Los pensamientos negros, los miedos no siempre confirmados en la realidad o la interpretación excesiva e inadecuada del comportamiento de otras personas son experiencias que a veces acompañan a todos. ¿Qué pasa si, sin embargo, cuando los pensamientos negros se vuelven comunes, dificultan el funcionamiento en muchas esferas de la vida? Si atormentar con pensamientos comienza a ser el contenido principal de la vida cotidiana, vale la pena revisar qué hay detrás: actividad habitual, patrones cognitivos o problemas de salud de inicio. Lee qué son los pensamientos negros y cómo dejar de torturarte.

Contenido:

  1. Pensamientos negros: ¿de dónde vienen?
  2. Pensamientos negros: ¿cómo afectan a la psique?
  3. Pensamientos negros: ¿cómo lidiar con ellos?

Pensamientos negros: ¿de dónde vienen?

Pensamientos negros- Vale la pena ver a qué se refieren, con qué frecuencia los experimentamos y con qué consecuencias están asociados. Para la mayoría de la población, atormentar con pensamientos negros es solo un hábito poco constructivo y desagradable, para algunos está asociado con patrones de pensamiento impresos que tenemos en nuestro equipaje como resultado de la socialización de los cuidadores, pero para cierto grupo de personas estos pueden ser síntomas de un trastorno o enfermedad.

Por lo tanto, vale la pena consultar a un especialista si nota el efecto destructivo de atormentarse con pensamientos negros. La forma en que vemos e interpretamos el mundo, los sentimientos, las experiencias y los comportamientos de los demás depende en gran medida de nuestros patrones cognitivos.

Los pensamientos negros actúan como un "filtro" que nos enseña a interpretar la realidad en el proceso de educación y maduración. El convencimiento sobre nuestra agencia, que los demás solo están esperando a que acabe la etapa, o que no hay que disfrutar de la paz, porque seguro que va a pasar algún cataclismo, son una especie de automatismos que no siempre se cobijan en la realidad.

Trabajar con un patrón o creencia no es fácil, pero es posible. La capacidad de separar sus pensamientos y creencias de aquellos impresos en nosotros por otros facilita en gran medida el funcionamiento diario y la construcción de una vida satisfactoria.

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Vale la pena intentar ver de qué se tratan estos pensamientos negros recurrentes. ¿Se trata de meditar?fallas, omisiones, o más bien posibles perjuicios que hayamos sufrido. ¿Qué están diciendo? ¿Qué esferas tocan los pensamientos con los que nos atormentamos? ¿Están relacionados con la autoestima, la tristeza, el sentido de agencia? El contenido de los pensamientos recurrentes es la clave para lidiar con ellos

A menudo atormentado por pensamientos va acompañado de la sensación de que es desagradable, no me hace ningún bien, pero es difícil detenerlo. Algunos eventos evocan preocupaciones de forma natural: pérdida del trabajo, conflicto interpersonal, experiencia difícil o la visión de un desafío inminente.

Sin embargo, cuando tenemos la sensación de que todo está objetivamente bien, en realidad no deberíamos preocuparnos, y la cabeza casi espontáneamente produce pensamientos atormentadores, esto no debe subestimarse. Con el tiempo, los pensamientos sobre una carga negativa comienzan a afectar las relaciones sociales, las emociones, el sueño y, con el tiempo, el estado psicofísico general. La impresión persistente de que todo el mundo nos está esperando, quiere hacernos enfadar o hacernos daño puede ser el resultado de problemas de salud mental, entre otros. depresión.

Pensamientos negros: ¿cómo afectan a la psique?

Atormentarse con pensamientos puede tener una función purificadora y actuar como una especie de catarsis, pero vale la pena estar atentos, comprobando si sumergirse en pensamientos negativos da una sensación de alivio, o solo te sumerge en una espiral de negatividad pensamientos?

Es importante darse tiempo para experimentar plena y conscientemente las emociones de tristeza o ira cuando se atraviesan momentos difíciles. Estar en un estado de impotencia o nombrar los agravios experimentados juega un papel importante para volver al equilibrio mental, pero si pasa otra semana y los únicos pensamientos que surgen son negativos, es una señal que debería alarmarte.

