Autoestima: ¿qué es? Es un estado mental cuya génesis es cómo nos evaluamos a nosotros mismos. Nuestra autoestima es el resultado de experiencias, educación, normas culturales, creencias sobre el mundo y nosotros mismos, un sentido de agencia y atractivo. Es la autoestima la que determina en gran medida la calidad de vida. ¡Lee los consejos de un psicólogo sobre cómo desarrollar tu autoestima!

Autoestima , la forma en que nos vemos y nos evaluamos a nosotros mismos afecta muchas decisiones cotidianas, incluido el trabajo que elegimos, con quién nos involucramos, qué actividades realizamos o cómo nos sentimos en las relaciones sociales

Contenido:

  1. ¿Qué es la autoestima?
  2. ¿Cómo desarrollar la autoestima?

El valor que nos asignamos a nosotros mismos no es algo fijo de una vez por todas. La autoestima está cambiando. Algunas experiencias pueden bajarla rápidamente, pero vale la pena recordar que hay maneras de desarrollar tu autoestima. El punto no es inflar artificial y excesivamente la visión de ti mismo, sino aprender sobre tus fortalezas, aprender a respetarte a ti mismo, extraer tus propios recursos y usarlos conscientemente.

¿Qué es la autoestima?

Una definición de autoestima dice que es "una tendencia a sentirse competente para enfrentar los desafíos de la vida y también merecedor de la felicidad" (Dr. N. Branden). Al desarrollar o mejorar una imagen propia positiva y adecuada, vale la pena pensar en construir una herramienta que ayude a una vida satisfactoria, no a reparar los déficits. Os animo a descubrir y desarrollar vuestros recursos y no a buscar "fallos a reparar".

No se trata de s altar al amor propio extremo y acrítico, sino de conocernos a nosotros mismos y ganar confianza y respeto por la persona que realmente somos, sin ser modestos, pero también sin ser demasiado acríticos. La forma en que pensamos sobre nosotros mismos afecta muchas áreas de la vida cotidiana, es decir, la familia, el trabajo, las relaciones, las relaciones, las actividades realizadas. Por lo tanto, vale la pena pensar en fortalecer la autoestima: déjeloresulta de una evaluación confiable de experiencias, no de las opiniones de otros sobre nosotros.

Siéntete libre de crear tu definición de autoestima. Al pensar en trabajar la autoestima, vale la pena hacerse algunas preguntas: "¿Qué significa para mí la autoestima?", "¿Por qué debo tener la autoestima alta?", "¿Qué cambiará en mi vida?" (¿Qué haré diferente, cómo pensaré qué emociones me acompañarán entonces?) "," ¿Cómo sé que tengo una autoestima lo suficientemente fuerte? ".

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Importante

Personas conscientes de su valor:

  • experimentan una sensación de seguridad, agencia y paz con más frecuencia;
  • enfrentarse mejor a situaciones difíciles y de crisis;
  • están más dispuestos a emprender actividades acordes con sus propias necesidades, brindándoles una sensación de satisfacción;
  • tomar decisiones menos susceptibles a la influencia del entorno;
  • están abiertos a la crítica o la opinión del entorno sobre sí mismos, pero no son la base de cómo piensan sobre sí mismos;
  • suelen ir acompañadas de un sentido de independencia, autodeterminación.

¿Cómo desarrollar la autoestima?

Conócete a ti mismo

A menudo, las personas con baja autoestima tienen poco conocimiento sobre sí mismas. A veces saben más sobre los demás que sobre sí mismos, por ejemplo, lo que les gusta a los miembros de la familia, amigos o colegas, y cuando se les pregunta sobre sus preferencias, tienen dificultades para enumerar las preferencias básicas. También animo a Dalí a escribir las respuestas a las siguientes preguntas en una hoja de papel:

  • ¿Quién soy?
  • ¿Qué me gusta?
  • ¿Qué me da placer?
  • ¿Qué roles juego? (por ejemplo, esposo, pareja, hija, padre, arquitecto, corredor, etc.)
  • ¿En qué situaciones se siente a gusto y cómodo?
  • ¿Con qué sueño?
  • ¿Qué es importante para mí?

Revisar la información básica sobre usted puede ser el primer paso para seguir trabajando.

Evite generalizar

Mensajes como: "yo siempre", "yo nunca" no favorecen el entendimiento ni con el mundo exterior, ni con uno mismo. Por lo tanto, vale la pena ceñirse a los hechos, no a los juicios generalizados. Una declaración como "¿Nunca me llevaré bien con la gente?" Cuando lo miramos más de cerca, es un gran abuso.

Generalmente, sin embargo, tenemos amigos en la escuela, podemos comunicarnos con el equipo en el trabajo, etc. Por lo tanto, la verdadera oración puede ser: "No se lleva bien con todos". Otrola pregunta es si necesitamos llevarnos bien con todos para tener suficiente autoestima. Te animo a elegir conscientemente algunas creencias generalizadas sobre ti mismo y editarlas.

