Las lesiones de los corredores de larga distancia son más comunes que las de los corredores de corta distancia. Esto se debe a la mayor carga para el cuerpo, pero también a la especificidad de las carreras de larga distancia. Los más vulnerables a las lesiones son las piernas, que pueden dar decenas de miles de pasos en una carrera de maratón.

Las lesiones de los corredores de larga distancia son principalmente contusiones en las piernas. Al correr, los músculos de cuatro y tres cabezas de las pantorrillas, las rodillas y los pies son los que más se ejercitan. Después de una carrera de maratón, el cartílago de la articulación de la rodilla vuelve a su forma adecuada durante aproximadamente medio año, y mientras corre, el pie experimenta una presión hasta tres veces mayor que el peso corporal del corredor, y esto no puede ser indiferente a la salud.

Las lesiones se pueden dividir en aquellas que impiden seguir entrenando y requieren tratamiento inmediato, y aquellas que son un esfuerzo temporal, pero subestimado, pueden causar mayores complicaciones.

Lesión del tendón de Aquiles en corredores

Causa de la lesión

Esta lesión se produce con mayor frecuencia al colocar el pie lejos del talón mientras se corre. Y al ejercer mucha presión sobre el talón, el tendón de Aquiles corre el riesgo de lesionarse. También puede producirse una lesión por correr sobre suelo duro o por una flexibilidad insuficiente del propio tendón. La lesión del tendón de Aquiles puede incluir tanto una distensión como un daño (rotura) del tendón. El tratamiento es diferente dependiendo del tipo de lesión

Síntomas

Cuando se rompe un tendón, la pantorrilla se hincha, duele y se enrojece. Se pueden producir hematomas, un síntoma de sangrado del tejido. ¡Advertencia! El dolor no tiene que ser intenso al principio, pero no debe subestimarse.

El primer síntoma de una lesión en el tendón de Aquiles es también el crujido específico del pie al apoyarlo en el suelo y el dolor que se intensifica al ponerse de puntillas. Esto es evidencia de que el tendón se ha inflamado.

Tratamiento

Todo depende de la gravedad de la lesión. En el caso de lesiones menores, es suficiente lubricar la pantorrilla con ungüentos de calentamiento y analgésicos de venta libre y descansar de la carrera. Las compresas frías y los preparados con propiedades antiinflamatorias y analgésicas también pueden ayudar. Después de unos días, todo debería volver a la normalidad. Sila lesión es más grave y el tendón de Aquiles se desgarra parcialmente, es necesaria una cita con un médico. Por lo general, la pierna se inmoviliza con un yeso o un estabilizador durante aproximadamente 3 semanas y luego debe someterse a una rehabilitación de 6 semanas. Las terapias con láser, la crioterapia y el tratamiento con ultrasonido también son útiles. La ruptura completa del tendón requiere cirugía. Actualmente, se utilizan diferentes métodos de fijación de tendones, según la edad del corredor. Después de la cirugía, la pierna se inmoviliza durante unas 6 semanas y, transcurrido este tiempo, se rehabilita de forma intensiva durante otras 6 semanas. Desafortunadamente, contraer un tendón de Aquiles, a pesar del tratamiento, a menudo se deja sentir en el futuro.

Lesión en la rodilla del corredor

Causa de la lesión

Por lo general, ocurre como resultado de demasiado entrenamiento, cuando corremos con demasiada frecuencia o durante demasiado tiempo y tomamos descansos demasiado cortos de una carrera a la siguiente. El entrenamiento intenso sobrecarga la rodilla y provoca dolor en la rótula, que se activa especialmente al sentarse, ponerse en cuclillas o correr hacia abajo (bajar).

Síntomas

Esta lesión causa dolor en el área de la rodilla, más precisamente, en la parte lateral o frontal de la articulación de la rodilla.

