El cuidado de la columna vertebral no requiere muchos tratamientos especiales. Es suficiente hacer algunos ejercicios simples cada dos días. Por esta pequeña atención, tu columna te lo agradecerá por el resto de tu vida.
Te sientas durante horas frente a la computadora, ves la televisión medio acostado en un cómodo sillón o duermes en un colchón suave. Para ti es placer y relajación, para tucolumna vertebral- tortura. Tampoco tolera sobrecargas, como levantar y caminar con tacones altos. No lo recuerdas a diario, y lo tolera todo con paciencia. Para el momento. Tarde o temprano, se recordará a sí mismo con un escozor, escozordolor de espalday espasmos musculares. ¡Afortunadamente, puedes evitarlo fácilmente! Sugerimos algunos ejercicios simples para la columna vertebral que fortalecerán y relajarán losmúsculos de la espalda .
Ejercicios de fortalecimiento de la columna
1. Ponte de pie.
Ponte un libro no demasiado pesado en la cabeza. Mirar hacia el futuro. Camine erguido durante unos minutos, manteniendo el libro sobre la cabeza.
2. Párese ligeramente a horcajadas
Enderezar la espalda, juntar las manos en las nalgas. Dobla el torso y la cabeza paralelos al suelo. Levanta las manos con firmeza y pellizca los omóplatos hacia abajo. Profundice la curva, luego regrese a la posición inicial. Repita el ejercicio 10 veces
3. Siéntate en el suelo
Doble las piernas por las rodillas. Descansa tus brazos extendidos en el suelo, apuntando tus dedos hacia tus pies. Levante lentamente las caderas para que los muslos, el torso y la cabeza formen una línea recta paralela al suelo. Apriete los músculos abdominales y de la espalda. Aguanta unos segundos y baja las caderas. Haz 10 repeticiones dos veces
4. Acuéstese boca arriba
Coloque las piernas dobladas por las rodillas, estire los brazos a lo largo del cuerpo. Levante lentamente las caderas para que los muslos y el torso queden en línea recta. Aprieta los glúteos y no empujes las caderas hacia adelante. Espera unos segundos. Haz dos series de 10 repeticiones
Ver la galería de 9 fotosDebes hacerlo
- Cuando recoja objetos ligeros del suelo, intente agacharse.
- Arrodíllate mientras lavas la bañera; use un cable de extensión de cepillo cuando aspire. Póngase ambas manos cuando lleve compras pesadas.
- No se siente en una misma posición por mucho tiempo, levántese cada media hora, estírese y camine un rato.
- no.cruza las piernas
5. Acuéstese boca abajo
Levante la pierna izquierda y el brazo derecho lo más alto que pueda. Sostenga por unos segundos y vuelva a acostarse. Luego levante la pierna derecha y el brazo izquierdo. No levantes la cabeza en alto. Repita el ejercicio en 2 series de 10 veces
6. Acuéstese boca abajo
Coloque las manos sobre los glúteos, baje los omóplatos. Levante el torso, sosténgalo durante unos segundos y luego vuelva a acostarse. Recuerda no inclinar la cabeza hacia atrás. Repita el ejercicio 10 veces
7. Haz una rodilla apoyada
Realiza el llamado espalda de gato. Túrnense para doblar la columna hacia arriba y hacia abajo. Repita el ejercicio varias veces
8. Siéntate en una silla y abre las piernas
Doble lentamente el torso para que quede entre las piernas y sujete la parte exterior de los tobillos. Mantenga esta posición durante varias decenas de segundos
9. Acuéstese boca arriba
Doble las piernas, agárrelas por debajo de las rodillas y tire de ellas hacia el pecho. Mantenga pulsado durante varias decenas de segundos.
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