Tomando el peor de los casos, el llamado Preocuparse por adelantado puede desempeñar un papel importante en la preparación para un momento difícil. Es una especie de entrenamiento mental que te permite anticiparte a las peores variantes y prepararte para ellas. Este tipo de aparente sensación de control puede ser útil en ciertas situaciones.

Sin embargo, si tales pensamientos generan en nosotros solamente tensión y miedo innecesarios, y no dan una sensación de preparación para las dificultades, vale la pena buscar maneras de romper la espiral negativa de pensamientos. Si los miedos relacionados con, por ejemplo, un discurso importante no constituyen una oportunidad para cubrir las lagunas en nuestra preparación y ponernos al día, y atormentarnos con pensamientos es solo para construir una coartada para un posible fracaso y no para motivarnos a retomar la actividad. , entonces ya somos un pie en una profecía autocumplida que actúa en beneficio de las consecuencias que tememos.

Pensamientos negros: ¿cómo lidiar con ellos?

Todo el mundo a veces experimenta una crisis o episodios de bajo estado de ánimo, pero si esta condición se prolonga, afecta la calidad de vida cotidiana, la salud, las relaciones sociales, vale la pena consultar a un psicólogo o psiquiatra para planificar la forma óptima de afrontar con pensamientos negros. Lo siguiente sin duda será útil:

1. Adquirir un hábito

Entrenamiento para ayudarte a ser más consciente de tus pensamientos habituales, y de los factores que los desencadenan o favorecen. Trabajar en la habilidad de imagen congelada, por ejemplo, "Estoy pensando en perder mi trabajo otra vez y, sin embargo, no tengo ninguna razón". A la naturaleza no le gusta el vacío, así que cuando tratamos de no pensar en algo, paradójicamente reforzamos nuestro pensamiento sobre esa cosa. El siguiente paso será introducir conscientemente un pensamiento diferente en este lugar, por ejemplo, recordar un recuerdo positivo del lugar de trabajo.

2. Técnicas de atención plena

No luchan contra un pensamiento no deseado, simplemente lo dejan fluir libre pero conscientemente sobre su cabeza. Estas técnicas fortalecen la capacidad de observar pensamientos desde el nivel meta y de nombrar conscientemente las experiencias que trae consigo un pensamiento específico. Esto te permite distanciarte de los pensamientos negros y romper la espiral a tiempo. Usar todos los métodos que le permiten a su cabeza ser, experimentar el "aquí y ahora" en lugar de volver a lo que fue o producir una idea de lo que será, le permite lidiar con pensamientos atormentadores.

3. Lista de formas de lidiar con las crisis

Cada persona ha experimentado la crisis y los métodos que le ayudaron a sobrevivir. Vale la pena anotar en la lista lo que permitió hacer frente a las dificultades, volver al equilibrio, dejar que contenga todo lo que fortalece, calma y da sentido de agencia.

Darse cuenta de las crisis que ya ha enfrentado, por ejemplo, preocuparse por perder su trabajo, puede disminuir si observa cómo encontró a sus empleadores anteriores. Ampliar la perspectiva, confiar en los hechos del pasado te permite dominar las conjeturas no constructivas.

4. Mire los pensamientos persistentes como el mensaje

Te animo a comprobar el contenido de los pensamientos persistentemente recurrentes sobre necesidades insatisfechas: se trata de la necesidad de seguridad y estabilidad, atención, aceptación, descanso, etc. los pensamientos dejarán de ser necesarios. Tal vez ha llegado el momento de reducir la velocidad, cuidar su paz y salud, o aclarar cualquier malentendido que tenga con sus seres queridos; vale la pena tomar alguna información útil de estos pensamientos negativos.

5. Encuentra tu propia manera de aliviar la tensión emocional

Relajarse con un buen libro, una película divertida, yoga o una carrera intensa: hay muchas maneras y vale la pena dedicar un momento a la que funcione mejor para usted. El esfuerzo físico, la persecución de las pasiones son motetes que te permiten sobrellevar la multitud de pensamientos y el exceso de emociones.

También sucede que las cosas han ido tan lejos y la influencia destructiva de los pensamientos atormentadores ya es tan grande o difícil de controlar que el primer paso para lidiar con los pensamientos atormentadores persistentes debe ser una visita al consultorio del terapeuta. El apoyo de un especialista puede acelerar efectivamente el retorno al equilibrio, mejorando el estado psicofísico.

Categoría:

Psicología