Tratamiento

El dolor de rodilla debería provocar un descanso del entrenamiento o al menos reducir su intensidad. En caso de tensión en la rodilla, evite correr por las rutas. En una lesión muy avanzada, el dolor puede ser tan importante y, a menudo, recurrente, que incluso puede hacer que sea imposible seguir corriendo. El tratamiento de las lesiones se basa principalmente en la fisioterapia. El vendaje y la corrección del calzado pueden ser útiles.

Lesión en la articulación del tobillo (lesión en el tobillo) en un corredor

Causa de la lesión

Las lesiones de tobillo son los esguinces de tobillo más comunes. Muy a menudo les suceden a los corredores de larga distancia. En realidad, es la contusión en la pierna más común. La lesión ocurre con mayor frecuencia como resultado de la torsión (envoltura) del pie hacia adentro. Todo lo que necesitas hacer es desafortunado pisar o tropezar mientras corres y el problema está listo.

Síntomas

El síntoma de un esguince de tobillo es principalmente dolor e hinchazón, posiblemente con una piel azulada en esta área. El dolor de tobillo empeora al mover el pie

Tratamiento

Esta lesión debe consultarse inmediatamente con un médico, ya que también se pueden producir fracturas en la zona del tobillo. El manejo de un esguince de tobillo generalmente se basa en estabilizar la pierna (enyesada o estabilizadora) hasta que los ligamentos sanen. son útilestambién compresas frías, manteniendo la pierna elevada y vendando. Después de la curación, a menudo se necesita rehabilitación para restaurar la pierna a su rango completo de movimiento.

Pantorrilla de tenista

Causa de la lesión

Es una condición común del corredor. Consiste en una lesión parcial del músculo gastrocnemio, pudiendo presentarse también lesión del músculo plantar. La lesión se produce como resultado de un estiramiento repentino del músculo. A pesar del nombre, los corredores también corren el riesgo de sufrir esta lesión.

Síntomas

Un síntoma característico es un dolor agudo y repentino en la parte posterior de la rodilla que impide continuar con la actividad. El dolor puede ir acompañado de un "clic" audible que indica una ruptura muscular. También puede ocurrir hinchazón de la pantorrilla. La lesión es bastante grave e inmediatamente excluye del entrenamiento.

Tratamiento

Una lesión en la pantorrilla requiere tratamiento, pero generalmente no es cirugía. En la mayoría de los casos, ayuda a estabilizar la pierna, por ejemplo, en una órtesis, y por lo tanto estabiliza los músculos y alivia la pierna. La fisioterapia, el masaje y el vendaje también son de apoyo. Las molestias provocadas por el dolor se eliminan con analgésicos, compresas frías y manteniendo la pierna en posición elevada. La recuperación total puede tardar varios meses.

Férulas en las espinillas

Causa de la lesión

Los calambres en las espinillas son causados ​​por una tensión prolongada de los músculos y la fascia. También puede ser consecuencia de microlesiones de músculos, tendones o periostio. El motivo puede ser, por ejemplo, un aumento demasiado rápido de la carga, una mala forma de correr (levantar los pies), calzado mal elegido, correr sobre terreno demasiado duro. Una lesión también puede ser consecuencia del descuido de lesiones previas (f alta de rehabilitación), e incluso defectos de postura o una pelvis torcida. Las personas que corren intensamente, vuelven a correr después de un largo descanso o recién comienzan su aventura con este deporte están principalmente expuestas a este tipo de lesiones. El debilitamiento de los músculos del pie también es una de las causas de los calambres en las piernas.

Síntomas

Esta lesión se localiza en la parte anteromedial de la espinilla y el dolor que provoca es bastante intenso y va acompañado de una tensión específica que se siente en esta parte de la pierna. El comienzo de los calambres en las piernas es un dolor creciente que debe ser una señal de advertencia para reducir temporalmente la intensidad del entrenamiento o tomar un descanso. El dolor más fuerte ocurre por la mañana y aumenta con el movimiento dorsal del pie (tirón hacia arriba).

