¿Cómo no preocuparse por lo que digan los demás? Esta pregunta la hacen muchas personas que están convencidas de que la opinión de los demás es al menos equivalente a la opinión de ellos mismos. A menudo va acompañada de la necesidad de ser querido por todos, como resultado de la baja confianza en sí mismo. ¿Cómo lo cambias y no te preocupas por lo que digan los demás? Conozca los consejos de una psicóloga: Patrycja Szeląg-Jarosz.
Contenido:
- ¿Por qué nos importa lo que digan los demás?
- ¿Cómo no preocuparse por lo que digan los demás?
- Echa un vistazo a las razones por las que te preocupas por los demás
- Pruebe el entrenamiento de asertividad
- Comience con pequeños pasos
- Usa tu imaginación
- Intenta no juzgar a los demás durante unos días
- Comienza a nombrar y expresar tus emociones y necesidades
- Obtenga soporte especializado
¿Cómo no preocuparse por lo que digan los demás?Las personas, nos guste o no, son animales muy sociales. Creamos relaciones extensas de varios niveles al tratar los contactos sociales como un recurso. La comunidad en la que vivimos -empezando por la familia o amigos inmediatos, terminando en la sociedad- determina muchos ámbitos de nuestra vida, y aprendiendo por imitación, utilizando la comunidad como punto de referencia, fuente de información o forma de engrandecer nuestro propio estatuto. es solo una parte de las funciones que realizan las relaciones interpersonales.
El papel que desempeñan en la vida cotidiana es difícil de subestimar, por lo que las personas desarrollan naturalmente una necesidad de pertenencia y aceptación. Es bueno ser querido, apreciado o notado, pero si la única fuente de información sobre nosotros mismos, y en consecuencia la autoestima, es solo la aprobación social, entonces las cosas comienzan a complicarse.
En tal situación, la atención a menudo se redirige a recopilar comentarios de los demás. Preguntarse constantemente "¿Qué van a decir los demás?", "¿Cómo nos juzgarán?" etc., no solo tiene un impacto negativo en muchas áreas de la vida, sino que también es una señal que debe animarte a trabajar en ti mismo, en tus necesidades y en tu autoestima.
Cuando sea necesario adaptarse al resto de la comunidad, satisfacer sus expectativas, o al menos nuestra imaginacióncon respecto a estas expectativas, vale la pena intentar cambiarlo.
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¿Por qué nos importa lo que digan los demás?
Centrarse excesivamente en las opiniones de los demás, sus expectativas y juicios, mientras se ignoran las propias necesidades, un bajo nivel de autoaceptación suele tener sus raíces en la infancia.
La relación con el cuidador basada en la condicionalidad, la comparación frecuente, los estándares exagerados ya menudo poco realistas son solo algunos de los factores que influyen en la gran necesidad de aceptación externa. La atención centrada en las opiniones, necesidades y emociones de otras personas requiere mucho tiempo, energía y fuerza, y al mismo tiempo te aleja de tus propias necesidades, emociones y opiniones.
Independientemente de los motivos de "preocuparse por lo que digan los demás", si va acompañado de la sensación de que los costes que conlleva son demasiado altos, que empieza a dominar en la vida cotidiana, merece la pena trabajar en ello
Te animo a empezar a preocuparte por lo que digan los demás tratando de responder a las preguntas: "¿Por qué estoy haciendo esto?", "¿Qué me da?". Puede resultar que la razón de esta compulsión no tenga nada que ver con los resultados de esta acción. Vale la pena escribir las respuestas a la pregunta: "¿Por qué estoy haciendo esto?" y compararlas con las respuestas a la pregunta: "¿Qué me da?"
Vale la pena el esfuerzo y escribe tantas respuestas como sea posible.
Ejemplos de respuestas a la pregunta: "¿Qué estoy haciendo esto?":
- Porque quiero ser aceptado por todos
- Porque quiero ser parte del grupo
- Porque no quiero que tengan una mala opinión de mí
- Porque quiero saber cómo comportarme
- Porque entonces tengo un puesto de control, etc.
