Crossfit es un plan de entrenamiento que supone una alternativa a los monótonos ejercicios del gimnasio. Los ejercicios realizados involucran todo el cuerpo, con especial énfasis en las nalgas, los muslos y los músculos abdominales. Crossfit da resultados rápidos en forma de figura de ensueño, pero requiere mucha determinación por parte del aprendiz para lograr este objetivo. Comprueba de qué se trata el crossfit y si es un entrenamiento para todos.

Crossfites unprograma de entrenamientouniversal, diseñado para todas las personas saludables, independientemente de su nivel de condición física y experiencia. Puede ser realizado tanto por atletas entrenados como por principiantes, porque las cargas se ajustan individualmente a la condición física del aprendiz.

Reglas de entrenamiento de Crossfit

El principio básico del entrenamiento de crossfit es la suposición de que una persona sana debe lograr una forma física (es decir, un mayor rendimiento) en diez diferentes llamados áreas físicas a las que pertenecen:

  • aptitud cardiorrespiratoria,
  • resistencia,
  • fuerza,
  • flexibilidad,
  • poder,
  • velocidad,
  • agilidad,
  • saldo,
  • coordinación,
  • precisión

Este objetivo se puede lograr, por ejemplo, corriendo, nadando, levantando pesas, haciendo sentadillas con barra o flexiones y abdominales, s altando la cuerda, lanzando un balón medicinal, etc. También hay ejercicios específicos para crossfit, que han ganado popularidad gracias a esta disciplina, por ejemplo, entrenar con cuerdas de batalla, golpear un neumático con un martillo, s altar sobre una caja.

Cuantos más ejercicios incluyamos en nuestro plan, mejor, porque la diversidad es otro principio del entrenamiento crossfit.

¿Cuánto debe durar el entrenamiento de crossfit?

Lo más importante es la regularidad y la intensidad del ejercicio. Por lo tanto, el entrenamiento debe durar min. Tres días. Todos los días durante min. 20 minutos debe realizar el llamado entrenamiento, es decir, ejercicio muy intenso. Debe agregar 15 minutos de calentamiento y 10 minutos de calentamiento. Ejercicios de estiramiento post-entrenamiento. Los ejercicios como parte del entrenamiento se realizan en los llamados circuitos, es decir, uno debajo del otro con espacios mínimos entre ellos. Para cada uno de los anteriores los ejercicios deben durar 2 minutos, teniendo en cuenta el principio de que después de un ejercicio pesado, debe seguir uno más ligero (no se puedeponer tensión en las mismas partes de los músculos).

A esto le sigue un día libre y el ciclo debe reanudarse.

Ver el video: Todo el entrenamiento en circuito

Crossfit: un plan de entrenamiento de muestra para principiantes

1. Calentamiento - 15 minutos: jogging, carrera, ciclismo (también estacionario), s altos, etc.

2. La llamada ejercicio. Una ronda de ejercicios consta de:

  • 20 dominadas,
  • 30 flexiones,
  • 40 abdominales,
  • 50 sentadillas

El plan es de 5 rondas con un descanso de 3 minutos entre "circuitos" consecutivos.

3. Ejercicios de estiramiento de 10 minutos después del entrenamiento (por ejemplo, yoga)

¿Dónde entrenar crossfit?

Crossfit puede brindar los mejores resultados cuando se entrena bajo la supervisión de un instructor profesional en un espacio especialmente diseñado llamadobox . Se trata de una gran sala repleta de aparatos de ejercicio como pectorales, espalderas, barras, pesas, pesas rusas, etc. que se utilizan en crossfit para mejorar zonas físicas concretas. El entrenador establece un plan individual para nosotros que cumplirá con nuestros objetivos de entrenamiento (por ejemplo, mejorar la velocidad, la fuerza, fortalecer los brazos, el abdomen, perder peso, etc.).

Crossfit también se puede entrenar en casa, pero hay que tener en cuenta que no tendremos acceso a tantos equipos como los que tenemos a nuestra disposición en un boxeo profesional. El riesgo de lesiones y distensiones también aumenta significativamente, ya que si el ejercicio se realiza incorrectamente, no hay nadie que pueda corregir nuestros errores.

Sin embargo, si nos limitamos a los ejercicios más básicos, la probabilidad de lesión es baja, pero los beneficios del entrenamiento son muy altos.

Mira: Ejercicios simples de crossfit en casa

Ventajas y desventajas del entrenamiento crossfit

Ventajas:

  • fortalece los músculos y las articulaciones de todo el cuerpo;
  • tiempo (es un entrenamiento corto);
  • variedad: puede hacer un tipo de ejercicio diferente cada vez;
  • puedes entrenar en casa, en un bosque, parque, etc.;
  • puedes practicar sin el uso de equipo;
  • mejora la condición física general

Desventajas:

  • aumenta el riesgo de lesión, que aumenta durante el ejercicio breve e intenso;
  • los principiantes deben consultar a un entrenador personal que seleccionará la intensidad de los ejercicios de acuerdo con el nivel de condición física del alumno.
Importante

Vale la pena saber que un entrenamiento tan intenso se realiza en pruebas de condición física (por ejemplo, a la policía), que tienen como objetivo evaluarcondición física del candidato potencial. Por lo tanto, las personas que luchan con enfermedades crónicas (principalmente aterosclerosis, problemas con el sistema cardiovascular, obesidad), antes de comenzar a hacer ejercicio, deben consultar a un médico para obtener permiso para comenzar a entrenar. También deben entrenar bajo la supervisión de un especialista que seleccionará la intensidad de los ejercicios de acuerdo con el nivel de condición física del aprendiz.

Categoría:

ABC de los ejercicios