GABA, o ácido gamma-aminobutírico, es un suplemento utilizado por los culturistas para acelerar los procesos anabólicos y regenerativos en los músculos. Este compuesto tiene una serie de propiedades que afectan no solo al desarrollo muscular, sino también al sistema nervioso, incl. facilita la conciliación del sueño, alivia los síntomas de ansiedad, relaja y calma. Por esta razón, debe usarse con precaución y solo durante el período de mayor esfuerzo físico. Vea cómo funciona GABA y cómo dosificar este suplemento de manera segura.
GABAes un compuesto químico del grupo de los aminoácidos que, sin embargo, no tiene proteínas en su estructura. Es un importante neurotransmisor que limita la actividad de todo el sistema nervioso: reduce la excitabilidad, facilita la concentración, calma y relaja.
GABA se usa principalmente en el tratamiento de enfermedades y trastornos nerviosos, por ejemplo, epilepsia, ansiedad, ataques de pánico, TDAH. También se ha demostrado que en dosis más pequeñas de 2-3 g GABA tiene un efecto positivo sobre el crecimiento del tejido muscular y acelera la regeneración del cuerpo después del ejercicio. Por lo tanto, este compuesto es muy utilizado por los atletas durante los períodos de entrenamiento intenso, cuando están particularmente expuestos al agotamiento físico.
GABA - acción y efectos del uso
GABA afecta el sistema nervioso aumentando el umbral de excitabilidad de las células nerviosas y reduciendo así su sensibilidad a los estímulos. Como resultado, después de tomar la sustancia, se siente relajado, calmado y, debido a la mayor liberación de endorfinas, una mejora general en el bienestar y un mejor estado de ánimo.
Una ventaja muy importante del suplemento GABA es su efecto hipnótico. Cuando se toma inmediatamente antes de acostarse, hace que se duerma más rápido y profundiza el sueño. Como el cuerpo se regenera principalmente por la noche, el uso de GABA contribuye a una reconstrucción más rápida y eficaz de las fibras musculares dañadas durante el ejercicio.
Este hecho es de gran importancia para los atletas que deben lidiar con altas cargas de entrenamiento a diario y desean acelerar al máximo los procesos regenerativos que tienen lugar durante el descanso nocturno.
Otro aspecto importante de la actividad del GABA desde el punto de vista de los culturistas es el aumento de la producción de GH, es decir, la hormona del crecimiento. Desempeña un papel clave en la construcción de masa muscular tambiénfacilita la quema de grasa. Cabe añadir que el 70% de la GH se produce durante el sueño, por lo que el descanso más profundo que provoca tomar GABA se traduce en una mayor concentración de hormona de crecimiento en el organismo.
Otros efectos del uso de GABA incluyen:
- prevención de espasmos musculares,
- aliviar los síntomas negativos del estrés,
- mejora de la concentración y capacidad de asociación,
- reducir el nivel de cortisol (una hormona del estrés que aumenta los procesos catabólicos en los músculos),
- mejor funcionamiento del sistema inmunológico,
- bajar la presión arterial,
- intensificación de la producción de colágeno,
- aumentar el apetito
GABA - dosis
Al comienzo del período de suplementación, es mejor tomar GABA en la cantidad de 1-2 g por día (mujeres y personas con bajo peso corporal 1 g, el resto 2 g). Si, después de 5 minutos, no nota los efectos de la sustancia (ligera relajación, calma, sueño rápido), la próxima vez puede aumentar la dosis en un 50% y observar la reacción del cuerpo.
No tome más de 5 g de GABA al día debido al riesgo de efectos secundarios. La dosis óptima a la que debemos aspirar es de 2-3 g sin aumentarla más. Después de unos días, las sensaciones relacionadas con tomar la misma cantidad de la sustancia deberían disminuir significativamente y eventualmente desaparecer. Este es el efecto de una mayor tolerancia a los efectos del compuesto.
Importante
GABA no debe tomarse por más de unas pocas semanas. La indicación para su uso en deportistas es principalmente el período de entrenamiento intenso, durante el cual el organismo muestra una mayor demanda de energía. Superar la dosis diaria de GABA (máximo 5 g), así como prolongar la suplementación, genera un riesgo de adicción. Está estrictamente prohibido combinar GABA con alcohol, lo que intensifica sus efectos.
GABA: ¿cuándo tomarlo?
El GABA debe tomarse una vez al día unos 30-60 minutos antes de quedarse dormido, solo con el estómago vacío. Gracias a esto, el suplemento tendrá un mejor efecto en la calidad del sueño y hará que tengamos más energía el segundo día. Algunas personas recomiendan tomar una dosis adicional de GABA por la mañana para aumentar aún más los niveles de GH.
Sin embargo, no existen estudios científicos que confirmen que tomar ácido gamma-aminobutírico por la mañana estimule los procesos anabólicos en los músculos. Es muy importante no tomar GABA antes del entrenamiento. Este compuesto tiene un efecto relajante sobre los músculos esqueléticos, por lo que no serán capaces de soportar las cargas que se producen durante el ejercicio intenso.
GABA - efectos secundarios
Como la mayoríasuplementos dietéticos, GABA puede causar efectos secundarios. Suelen ocurrir con una dosis superior a 3-4 g.Estos incluyen:
- hormigueo en la cara, el cuello y las extremidades,
- dificultad para respirar (los dos síntomas anteriores pueden observarse al comienzo del uso incluso en dosis bajas y luego no son motivo de preocupación),
- dependencia mental o física (cuando se toma en dosis muy altas o en combinación con alcohol)