- Sobreentrenamiento: ¿qué es?
- Sobreentrenamiento: ¿cuáles son los síntomas?
- Sobreentrenamiento: ¿cómo evitarlo?
- Sobreentrenamiento: ¿cómo volver a estar en forma?
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No es difícil sobreentrenarse. Especialmente si no medimos nuestras fuerzas contra las intenciones. El sobreentrenamiento se manifiesta, entre otras cosas, en dificultad para respirar, f alta de apetito y disminución de la libido. Dado que recuperarse de una forma debilitada no es fácil, la mejor manera de combatir el sobreentrenamiento es simplemente evitar que suceda.
La forma más sencilla esel sobreentrenamientopuede definirse como fatiga crónica. Es una especie de rebelión del cuerpo contra la carga que le impone un entrenamiento demasiado intenso. El sobreentrenamiento ocurre cuando tu plan de entrenamiento no está adaptado a tus habilidades y condición. Cuando los ejercicios a los que nos sometemos usan demasiado el cuerpo y el programa de entrenamiento no da la oportunidad de regeneración
Sobreentrenamiento: ¿qué es?
El sobreentrenamiento puede ocurrirle a cualquiera, tanto a profesionales como a aficionados. Establecer metas demasiado ambiciosas para uno mismo, elevar el "barra" demasiado rápido, establecer récords espectaculares o equilibrarse al borde de una lesión: estos son pecados comunes incluso entre los atletas profesionales.
En el caso de los aficionados, el sobreentrenamiento suele estar provocado por la f alta de conocimientos en esta materia y la incapacidad de adaptar el entrenamiento a las propias predisposiciones.
Las causas frecuentes del sobreentrenamiento son: planes de entrenamiento excesivamente exigentes, dieta inadecuada, f alta de tiempo para la regeneración y el descanso. Los factores que pueden aumentar el riesgo de sobreentrenamiento incluyen, entre otros. estrés y emociones fuertes.
El sobreentrenamiento no debe confundirse con el agotamiento. Este último es un estado temporal, un declive a corto plazo en la forma que debe esperarse. Se caracteriza por síntomas físicos, y en caso de sobreentrenamiento, además de los síntomas físicos, el atleta también experimenta un declive en la forma mental. El sobreentrenamiento no ocurre de la noche a la mañana y es un proceso muy complejo.
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Sobreentrenamiento: ¿cuáles son los síntomas?
El sobreentrenamiento es un complejo de síntomas psicológicos y físicos. Sin embargo, antes de reconocer el sobreentrenamiento, debemos excluir otras dolencias que podrían ser responsables de la f alta de forma, por ejemplo, alergias, infecciones, deficiencias de minerales en el cuerpo.
Síntomas de sobreentrenamiento - físico:
- agotamiento,
- peor estado y eficiencia,
- temblandomiembros,
- resultados debilitados,
- sudoración,
- problema con la coordinación motora,
- temperatura elevada,
- frecuencia cardíaca elevada,
- respiración rápida,
- dificultad para respirar,
- mareos y dolores de cabeza,
- insomnio,
- f alta de apetito,
- inmunidad debilitada,
- dolores en el área del corazón,
- dolor muscular y articular,
- síntomas de deshidratación,
- pérdida de peso
Síntomas de sobreentrenamiento - mental:
- sin libido,
- baja autoestima,
- problemas de concentración,
- apatía,
- desaliento y f alta de motivación,
- irritación,
- demencia,
- más o menos excitable,
- Sensación de malestar
Sobreentrenamiento: ¿cómo evitarlo?
Es más fácil prevenir que curar. Este pensamiento dorado funciona excepcionalmente bien para el sobreentrenamiento. Un atleta maduro o un entusiasta del deporte consciente es aquel que sabe qué hacer para no forzar su cuerpo. También sabe cuándo parar o reducir la intensidad del entrenamiento.
Al escuchar nuestro cuerpo y cuidarlo, podemos dejar de lado el espectro del sobreentrenamiento. La base es desarrollar un plan de entrenamiento razonable, hacer ejercicio bajo la supervisión de un especialista, lanzar un entrenamiento intenso en los momentos de declive de la forma mental, llevar una dieta balanceada, establecer descansos constantes y una cantidad específica de sueño.
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Cuando sienta los primeros síntomas de una disminución de la forma durante el entrenamiento, debe reaccionar en consecuencia: mejore la técnica de los ejercicios, reduzca su intensidad, extienda el tiempo de descanso, verifique sus objetivos en términos de posibilidades.
Si entrenamos 3-4 veces por semana, vale la pena tomarse unas semanas de descanso de la actividad física - es el llamado desentrenamiento Durante este período, dejamos de hacer ejercicio por completo o cambiamos a formas de ejercicio menos intensas, por ejemplo, yoga, spinning ligero, elíptica, paso a paso.
Sobreentrenamiento: ¿cómo volver a estar en forma?
La recuperación del sobreentrenamiento requiere mucho trabajo y depende del estado del atleta (mental y físico). A veces se necesitan los pasos más drásticos, en forma de interrumpir el entrenamiento a tiempo, hasta que el cuerpo se regenere y la psique se estabilice nuevamente. En casos más leves de sobreentrenamiento, basta con limitar el entrenamiento o dividir el plan de entrenamiento en partes para que no trabajen todos los músculos a la vez. La regeneración se facilita cambiando la dieta y los masajes.
Sin embargo, debes recordar queel sobreentrenamiento puede derivar en una lesión que puede excluirnos de la práctica deportiva de una vez por todas. Entonces puede ser simplemente imposible volver a estar en forma.