Si comienza bien el día, es muy probable (si no sucede nada más en el camino) que estará de buen humor hasta la noche. Mira qué rituales matutinos te animan, incluso si te pones de pie con el pie izquierdo.

Algunas formas sencillas de actuar rápidamente por la mañana y relajarse después del trabajo. ¿Cómo lidiar con los problemas matutinos para levantarse y mantenerse activo durante el día?

Buenos días: un vaso de jugo de fácil digestión

Las frutas y los jugos, preferiblemente recién exprimidos, son una fuente ideal de carbohidratos simples. El cuerpo los digiere rápidamente, por lo que inmediatamente se recuperan. Por eso, no pueden f altar en un desayuno bien compuesto. Es la temporada de los cítricos. Las frutas aromáticas y llenas de sol te darán energía y mejorarán tu estado de ánimo. Tienen mucha vitamina C, que es un fuerte antioxidante y fortalece la inmunidad (una naranja o dos mandarinas cubren el requerimiento diario de esta vitamina).

Los cítricos son una buena fuente de betacaroteno (provitamina A), vitamina E y vitaminas del complejo B, que nos protegen de los radicales libres y tienen propiedades antidepresivas. Las mujeres estadounidenses comen toronjas para dar los buenos días (la pulpa de una fruta proporciona más vitamina C que el requerimiento diario recomendado y 1/3 de la dosis de betacaroteno).

No debe beber limón con té caliente, porque la vitamina C muere con las altas temperaturas.

Los cítricos tienen propiedades refrescantes, por lo que es mejor comenzar el desayuno con un jugo de naranja o toronja, y calentar con un té (café) antes de salir de casa. Vale la pena empezar el día con un vaso de agua con una rodaja de limón (estimula la digestión, acelerando la limpieza del organismo).

Para refrescarse: ducha caliente y fría

Tome una ducha alterna de agua fría y caliente por la mañana para ayudar a endurecerse y mejorar su circulación. Comience vertiéndose agua tibia sobre usted, luego enfríela gradualmente, repita varias veces y termine con un chorro frío. De esta forma, el cuerpo se acostumbra al cambio de temperatura y los vasos sanguíneos se vuelven menos sensibles al frío. No se encogen y no suprimen la respuesta inmune. Y entonces es más fácil protegerse de los gérmenes. El tratamiento estimula el transporte de células inmunitarias a los tejidos, mejorando la inmunidad. Refresca y energiza.

Para estimular: pan integral con miel

Una rebanada de pan integral con miel para desayunar es lo mejor del mundo. Siempre que no seas alérgico, diabético o con sobrepeso. La miel se compone principalmente de azúcar (34% es glucosa, 39% - sacarosa), y su valor nutricional depende de la cantidad de azúcar que contenga (la acacia tiene la menor cantidad de calorías, la colza tiene la mayor cantidad). Agrega rápidamente energía, es un tesoro de valiosos ácidos orgánicos, enzimas, microelementos (potasio, cloro, fósforo, magnesio, calcio, hierro, manganeso, cob alto) y vitaminas B. Estimula la producción de glóbulos rojos y hemoglobina, tiene acción antibacteriana y Propiedades anti-inflamatorias. Bebe un vaso de agua por la mañana con una cucharada de miel y el jugo de medio limón. Disuelva la miel en agua tibia por la noche (el calor la privaría de ingredientes valiosos).

Para una sensación de ligereza: yogur natural

No es solo una porción de calcio y vitaminas, sino también una gran cantidad de lactobacilos beneficiosos, que regulan la flora bacteriana en los intestinos, favorecen la digestión y la absorción de productos metabólicos, protegen contra enfermedades. Las bacterias del ácido láctico juegan un papel importante en la síntesis de la vitamina K y algunas del grupo B. La grasa que contienen los yogures permite la correcta absorción de las vitaminas A, E, D y K (elegir alimentos bajos en grasa). Algunos yogures y bebidas de leche fermentada están enriquecidos con probióticos (cepas especiales de lactobacilos con propiedades beneficiosas para la salud clínicamente probadas). Pueden hacer mucho. Protegen la flora bacteriana intestinal y mejoran la inmunidad. Son efectivos siempre que los coma regularmente, preferiblemente todos los días. Es mejor comprar yogur natural (sin colorantes artificiales, conservantes, azúcar) y añadir cereales, fruta (fresca o congelada), miel, mermelada casera, frutos secos o hacer un cóctel tú mismo.

Para desestresarse: baño con aceite de lavanda

El aroma en el aire de canela, naranja, pomelo te mantendrá alejado de todo, incluso cuando te levantes de la cama con el pie izquierdo. Puedes rociar tu fragancia favorita alrededor. Por la mañana, cuando no puede despertar, o después del trabajo, cuando se tambalea, un baño tibio con la adición de aceite energizante (cítricos, canela, clavo, cardamomo, cedro) ayudará. Después del baño, enjuague el cuerpo con agua fría. Si está nervioso, agregue al agua aceite de lavanda, eucalipto, bálsamo de limón y pino: calmarán y calmarán los nervios. Un baño tibio es una forma comprobada de combatir el estrés.

Para la concentración: avena o muesli

Durante el sueño, el cuerpo utiliza sus reservas, por lo que la primera comida debe tomarse dentro de la hora de levantarse de la cama para reponer las deficiencias. La mejor fuente de energía son los productos de grano gruesomolienda rica en carbohidratos complejos. El cuerpo los digiere más lentamente, liberando gradualmente la glucosa en la sangre y asegurando la saciedad. Además de los carbohidratos, los productos de cereales integrales proporcionan vitaminas B y magnesio, que tienen un impacto en la memoria, la concentración, la conducción adecuada de los impulsos nerviosos y el buen humor. Puede elegir entre trigo, maíz, cebada, muesli, sémola y pan negro. Si desayunas papilla con leche o muesli con leche (yogur), evitarás comer barritas y galletas que engordan durante el día. La avena contiene más minerales, fibra y vitaminas B que el resto. Sin embargo, debido al mayor contenido de grasa, son más calóricos.

Para mejorar el estado de ánimo: una caminata rápida

Durante el ejercicio, aumenta la cantidad y la actividad de los glóbulos blancos y las sustancias que destruyen los virus y limpian el cuerpo de toxinas. También se libera serotonina, por lo que el ejercicio matutino garantiza un buen estado de ánimo durante todo el día. El movimiento al aire libre, además, oxigena el cuerpo y favorece el endurecimiento.

La gimnasia matutina ayuda a despertar, mueve los huesos, ilumina la mente. Cuando superes la pereza, al cabo de unos días sentirás que estás disfrutando del movimiento.

Aproveche cada oportunidad para salir. Camine, incluso de camino al trabajo (baje del autobús 2 paradas antes), porque mejora la condición del cuerpo: regula la circulación sanguínea, fortalece los músculos, moviliza el cerebro para trabajar y da energía. En los días soleados, te proporcionarás la valiosa vitamina D, que se produce en la piel bajo la influencia de la luz solar. Camine con paso ligero, respirando profundamente. Si no le gusta caminar, haga ejercicio durante 10-15 minutos por la mañana con la ventana abierta (en una habitación ventilada).

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Psicología