Las causas del insomnio pueden surgir tanto de condiciones de sueño inadecuadas como de trastornos mentales. La f alta de sueño provocada por el insomnio es agotadora, irritante y entorpece efectivamente el funcionamiento durante el día. Descubra cuáles son las causas más comunes del insomnio y realice cambios que le permitan finalmente dormir.

Puede haber muchas causas para los problemas de sueño . El insomnio puede resultar de una mala atmósfera en el dormitorio, una cama incómoda o una habitación sin ventilación. El estrés y un ambiente de trabajo tenso también son causas comunes del insomnio. Sucede, sin embargo, que los problemas de sueño recurrentes son causados ​​por trastornos hormonales o depresión.

Causas del insomnio:

Cama incómoda

Lo que duerme afecta en gran medida la calidad de su sueño. Es importante que el colchón sea firme (demasiado blando no es bueno). En las tiendas también encontrarás unos que se ajustan solos a la forma del cuerpo.

Los materiales con los que te rodeas durante el sueño juegan un papel importante. Los pijamas deben estar hechos de telas naturales, y la almohada y el edredón, de lana o algodón.

Temperatura demasiado alta

Cuando hace demasiado calor o está demasiado cargado, el sueño no es saludable y es posible que se despierte.La temperatura óptima para una buena noche de sueño es de 18 a 20 °C . Recuerda ventilar siempre la habitación donde duermes antes de acostarte

Mal ambiente en el dormitorio

Una de las causas del insomnio es la alteración del límite entre el sueño y la vigilia. La investigación muestra que incluso si una persona está dormida y su conciencia está apagada, el cerebro continúa recibiendo y procesando señales del entorno. Es por eso que el dormitorio debe estar dispuesto de tal manera que le proporcione el menor estímulo posible. No se deben colocar dispositivos electrónicos en ella, y la cama solo debe usarse para dormir y tener relaciones sexuales.

Así que olvídate de quedarte dormido con tu computadora portátil y los sonidos de la televisión. Incluso si no tiene una habitación separada para un dormitorio, no está en una posición perdida. También puedes separarte de los estímulos perturbadores del sueño.

Siempre cambie el estado de ánimo en la habitación a "dormitorio" antes de acostarse. Apaga todos los utensilios, haz la cama, cambia la luz de arriba a una lámpara de ambiente. Aparentemente, esto no es mucho y, a menudo, es suficiente para preparar el cerebro para la fase de sueño.

Copara dormir mejor?

Estrés

El estrés es una de las causas más comunes del insomnio , por lo que debe aprender a manejarlo. A veces un momento de relajación, un baño relajante puede ayudar.

Si eso no es suficiente, busque hierbas. Si el estrés te quita el sueño durante mucho tiempo, vale la pena contar con la ayuda de un especialista.

te será útil

Si el estrés es la causa de tus problemas de sueño, puedes ayudarte con hierbas para calmar tus nervios. El toronjil es la planta más famosa con un efecto calmante. Tomar una infusión por la noche te ayudará a calmarte.

La hierba de San Juan tiene un efecto similar: se usa en el tratamiento de la depresión. Al igual que la melisa, tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso y ayuda a calmar la ansiedad. Puedes comprar la hierba de San Juan en forma de té y tabletas.

Alimentos grasos

Lo mismo se aplica si te vas a dormir con el estómago vacío. Cene 2-3 horas antes de acostarse. Sin embargo, evite comer alimentos difíciles de digerir.

Si necesita comer algo justo antes de acostarse, asegúrese de que sea ligero. Además, evite el alcohol y las bebidas con cafeína como el café y los refrescos de cola.

Importante

El alcohol empeora la calidad del sueño

¡Definitivamente no se recomienda como ayuda para dormir! Sí, hace que sea más fácil conciliar el sueño, pero empeora significativamente la calidad del sueño, lo que hace que sea poco profundo y más corto. Como resultado, el sueño es mucho menos regenerador, es decir, no cumple su función básica.

Miedo al insomnio

Este es otro factor que dificulta conciliar el sueño. Si por la noche te preocupa no poder conciliar el sueño, existe un método simple que calmará tu cerebro y te hará sentir más seguro.

Pon una pastilla para dormir en la mesita de noche. El simple hecho de saber que tiene un remedio de este tipo a mano es un remedio muy eficaz para el insomnio y, a menudo, le permite dormir toda la noche sin ningún medicamento.

Trastornos mentales

Más del 70 por ciento el insomnio es un síntoma de otra enfermedad. Generalmente mentales o psicosomáticos. Las neurosis, la depresión y las dolencias que provocan dolor son las causas más comunes de los trastornos del sueño. En tales casos, es imposible prescindir de la ayuda de un especialista.

Trastornos de la secreción de melatonina

La melatonina es una hormona que corresponde, entre otras, a para regular el reloj biológico. El cuerpo lo produce por la noche y la calidad del sueño depende en gran medida de ello.

El problema de conciliar el sueño aparece cuando el cuerpo deja de producirlo debido al ritmo alterado del día y al estrés. La deficiencia se puede complementar con un suplemento de la farmacia.

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Psicología