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La alta autoestima afecta la forma en que los demás te perciben

Trata los fracasos como una lección

Desafíos, no obstáculos, lecciones, no fracasos: esto suena como el eslogan de un orador motivacional, pero al pensar en el cambio, también vale la pena cambiar su perspectiva y verificar si no afecta la forma en que habla de usted mismo y tus experiencias pensamos.

Trate de recordar una experiencia que pueda evaluarse como difícil, como perder su trabajo. El siguiente paso es tratar de ampliar la perspectiva con la que vemos esta experiencia. Para ello, vale la pena responder algunas preguntas:

¿Qué he aprendido de este evento?

Perder un trabajo no es el fin del mundo, puedo verificar mi lista de amigos y simpatizantes, vi cuán grande fue la red de contactos sociales que construí al anunciar que estaba buscando trabajo. me aseguré de poder contar con mis parientes, etc.

¿Qué bien aprendí sobre mí mismo en esta situación?

Puedo experimentar mucho estrés y recuperar el equilibrio después de eso, soy creativo cuando busco un nuevo trabajo, etc.

¿Qué características mostré en este experimento?

A la fuerza, porque a pesar de la crisis, hice intentos de encontrar otro trabajo. Coraje, porque pude intentar trabajar fuera de la industria actual, terquedad, porque a pesar de la f alta inicial de una oferta de trabajo, seguí solicitando nuevos puestos, etc.

¿De qué me sirvió esta difícil situación?

Sé que después de perder mi trabajo me las arreglaré de alguna manera, me encontré en una situación de cambio y siento que estoy mejor preparado para los próximos cambios, etc.

Rara vez analizamos las crisis en términos de aspectos positivos, pero te animo a que pruebes este ejercicio.

Haz una lista de tus éxitos y logros

Vale la pena abordar esta tarea tratando de desactivar la autocensura y las críticas internas. Puede ser difícil al principio, pero tienes que intentar preparar descaradamente un folleto promocional para ti. Deje que la lista incluya logros en todas las áreas de la vida, incluso las pequeñas, y obvias para nosotros, por ejemplo, que hable un idioma extranjero para un gran porcentaje de ventanas emergentes es un gran logro, incluso si cree que el éxito solo puede ser vencido. después de aprender el quinto idioma. Mantener vigiladode vez en cuando, complétalo con nuevos descubrimientos sobre ti mismo.

Limite la comparación con los demás. Encontrar diez, cien o incluso un millón de personas a las que juzguemos inferiores a nosotros mismos no se traducirá en un aumento permanente de la autoestima. Compararse con los demás es un método extremadamente transitorio, porque siempre habrá alguien más inteligente, más rápido, mejor formado, más rico, etc.

Vale la pena usar el tiempo y el esfuerzo que generalmente toma compararse con los demás como inspiración. Si admiro a mi colega por su estilo o figura, vale la pena preguntar u observar qué hace, qué hace, de dónde saca la motivación para ello, etc. necesidades.

Refiérase a los hechos

Es importante trabajar el hábito de hacer real lo que pensamos de nosotros mismos. A menudo, las creencias sobre nosotros mismos no tienen nada que ver con la realidad, por lo que es importante confrontar los mensajes negativos con los hechos, p.

- creencia: "Soy estúpido", hechos: "Tengo un diploma que confirma mi calificación, puedo comentar sobre muchos temas, tengo varios intereses, ¿qué más necesito para reconocer que soy inteligente? suficiente?";

- creencia: "no le gusto a nadie", hechos: "Tengo amigos, conocidos, parientes en mi familia, en el gimnasio me puse en contacto con una persona interesante, ¿qué más necesito para reconocer que yo ¿Me ha gustado lo suficiente?".

Decidir

Después de actualizar su conocimiento de sí mismo, preferencias, necesidades, valores, etc., comience a tomar decisiones basadas en su conocimiento de sí mismo. Tomar el timón gradualmente no solo fortalecerá el sentido de agencia, sino que también le permitirá desarrollar creencias positivas sobre usted mismo.

Ayuda de un psicólogo, terapeuta

A veces, los intentos hechos por uno mismo para fortalecer la autoestima no dan resultados suficientes. Entonces vale la pena pedir ayuda a un especialista. Trabajar con un psicólogo le permitirá descubrir las causas más profundas de las dificultades en el área de la autoestima y desarrollar formas efectivas y adecuadas a las necesidades individuales para fortalecer la autoestima.

Al trabajar con experiencias específicas del pasado, podemos influir en cómo nos sentimos y funcionamos hoy, mejorando así la calidad de la vida cotidiana.

Vale la pena saberlo

¿Qué hace que algunas personas sean conscientes de su valor?

La infancia y la adolescencia influyen en gran medida en la forma de la autoestima. Fue cuandose construye el capital con el que salimos al mundo como adultos. Las creencias sobre nosotros, los mensajes que recibimos del mundo exterior crean una especie de filtro a través del cual nos vemos a nosotros mismos y a la realidad que nos rodea. Por supuesto, el papel de la autoestima construida durante este período no puede subestimarse, pero debe recordarse que siempre se puede trabajar en ello. Vale la pena considerar si las elecciones que hacemos en la edad adulta se basan en una evaluación adecuada de nuestras habilidades y preferencias o en las opiniones de terceros.

Categoría:

Psicología