Ejemplos de respuestas a la pregunta: "¿Qué me da?":
- Me da la impresión de que me aceptan (de hecho, aceptan una versión que se adapta, no auténtica)
- Me da mucha tensión
- Me da la impresión de que tengo control sobre lo que dicen de mí
- Me da un respiro porque no se mete en confrontaciones, etc.
¿Cómo no preocuparse por lo que digan los demás?
Echa un vistazo a las razones por las que te importa la opinión de los demás¿Cuál es la emoción detrás de la frase: preocupación? Esta toma de control puede ser una expresión de miedo, ira, tristeza relacionada con el rechazo y una sensación de insuficiencia. Mirándolo más de cerca se revelará el déficit que debe ser compensado por la aceptación de los demás. Esto nuevamente abre la puerta a buscar a otros, más aúnmétodos constructivos para llenar esta deficiencia.
Pruebe el entrenamiento en asertividad- aprender a establecer sus propios límites y respetar a los demás ayuda a organizar las relaciones sociales, reduce el hábito de adivinar las expectativas, opiniones y pensamientos de otras personas. Preocuparse demasiado por las opiniones de los demás con el tiempo borra la línea entre lo que es mío y lo que es de los demás. Darse a sí mismo y a los demás el derecho a tener y expresar opiniones con respecto a los límites designados ayuda a no dar demasiada importancia a las opiniones de otras personas, mientras se resta importancia a las propias. 3 personas de tu entorno, cuyas opiniones, juicios no te preocuparán. Conviértalo en una actividad planificada que tome como un experimento. Vale la pena elegir personas con las que no tengas fuertes lazos, pero que no sean personas completamente indiferentes. Observa las consecuencias que trae, mira qué te facilitó esta tarea y qué fue útil para ignorarlas. Este experimento te proporcionará información que te ayudará a organizar las relaciones que son más importantes para ti.
Usa tu imaginación- imagina que por un día no te importa lo que digan los demás. Asegúrate de que el escenario de ese día tenga tantos detalles como sea posible. Fíjate qué emociones, pensamientos y comportamientos te acompañarían cuando no te importe la opinión de los demás. Comprueba qué haría que este día fuera diferente de los demás. Es importante desactivar la autocensura durante el ejercicio y dejar volar la imaginación. A veces, el primer paso para un cambio real es pensar en cómo será cuando se produzca el cambio.
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¿Cómo usar el poder del pensamiento positivo?
Trate de no juzgar a los demás durante unos días- Cada vez que se sienta duro con los demás, intente reformular este pensamiento en un mensaje positivo.
Por ejemplo:
- en lugar de "¿Cómo se vestía para el trabajo?" decir: "Se vistió como quiso, como pudo. Tiene derecho a hacerlo"; - en lugar de "¿Cómo puedes tener tanto desorden en tu apartamento?" di: "El orden no es importante para todos" o "Probablemente se sienta cómodo conmigo", etc.
Las personas que se preocupan demasiado por lo que dirán los demás a menudo son ellas mismas críticas con su entorno. Trabajar para moderar sus críticas hace que sea más fácil distanciarse de otra persona.
Comienza a nombrar y expresar tus emociones y necesidadesLa atención dirigida hacia adentro te aleja de enfocarte en los pensamientos y expectativas de otras personas. Haz una "parada" durante el díamarcos "durante los cuales trata de comprobar qué emoción domina ahora en ti y qué necesidad hay detrás de ella. Con el tiempo, la necesidad de escuchar tus propias emociones, expectativas y satisfacerlas de forma constructiva reducirá la necesidad de satisfacerlas a través de la aprobación de los demás.
Aproveche el apoyo de un especialistaA veces preocuparse por las opiniones de otra persona requiere el apoyo de un psicólogo o psicoterapeuta. Cuando el funcionamiento cotidiano y el estado psicofísico general están alterados y los intentos propios de cambiar este estado de cosas no dan resultados suficientes, el trabajo en la oficina de un psicólogo puede resultar efectivo. Con el apoyo de un especialista, trabajará en las causas de este problema, ampliará su conocimiento y perspectiva sobre la situación en su conjunto y desarrollará métodos para introducir cambios.
Vale la pena recordar que a todos a veces les importa lo que piensen los demás, pero dirán, si este comportamiento comienza a afectar la mayoría de sus acciones y los abruma, vale la pena intentar cambiar.