Biohacking es una colección de "trucos" así como principios probados que nos permitirán aumentar nuestros niveles de energía y descansar de manera más efectiva cuando sintamos que nuestro cuerpo está funcionando en reserva. Sin embargo, no todos funcionan de inmediato. Algunos de ellos tardan varias semanas en aparecer.

Biohackingson, por un lado, intervenciones simples relacionadas con la optimización de nuestra salud, por ejemplo, acostarnos a la misma hora, así como una forma técnica de cambiar el funcionamiento de nuestro cuerpo, por ejemplo, beber una bebida que contenga simultáneamente cafeína y l-teanina. Gracias a esto, el nivel de energía aumentará, pero sin que baje tan rápidamente como lo hace la propia cafeína.

El biohacking es capaz de mejorar nuestra concentración y la capacidad de recordar. Aprenderemos algún material más rápido durante los estudios o seremos más efectivos en el trabajo. Los trucos de salud utilizan las habilidades y capacidades naturales de nuestro cuerpo y se crean respetando sus límites. Por lo tanto, el biohacking no debe ser tratado como un atajo para lograr un súper cuerpo, aún viviendo a toda velocidad sin consecuencias para la salud o un intento de engañar a la naturaleza.

Reduce el estrés con adaptógenos

El uso de adaptógenos es uno de los elementos del biohacking. Pueden reducir el estrés, reducir la tensión y tener un efecto tónico sobre el sistema nervioso.

¿Qué son los adaptógenos?

Como sugiere el nombre ("adaptare" en latín significa "adaptar"), estas son sustancias que mejoran la adaptabilidad en condiciones desfavorables. El término fue utilizado por primera vez por el científico ruso Lazarev en 1947, quien enfatizó que para que algo se llame adaptógeno, debe cumplir con 3 condiciones:

  • debe tener un efecto normalizador en el cuerpo,
  • no debe ser tóxico,
  • debe ser de origen natural y tener un efecto específico en el cuerpo (aumentar la resistencia a factores de estrés físicos, mentales, químicos o biológicos).

¿Cuáles son los beneficios de los adaptógenos?

En primer lugar, regulan la respuesta al estrés. En pleno siglo XXI no f altan los estímulos estresantes:

  • físico (p. ej., entrenamiento excesivo y sobrecargado),
  • químico (contacto con sustancias nocivas para el organismo contenidas en cosméticos, recibos, etc.),
  • mental (trabajo excesivo, objetivos desorbitados).

Cada uno de estos factores, poco a poco, debilita nuestro cuerpo cada día, dando como resultado niveles constantemente elevados de cortisol y adrenalina (hormonas del estrés). Luchamos contra el estrés oxidativo (una situación en la que el cuerpo no puede hacer frente al exceso de radicales libres por sí solo). Conduce a la sensación de agotamiento y debilitamiento del cuerpo.

Mediante el uso de adaptógenos, podemos calmar el cuerpo cuando lo necesita y hacerle frente mejor al estrés. Esto se debe principalmente a que estas sustancias actúan sobre el hipotálamo y regulan la producción de hormonas del estrés, especialmente cortisol.

Además del efecto silenciador, los adaptógenos también pueden:

  • fortalecer y modular el sistema inmunológico,
  • mostrar propiedades antioxidantes,
  • reducir los efectos adversos del estrés, como, por ejemplo, la disminución de la inmunidad,
  • aumentar la fuerza física y la resistencia del cuerpo,
  • le permiten recuperarse más rápido después de enfermedades,
  • mejorar la concentración y la coordinación
  • y protege el hígado de sustancias tóxicas.

Los adaptógenos más conocidos son:

  • Ashwagandha,
  • rosario de montaña,
  • limón chino

Pierde grasa corporal y mejora el metabolismo de la insulina gracias al ayuno intermitente (AI)

Biohacking utiliza el ayuno intermitente para normalizar el metabolismo de la insulina, mejorar el metabolismo y facilitar la eliminación del tejido adiposo.

IF se refiere a períodos regulares en los que pasamos sin comer. Por lo general, un ayuno diario de este tipo consta de 8 horas de comer (esto se denomina la ventana de comer) y 16 horas sin comer o, por ejemplo, 6 horas de comer y 18 horas sin comer.

También puede tomar la forma de un ayuno de 24 horas en días alternos. Este tipo de ayuno periódico requiere asegurarse de que durante las horas en que no vamos a comer, no bebamos ninguna bebida que contenga azúcar u otros edulcorantes, leídos por el cuerpo como alimento. De lo contrario, elevará tus niveles de insulina y anulará el efecto que quieres lograr con la IF.

¿Cuáles son los beneficios del ayuno intermitente?

