Aunque la palabra "dopaje" se asocia más a menudo con el dopaje de drogas ilegales, existen varias formas 100% naturales de aumentar su rendimiento y mejorar su desempeño atlético. El dopaje legal se basa únicamente en sustancias obtenidas directamente de la naturaleza, no provoca efectos secundarios y su uso es totalmente legal.

¿Puede ser legal el dopaje?Resulta que en la naturaleza hay varias sustancias que aumentan el rendimiento físico, que no interfieren con el funcionamiento natural del cuerpo. Uno de ellos es la remolacha, un tubérculo barato y popular que, cuando se consume regularmente, aumenta la resistencia y te permite entrenar por más tiempo. Algunas especies exóticas de hierbas también tienen un efecto positivo en el rendimiento, y el café negro rico en cafeína puede proporcionar un "empujón" a corto plazo, por ejemplo, antes de una competencia.

Zumo de remolacha: reduce la fatiga y aumenta la eficacia del entrenamiento

La remolacha debe sus propiedades dopantesnitratos- compuestos que provocan la dilatación de los vasos sanguíneos. Provoca un aumento en el suministro de sangre al corazón y una disminución en la cantidad de oxígeno necesaria para que los músculos trabajen durante el ejercicio intenso. Gracias a ello podemos alargar el tiempo de actividad física y entrenar con mayor carga, lo que a la larga nos permite conseguir mejores resultados deportivos.

Además, la remolacha es simplemente saludable. Incluyen, entre otros ácido fólico, vitaminas B, hierro y potasio. Son alcalinos, lo que ayuda a mantener el equilibrio ácido-base en el cuerpo.

Las remolachas se consumen mejor en forma de jugo; luego, las sustancias beneficiosas que se encuentran en ellas son absorbidas por el cuerpo lo más rápido posible. Debes pelar las verduras y luego exprimir el jugo en un exprimidor. Si no te gusta el sabor claro de la remolacha, puedes agregar manzana, zanahoria, limón, naranja, jengibre rallado a la remolacha como quieras.

Hierbas (albahaca sagrada y limón chino) - estimulan y energizan

Los atletas que practican deportes de resistencia como el ciclismo y el jogging pueden experimentar rápidamente una mejora en el rendimiento al beber hierbas. Algunos de ellos pertenecen a los llamados adaptógenos - sustancias naturales que facilitan la adaptación del cuerpo a condiciones ambientales adversas, incluyendo fatiga y alto esfuerzo físico. Durante siglos, los adaptógenos se han utilizado en la medicina oriental y, en la actualidad, los deportistas los utilizan cada vez más.

Las hierbas que aumentan la eficiencia incluyen:

  • albahaca sagrada: mejora la ventilación pulmonar, gracias a la cual el cuerpo se oxigena mejor. Disminuye el nivel de cortisol, una hormona que tiene un efecto destructivo sobre las fibras musculares y provoca la acumulación de grasa alrededor de la cintura y los muslos. También contiene una gran cantidad de ácido urosólico, que acelera la regeneración muscular después del ejercicio intenso.
  • Cítricos chinos: una planta originaria de Asia se ha utilizado en la medicina china durante miles de años como tónico y agente energizante. Después de usar Schisandra, siente agitación y una gran oleada de energía.

Estas hierbas están en forma de hierbas secas (puedes prepararlas en una infusión o agregarlas, por ejemplo, a tu cóctel favorito) y cápsulas preparadas.

Cafeína - aumenta la fuerza muscular

La cafeína es una sustancia perteneciente al grupo de los estimulantes. Al actuar sobre el sistema nervioso central, aumenta la concentración, los reflejos y estimula la liberación de adrenalina. Tras su consumo, la cafeína se distribuye por todo el organismo, y su mayor concentración se acumula en los músculos. Probablemente este hecho determine el efecto positivo de la sustancia en la consecución de mejores resultados deportivos. La investigación científica demuestra que la cafeína prolonga el tiempo de trabajo de los músculos, aumenta su tensión, la fuerza de contracción y facilita la transmisión de los impulsos nerviosos. Además, aumenta la capacidad respiratoria de los pulmones y la resistencia de los músculos respiratorios, lo que se traduce en una menor fatiga durante el ejercicio.

te será útil

La cafeína fue declarada dopaje legal en 2005, luego el Comité Olímpico Internacional la eliminó de la lista de sustancias prohibidas en el deporte.

Durante eventos oficiales de importancia internacional, su concentración en la orina del competidor no debe exceder los 12 µg/ml - esto corresponde al contenido de cafeína en aproximadamente 6 tazas de café fuerte. En la práctica, es difícil cruzar este límite, y aún está por verse que algún atleta haya sido descalificado porque su nivel de cafeína es demasiado alto.

El consumo de cafeína funciona mejor para actividades que duran hasta dos horas. Las fuentes populares de cafeína incluyen:

  • café (contenido en una taza: espresso 57 mg, suelto 70-140 mg, instantáneo 90 mg),
  • té negro (contenido en un vaso: suelto 65 mg, de una bolsita de té 46 mg),
  • té verde (contenido en un vaso: 31 mg),
  • coca-cola (45 mg en botella de 0,33 l),
  • chocolate amargo (20 mg por tableta),
  • cacao (10 mg entaza).

El consumo controlado de cafeína no causa efectos secundarios en personas sanas, pero el consumo a largo plazo, especialmente por encima de la dosis diaria recomendada (400 mg), provoca la eliminación de magnesio, calcio y hierro del cuerpo. Para evitar que esto suceda, aumente la proporción de estos elementos en su dieta o consuma productos con cafeína entre comidas (1-2 horas antes o después de una comida).

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