Tratamiento

El dolor se puede neutralizar con una compresa fría oanalgésicos, pero lo más importante es el descanso del entrenamiento. Los médicos en esta situación suelen recomendar los llamados estiramiento de pantorrillas en un fisioterapeuta, el kinesiotaping también puede ser útil en el tratamiento.

Lesión del tracto iliotibial

Causa de la lesión

El síndrome del tracto iliotibial ocurre con mayor frecuencia cuando hay muchos pasos cuesta arriba y cuesta abajo en la ruta de carrera. La lesión generalmente resulta de un músculo glúteo de abducción de cadera débil, pero también puede ser causada por una mala alineación pélvica o rodillas deformadas. La forma incorrecta de correr también puede ser responsable de la lesión: posición incorrecta del pie o inclinación excesiva del cuerpo durante la carrera.

Síntomas

Esta lesión afecta a la fascia en la parte externa del muslo. Se inflama como un dolor difuso en la parte externa de la rodilla. El dolor empeora cuando corremos y se detiene cuando descansamos. Los primeros síntomas de dolor no deben subestimarse. Característica de esta lesión es la aparición de dolor unos días después del entrenamiento, al subir escaleras.

Tratamiento

Cuando sienta los primeros síntomas, es mejor dejar de correr durante al menos un día y luego volver a hacerlo gradualmente. Si se ignoran los primeros signos, pueden producirse lesiones más graves. El tratamiento del síndrome del tracto iliotibial se basa en neutralizar el dolor (si no está avanzado) – basta con compresas frías, masajear la parte dolorida de la pierna y ejercicios de estiramiento. También vale la pena cuidar las plantillas adecuadas para los zapatos. Después de que la inflamación haya disminuido, puede ser necesaria la fisioterapia. Si la lesión es grave y las medidas de emergencia no ayudan, será necesario un tratamiento con inyecciones de esteroides (el llamado bloqueo de esteroides). En casos muy raros, se utilizan métodos más invasivos para tratar esta lesión.

Lesión en los flexores de la rodilla (lesión en el muslo)

Causa de la lesión

Las lesiones suelen ser el resultado de daño (desgarro) del músculo bíceps del muslo, que es el flexor de la rodilla. La lesión de los flexores ocurre cuando los músculos se sobrecargan al doblar las rodillas mientras se corre. La causa directa del mal estado de los flexores puede ser un calentamiento insuficiente antes de una carrera extenuante. La causa de una lesión también puede ser el sobreentrenamiento del músculo, una dieta inadecuada o una regeneración insuficiente entre entrenamientos.

Síntomas

En el caso de los corredores de larga distancia en esta lesión hay un dolor tirante en la parte posterior del muslo y una tensión sentida que impidecontinuación de la corrida. El dolor puede ir acompañado de un 'clic' audible, e incluso pueden aparecer hinchazón y hematomas alrededor del músculo. Un dolor leve significa que la lesión es temporal y no avanzada; por lo general, es solo un esfuerzo excesivo. Cuanto más fuerte es el dolor, más grave es el daño al músculo. Con un desgarro muscular muy severo, una ruptura en la continuidad del músculo puede ser palpable.

Tratamiento

El dolor agudo debe ser una señal para dejar de entrenar inmediatamente. El punto dolorido debe enfriarse. La lesión debe informarse a un médico que determinará su extensión. El tratamiento depende de la gravedad del daño muscular. El descanso y las bolsas de hielo suelen ayudar en una lesión menor. A menudo es necesario tomar medicamentos antiinflamatorios.

Una vez que los síntomas han desaparecido, es importante la recuperación, que debería durar de varias a varias docenas de días, dependiendo de la gravedad de la lesión. Si la continuidad del músculo se interrumpe por completo, se aplica la cirugía. Es un procedimiento reconstructivo que consiste en coser el músculo en el lugar correcto. Después de la operación, es necesario endurecer la pierna, seguida de rehabilitación. En este caso, la vuelta a los entrenamientos puede tardar hasta seis meses.

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ABC de los ejercicios