La luz mejora el estado de ánimo, nadar te relaja, caminar aumenta la inmunidad. Pero ¿sabías que un baño aromático, una flor en una maceta o un pañuelo rojo también pueden mejorar la forma, dar energía?
Estas son algunas maneras efectivas de ponerse en forma ysentirse bien . Sin embargo, no tienes que usarlos todos. Lo mejor es elegir las terapias que disfruta. Pero cuanto más te gusten, más rápido lograrás el efecto.
Maneras de sentirse bien: meditación, yoga, tai-chi
Siéntese en el suelo en un lugar tranquilo. Dobla las rodillas dobladas para que tus pies se unan. Coloque las manos sobre las rodillas: la derecha a la derecha y la izquierda a la izquierda, o en forma de cruz (si le conviene). Cierra tus ojos y relájate. Inhala profundamente (a la vez) y déjalo salir lentamente (en dos). Cuando te sientas relajado, piensa en algo agradable. Comience con 3-5 minutos de ejercicio al día y aumente gradualmente hasta 20-30 minutos. También puedes meditar en una posición diferente: sentado sobre los talones y cruzando los brazos frente a ti para que las palmas y los dedos queden apretados. Si prefieres relajarte en grupo, apúntate ayogaotai-chi . Después de unas pocas veces, notará que tiene más vitalidad y puede lidiar con el estrés.
Maneras de sentirse bien: nadar, bailar, sacar la bicicleta…
La natación relaja, reduce el peso, moldea el cuerpo, moldea la suavidad de los movimientos. Ya sumergirse en el agua tiene un efecto relajante. Y cuando combinas el efecto relajante del agua con el ejercicio, aliviarás eficazmente las tensiones y mejorarás tu bienestar. Sin embargo, la intensidad del entrenamiento debe ajustarse a tus habilidades. Si está cansado, párese bajo la cascada de agua (este masaje de hombros lo relaja). La natación agregará variedad a los ejercicios en el agua. Sumérgete en el cuello e intenta correr o caminar con las rodillas en alto. ¿O tal vez te apuntarás a aeróbic acuático? Esta gimnasia acuática recientemente muy popular suele acabar con un relax con música suave o entre las burbujas del jacuzzi. El ciclismo es un deporte para todos: desarrolla todos los grupos musculares, relaja y oxigena el cuerpo y fortalece el corazón. También puedes extraer energía del baile. Intenta doblar tu cuerpo frente al espejo al ritmo de música energizante, como la salsa o el flamenco. Y si siempre has soñado con aprender a bailar, este es un buen momento parainscríbete en un curso. Si quieres fortalecer tus músculos y mejorar tu figura, empieza a ir al gimnasio. Los ejercicios con instrumentos requieren destreza, por lo que es mejor hacerlos bajo la supervisión de un especialista, para no lesionarse. Cualquier deporte es bueno para mejorar tu condición si lo practicas sistemáticamente
Visite la sauna de vez en cuando - se sentirá mejor
Esta es una buena manera de limpiar el cuerpo (se liberan muchas sustancias tóxicas junto con el sudor). Otros beneficios de la sauna son la oxigenación del cuerpo (cuando hace calor se respira más rápido) y el fortalecimiento del sistema inmunitario (debido a la pérdida de agua, la sangre se espesa y comienza la producción de cuerpos inmunitarios). Bajo la influencia del calor, los músculos tensos se relajan. Además, durante una estancia en la sauna quemas unas 300 kcal (la misma cantidad se pierde tras correr 4 km). Todo esto te hace sentir más ligero y relajado al salir de la sauna. Sin embargo, no debe ser utilizado por personas que padezcan rosácea o acné juvenil, con insuficiencia respiratoria, diátesis hemorrágica, mujeres embarazadas y durante la menstruación. Las personas con problemas cardíacos pueden ir a la sauna, pero con moderación y solo después de consultar a un médico.
Tomar un baño de pétalos de rosa
Tome un baño por la mañana o después del trabajo, que lo relajará y le dará energía. Debe durar entre 15 y 20 minutos y no estar demasiado caliente, porque en lugar de reanimarlo, solo te dará pereza. Pon tres puñados de sal en agua tibia, que huela a flores, hierbas o brisa marina. O añadir 10-15 gotas de aceite energizante (naranja, pomelo, té, cedro o rosa). Después del baño, enjuague el cuerpo con agua fría. Una ducha combinada con un masaje con un guante áspero también funcionará bien. Terminarlo con agua fría. Si tiene dificultades para conciliar el sueño, disfrute de un baño con flores secas de lavanda u hojas de melisa. Su aroma calmará los nervios y calmará el cuerpo. Mientras te bañas, escucha música relajante o de otro tipo con la que te relajes.
Sal a caminar, haz ejercicio
Acostúmbrese a caminar. Bájese del autobús dos paradas antes. Deje su automóvil frente a la casa, vaya a la oficina de correos. El fin de semana, lleve a su familia a dar una caminata más larga. Camine con paso ligero, respirando profundamente. Recuerda hacer gimnasia diaria con la ventana abierta. Moverse en el aire es la mejor manera de tratar la depresión. También ayuda a adelgazar, oxigenar el organismo y eliminar toxinas del mismo. Si te vas de vacaciones, tendrás muchos beneficios a la vez: te relajarás, te oxigenarás y mantendrás tus huesos en movimiento. Siempre que descanses activamente. Cualquier deporte es bueno para ponerse en forma si lo practicassistemáticamente. Cultiva begonia, dracaena, helecho porque te hacen sentir optimista.
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