El principal beneficio es la normalización de la economía de la insulina, gracias a la reducción del nivel de:

  • glucosa,
  • insulina
  • e IGF-1, es decir, factor de crecimiento similar a la insulina

Las ráfagas excesivas y continuas de insulina causan resistencia a la insulina, que es el primer paso hacia la diabetes.

Por el momento traemosmetabolismo de la insulina a la homeostasis, reducimos el riesgo de desarrollar diabetes. Cuando ayunamos durante 16 o 18 horas, el cuerpo comienza a utilizar la grasa corporal para obtener energía.

Así perdemos el exceso de peso corporal, y al mismo tiempo reducimos la inflamación provocada por un exceso de adipocitos (células grasas).

Al no comer, ponemos nuestro cuerpo en un leve estado de cetosis, lo cual es muy beneficioso para el cerebro. Así, mejoramos su funcionamiento y mejoramos las funciones de todo el sistema nervioso.

Las ventajas de IF también incluyen:

  • reducir el colesterol,
  • bajar la presión arterial
  • y el aumento general de la fuerza vital.

Aumente el poder de su mente y busque nootrópicos

Los nootrópicos son sustancias que mejoran la concentración y la memoria, mejoran el funcionamiento de los neurotransmisores como, por ejemplo, la serotonina, la acetilcolina, el GABA o la dopamina, y contribuyen a mejorar el estado de ánimo. Tienen un efecto positivo en una serie de otros aspectos de la salud, sobre los que puede leer aquí.

La tarea principal de los nootrópicos es aumentar las habilidades naturales de nuestro cerebro y estimular el cuerpo de tal manera que nos estimule a actuar cuando existe tal necesidad, por ejemplo, se acerca un examen de estudio o un desempeño importante en el trabajo. Su papel, sin embargo, no es solo despertar. También pueden hacer que el cerebro calme nuestras emociones justo antes de un evento importante (para que no olvidemos lo que hemos aprendido del estrés).

La selección hábil de nootrópicos para el estado de salud y la mente es un asunto muy delicado, por lo que es bueno hacerlo bajo la supervisión de un especialista, un médico o un dietista.

Sin embargo, existen varias combinaciones nootrópicas seguras que se pueden usar con éxito en la vida cotidiana. Cada uno de nosotros sabe bien que cuando tengamos sueño, debemos tomar café, porque la cafeína que contiene nos estimulará.

El problema es que a menudo solo nos despierta por un corto tiempo, y luego hay una desagradable caída de energía, que puede manifestarse en algunas personas sensibles a la cafeína incluso con manos temblorosas o palpitaciones del corazón.

Para evitar este tipo de caída de energía y hacer más estable el efecto estimulante después del café, conviene combinarlo con l-teanina. La L-teanina es una sustancia que se encuentra naturalmente en el té verde.

También lo podemos encontrar en forma de suplementos que se pueden combinar con el café que bebemos para conseguir el efecto de activación a la acción, pero sin las desagradables consecuencias descritas anteriormente.

Cuando necesitemos fortalecer la capacidad de recordar, recurramos a la acetilcolina. Aun asíun efecto mejor que la suplementación de acetilcolina sola nos traerá el conjunto: Ah y hupercina.

La hupercina hará que la acetilcolina se descomponga más lentamente, por lo que permanecerá más tiempo en nuestro organismo y mejorará la absorción de nuevo material.

¿Y cómo afrontar una situación en la que tenemos que devolver un proyecto, el tiempo se acaba y nos f alta la llamada inspiración creativa? Aquí también nos ayudará la acetilcolina, pero en combinación con la Yerba Mate, que aumentará el nivel de dopamina - el neurotransmisor responsable de la motivación.

Mejora la calidad del sueño con gafas especiales

Cuando no puede conciliar el sueño por la noche y luego se da vuelta de lado a lado en la cama, no es necesariamente una enfermedad latente o un exceso de estrés el culpable. Cada vez más, la razón principal de los problemas para conciliar el sueño es la luz azul que emiten las pantallas de los teléfonos o portátiles. ¿Por qué? Porque la luz despierta el cuerpo.

Es un tipo de luz que es emitida por el sol. Cuando miramos el teléfono antes de acostarnos, nos sentamos frente a la computadora hasta las 10 de la noche, nuestro cuerpo piensa que es mediodía. Entonces comienza a inhibir la hormona del sueño, la melatonina, que debería producirse por la noche (en la oscuridad), y en su lugar aumenta el cortisol que nos despierta. Es por eso que no podemos conciliar el sueño por mucho tiempo después.

Biohacking ha encontrado una solución para conciliar nuestro deseo de usar la electrónica en las últimas horas y el reconocimiento de las necesidades de nuestro cuerpo. Se crearon gafas especiales que, cuando se usan por la noche, se supone que inhiben la luz azul y evitan que llegue a nuestra retina.

