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Merienda entre comidas, se merienda por la tarde, por la noche. Merienda por aburrimiento o para animarse. Y luego te miras en el espejo y sientes pena de que tu cintura y tus caderas hayan aumentado nuevamente. Y te prometes a ti mismo que no volverás a picar más, pero no es fácil dejar el hábito de proporcionarle al cuerpo calorías vacías … Aprende formas efectivas de picar.

¿Por qué vale la pena conocerformas eficaces de merendar ? Sobre todo, por supuesto, para mantener la línea. Estemeriendaentre comidas es principalmente la causa del aumento de peso. Después de todo, la mayoría de las veces comes lo que es graso o dulce. Lo que comes entre comidas (patatas fritas, patatas fritas, barritas, dulces) no aporta ningún valor nutricional significativo para el organismo, por lo que son solo calorías vacías, almacenadas y procesadas en células grasas. Por lo general, los refrigerios se asocian con el hecho de estar sentado durante largas horas (en su escritorio, frente al televisor, frente a la computadora), y según las últimas investigaciones, parece que cuando se mueve poco, su cuerpo comienza a almacenar gordo, porque es una señal para él de que… durante mucho tiempo no conseguirá nada para comer. Nuestros antepasados ​​se movían mucho más para obtener comida, por lo que los centros del cerebro asociaban el movimiento con el suministro de calorías al cuerpo. Y el tiempo de quietud fue el tiempo del hambre. No diferimos hasta ahora en la evolución de nuestros antepasados ​​y nuestro cerebro, a pesar del cambio en la situación, todavía funciona de la misma manera que antes.

Formas de picar: piensa en lo que estás comiendo y dónde

Regla uno. No comas frente a la computadora. Ni en el trabajo, para que fuera "más rápido", ni en casa "por diversión", porque estás sentado en Facebook o jugando. Además, no comas un sándwich, un hot dog o una hamburguesa con prisas en la calle. Si no te concentras en lo que comes, tu cerebro no registrará tu saciedad. Está interesado en otra cosa: trabajo o entretenimiento. No es de extrañar que un momento después de comer una comida así, quieras un pequeño refrigerio.

Formas de picar: comer despacio

Una masticación tan lenta es garantía de que la señal de saciedad llegará al cerebro. Si quieres acostumbrarte a picar y picar entre horas, elige aquellos productos que requieran crujir, morder y masticar lentamente. Así que no puedo ser demasiado suave. Más bien, no verduras hervidas, sino una ensalada oensalada. En lugar de papas, sémola o pasta al dente

Formas de picar: hacer comidas más abundantes 3 veces al día

Por supuesto, use el sentido común, pero puede aumentar la porción de manera segura con verduras y frutas frescas. Sobre todo porque contienen mucha fibra, lo que acelera el metabolismo. Coma tres comidas al día regularmente. Cena no más tarde de las 8:00 p. m. Elimina todos los alimentos grasos y dulces

Formas de merendar: eliminar el azúcar

Cuando comes dulces caes en un círculo vicioso. Comer azúcar provoca apetito por… azúcar. Entonces es difícil salir de este círculo vicioso. No hace f alta decir que el azúcar es extremadamente insalubre, causa diabetes, acelera el cáncer y las enfermedades del corazón. Guarde las galletas, los postres dulces y endulce su té y café para ocasiones especiales, y déjelos todos los días.

Y si no aguantas más…

Comer bocadillos a menudo se convierte en un ritual. ¿Te imaginas a tu familia viendo una película sin un paquete de tus papitas favoritas? ¿Siempre masticas algo cuando hablas con tu amigo por Skype? Si es absolutamente necesario, las frutas secas serán mucho más saludables y menos calóricas, especialmente las manzanas, las ciruelas, los albaricoques y las pasas (evite los dátiles, tienen mucho azúcar), agregue algunas avellanas, almendras, naturales, no tostadas con sal, además del placer, también complementará la necesidad de vitaminas y oligoelementos.

Beber agua sin gas

¡El agua con gas aumenta el apetito por los dulces! Y bebiendo pequeñas porciones de agua mineral natural a lo largo del día, llenas el estómago. Entonces te apetece menos comer bocadillos. Y por supuesto, ¡los deportes!

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