Una noche de sueño profundo es de suma importancia para nuestra salud. Afortunadamente, conciliar el sueño puede ser más fácil. A veces basta con seguir unos sencillos consejos.

¿Por dónde empezar? Ciertamente no tomando un sedante o una pastilla para dormir. Desde el punto de vista de facilitar el sueño, es importante actuar a lo largo del día, pero especialmente lo que hacemos por la noche, lo que comemos antes de acostarnos y lo que, en un sentido psicológico, llevamos a cabo. cama con nosotros. La decoración y el ambiente del dormitorio también son importantes. Comprueba por ti mismo que los tratamientos completamente comunes te ayudarán a conciliar el sueño y finalmente a descansar bien.

Formas de dormir bien por la noche

  • Disponga el dormitorio de modo que el entorno sea propicio para la relajación, por ejemplo, pinte las paredes de un color tranquilo (rosa cálido, salmón, melocotón o verde o azul cálido). Procura que a la habitación no llegue el bullicio de la calle y la luz de las farolas o los neones de las tiendas. Consigue una cama cómoda. En invierno, coloque un humidificador de aire en el dormitorio o coloque una toalla húmeda sobre el radiador. Asegúrese de que la habitación no esté demasiado caliente (una buena temperatura para dormir es de alrededor de 18 grados centígrados). No decores la habitación donde duermes con relojes cuando se te ocurra "contar los carneros", la sensación del paso del tiempo solo te estresará.
  • No tome siestas durante el día. Como máximo un cuarto de hora después de un gran esfuerzo de regeneración.
  • Cambie su dieta a una de fácil digestión. Coma su última comida a más tardar 2-3 horas antes de acostarse. El último plato debe ser pescado, aves, leche tibia con una cucharadita de miel, posiblemente helado o un trozo de chocolate amargo. Estos productos contienen triptófano, un aminoácido que eleva ligeramente el nivel de serotonina, una hormona que le permite relajarse.
  • No beba alcohol antes de acostarse. En la segunda mitad del día, no tomes café fuerte, té o incluso refrescos de cola (contienen cafeína estimulante).
  • Por la tarde, reduzca al mínimo sus bebidas para no tener que levantarse para ir al baño por la noche.
  • Da un largo paseo antes de acostarte (incluso cuando llueve) y luego ventila bien tu dormitorio.
  • Tome un baño tibio y relajante con aceites esenciales y escuche música relajante.
  • Acuéstate a la misma hora (con una tolerancia de hasta media hora) y solo cuando realmente quieras dormir
  • No te tomes la molestia y trabaja en el dormitorio. Elladebe asociarse sólo con el sueño, posiblemente con el sexo. Acercarse es un aliado en la lucha contra el insomnio; alivia la tensión, y las hormonas secretadas durante el mismo tienen un efecto beneficioso sobre los centros del sueño en el cerebro.
  • No veas películas de terror antes de dormir, te mantienen en vilo y despierto.
  • Cuando te despiertes por la mañana, aunque sea demasiado temprano para ir a trabajar, mantente despierto. Tómate un momento y levántate sin prisas.
te será útil

¿Qué es la sofroterapia?

La sofroterapia se basa en que en vez de realizar actividades rutinarias antes de acostarnos, tenemos que imaginarlas. Se ayuda dominando los conceptos básicos del yoga, relajándose conscientemente y visualizando creando imágenes específicas en su mente. Durante la sofroterapia relajamos el cuerpo y, paso a paso, imaginamos cada actividad que solemos hacer antes de acostarnos. Esta técnica es útil cuando necesitamos conciliar el sueño en un entorno nuevo (por ejemplo, después de un cambio de apartamento) o en condiciones inusuales (durante un viaje largo).

Problemas para dormir mientras viaja

Viajamos cada vez más a menudo ya rincones cada vez más distantes del mundo. Desafortunadamente, a veces pagamos ese lujo con problemas para dormir. La condición que nos afecta cuando viajamos en avión y cruzamos zonas horarias se llama síndrome de jet-lag. Entonces tenemos problemas tanto para conciliar el sueño como para permanecer dormido toda la noche sin interrupciones. Entonces estamos aburridos durante el día, tenemos reflejos más débiles y concentración debilitada. En ocasiones se acompaña de trastornos del sistema digestivo y dolencias como diarrea o estreñimiento, calambres intestinales dolorosos, sensación de plenitud en el estómago.

Los científicos han demostrado que el síndrome del desfase horario puede prevenirse a tiempo si se consume melatonina, una sustancia producida naturalmente en nuestro cerebro por una pequeña glándula, la glándula pineal. Resulta que después de los 50 años su producción disminuye y, entre otras cosas, por lo tanto, las personas mayores tienen problemas para conciliar el sueño. Después de que llega el anochecer y la noche, la glándula pineal le dice a la glándula pineal que comience a producir melatonina. Nos da sueño y nos da ganas de irnos a la cama

Por la mañana, cuando nos despierta la luz del día, la secreción de melatonina se ralentiza. De esta forma, esta sustancia natural regula el ritmo de sueño y vigilia en nuestro organismo, determina la actividad del cuerpo y el tiempo en el que debe descansar. Si tomamos la melatonina en el momento adecuado antes del viaje (el prospecto que acompaña al medicamento lo informa detalladamente; el momento de la toma del comprimido depende, entre otros, de si viajamos al este o al oeste), evitaremos el jet- problemas de retraso.

Especificaciones para dormir sin receta

Puede alcanzarlos cuando tengamos problemas para conciliar el sueño solo de vez en cuando.

  • lekosen, hova (pastillas para dormir a base de hierbas)
  • kalms, neuraldragees-ratiopharm, persen, valeriana para la noche (pastillas calmantes)
  • valorada, pasionaria, pasipasmol (tinturas calmantes)
  • melisa, té para el insomnio, nervinum (infusión de hierbas)
  • sedatif PC, homeogene 46, sedalia, valerianaheel, valerin, incarnata, ignatia 15 CH (remedios homeopáticos)
  • melatonina - tabletas que restablecen el ritmo natural: sueño (por la noche), vigilia (durante el día), por ejemplo, cuando trabajamos por turnos o viajamos a otro hemisferio.

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Psicología