Gracias a ellos, se regula el ritmo circadiano y mejora la calidad del sueño. Sin embargo, a pesar de su existencia, no vale la pena sentarse a trabajar de noche o incluso revisar mensajes inocentes.

Nunca se sabe qué información que leemos en Internet nos despertará, nos pondrá furiosos o nos moverá para que no podamos dormir con emociones.

Entra en el ritmo circadiano y mejora tus parámetros de salud

Puedes usar varios trucos, mezclar nootrópicos, usar adaptógenos o usar lentes especiales que bloquean la luz azul, pero nada fortalecerá y regulará nuestro cuerpo tanto como vivir de acuerdo con el ritmo circadiano natural.

Lo importante que es esto para nuestro organismo lo demuestra el hecho de que en 1997 tres investigadores franceses fueran galardonados con el Premio Nobel por descubrir el gen del período responsable de controlar la proteína PER que influye en el funcionamiento de nuestro organismo según un cierto ritmo

Además, estos investigadores encontraron que las mutaciones de este gen conducen a numerosos trastornos,incluido a un mayor riesgo de formación de cáncer. Resultó entonces que no solo la melatonina controla nuestro ritmo de funcionamiento, sino también muchas otras proteínas y hormonas.

Muchos factores pueden alterar nuestro ritmo circadiano: el mencionado uso de dispositivos electrónicos que emiten luz azul, los viajes largos y el fenómeno del jet lag o el trabajo por turnos.

Resulta que los trabajadores por turnos tienen muchas más probabilidades de ser obesos o diabéticos que los que trabajan durante el día.

Esto se debe al funcionamiento natural de nuestro cuerpo, que secreta menos enzimas digestivas por la noche y tiene un perist altismo intestinal más lento. Además, comer después de las 6 de la tarde tiene una gran influencia en la leptina, la hormona de la saciedad. Resulta que las personas que comen después de las 6 de la tarde y comen, por ejemplo, 2000 kcal al día son más gruesas que las que comen la misma cantidad de calorías pero terminan su comida antes de las 6 de la tarde

No se puede engañar al reloj biológico. Así que si cenamos por las noches, comemos tarde, no cuentes con súper fuerza, energía o salud.

La melatonina producida por la noche es uno de los antioxidantes más potentes. Es ella quien ayuda al cuerpo a eliminar los radicales libres responsables, entre otros, para el desarrollo de numerosas enfermedades, incluido el cáncer. Si no dormimos lo suficiente, no podemos esperar una buena concentración o memoria, porque la regeneración de las células nerviosas, incluso en el cerebro, tiene lugar durante la noche.

Además, un sueño de buena calidad nos permite limpiar los "desechos" del cerebro que pueden contribuir, por ejemplo, a la enfermedad de Alzheimer. Esta limpieza es posible gracias al lavado del líquido cefalorraquídeo que tiene lugar en el estado de sueño profundo NREM. Por lo tanto, un sueño ligero con numerosos despertares no nos proporcionará esto.

¿Cómo vivir según el ritmo circadiano?

Antes que nada, acuéstese a la misma hora, preferiblemente antes de las 10 p.m. Dos horas antes de acostarse, evite alcanzar el teléfono, la computadora portátil y otros dispositivos que emitan luz azul. 3 horas antes de acostarte, cena ligera con predominio de hidratos de carbono y una pequeña cantidad de proteínas

¿Por qué? Porque el aminoácido triptófano es necesario para producir serotonina, que nos pone de buen humor y nos relaja, y melatonina, que asegura un buen sueño. Es un componente de las proteínas.

Sin embargo, comer mucha carne antes de acostarse no es garantía de una buena noche de sueño. Todo lo contrario. No solo nos sentiremos pesados, sino que además de la serotonina, también produciremos otro neurotransmisor: la dopamina.

Sin serotonina, no se convertirá en melatonina y nuestro ritmo circadiano puede verse alterado.Por lo tanto, la mejor cena que apoye la producción de melatonina es aquella que contenga un poco de proteína vegetal que se encuentra, por ejemplo, en el trigo sarraceno, con la adición de aceite de oliva y muchas verduras.

La localización del ejercicio físico también influye de forma importante en no perturbar el ritmo circadiano. La actividad física intensiva eleva el nivel de cortisol. Por la noche tenemos el nivel más bajo de esta hormona, y por la mañana el más alto.

El cortisol nos estimula a luchar, nos da fuerzas para actuar. Si realizamos un entrenamiento extenuante por la noche, aumentamos el nivel de cortisol de forma poco natural y no podemos conciliar el sueño cuando estamos despiertos. Por eso, si tenemos elección, deberíamos entrenar por la mañana o hasta el mediodía.

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Psicología