¿Cómo llevar un estilo de vida saludable? Basta con seguir unas reglas básicas para disfrutar del bienestar y prevenir el desarrollo de muchas enfermedades graves. En primer lugar, se debe cuidar una dieta correctamente equilibrada y actividad física diaria. Comprueba qué otros elementos componen un estilo de vida saludable.

¿Cómo llevar un estilo de vida saludable?Es suficiente cuidar una dieta adecuada, actividad física todos los días, dejar los estimulantes, encontrar tiempo para dormir y descansar, aprender para hacer frente al estrés y realizar pruebas periódicas profilácticas. Al seguir estosprincipios de estilo de vida saludable , no solo puede mejorar su bienestar general, sino también evitar el desarrollo de muchas enfermedades como diabetes, presión arterial alta, enfermedades cardiovasculares y muchas más.

¿Cómo llevar un estilo de vida saludable? Cuida una alimentación adecuada

Uno de los elementos más importantes de un estilo de vida saludable es una dieta bien equilibrada. Según especialistas del Instituto de Alimentación y Nutrición, debes ingerir productos de diferentes grupos de alimentos, es decir, procurar que tus comidas sean variadas, para que puedas aportar a tu organismo todos los nutrientes que necesita todos los días: proteínas, carbohidratos, grasas, etc. así como vitaminas y minerales.

Según los especialistas, los cereales deberían ser la principal fuente de energía. La leche y los productos lácteos también deben ser una parte regular de su dieta diaria. También incluye verduras y frutas. Además, la carne debe consumirse con moderación, lo mejor es sustituirla por pescado y legumbres.

Los especialistas de IŻiŻ recomiendan limitar el consumo de sal y grasas, especialmente grasas animales, y evitar el azúcar y los dulces. A la hora de componer un menú diario, lo mejor es seguir la información contenida en la Pirámide de Alimentación Saludable, recordando que se deben realizar 5 comidas al día a intervalos regulares (cada 3-4 horas).

¿Cómo llevar un estilo de vida saludable? Sea físicamente activo

Una dieta bien equilibrada debe combinarse con actividad física. El ejercicio diario permite no solo controlar el peso corporal, sino también reducir la probabilidad de desarrollar cáncer, el riesgo de desarrollar depresión, diabetes y enfermedades.corazón y el sistema circulatorio en el contexto de la aterosclerosis, además de garantizar huesos fuertes.

Según las recomendaciones europeas (basadas en las recomendaciones de la OMS), un adulto necesita al menos 30 minutos de actividad física de intensidad moderada al día durante 5 días a la semana o al menos 20 minutos de actividad física de alta intensidad 3 días a la semana semana.

Puedes elegir entre trotar, andar en bicicleta, nadar o hacer ejercicio en el gimnasio. Sin embargo, algunos científicos argumentan que solo necesita una docena de minutos de caminata al día para mejorar significativamente su salud. Los científicos en Taiwán creen que una caminata de 13 minutos al día podría incluso extender su vida por 3 años.

¿Cómo llevar un estilo de vida saludable? Renunciar a los estimulantes

Los estimulantes tienen un efecto muy negativo sobre la salud. Numerosos estudios han demostrado que las personas que usan cigarrillos, alcohol, drogas o drogas legales tienen más probabilidades de desarrollar cáncer del sistema respiratorio, cardiovascular, nervioso, digestivo y urinario que las personas que los evitan. Además, los cigarrillos, incl. aumentar el riesgo de ataque al corazón y accidente cerebrovascular, y también puede contribuir a la impotencia masculina y problemas de fertilidad femenina.

A su vez, el consumo regular de alcohol puede resultar en el desarrollo de enfermedades hepáticas y debilitar significativamente la inmunidad del cuerpo. La excepción es el vino tinto, que contiene resveratrol, un compuesto que afecta positivamente el trabajo del sistema circulatorio y reduce el riesgo de enfermedades del corazón. Por lo tanto, una copa de vino tinto al día (125 ml) no le hará daño y favorecerá su salud.

El uso excesivo de analgésicos también puede tener efectos negativos para la salud.

¿Cómo llevar un estilo de vida saludable? Tómate un tiempo para descansar

Propiamente, un día debe constar de 8 horas de trabajo, 8 horas de sueño y 8 horas de descanso y otras actividades. La perturbación de este equilibrio puede causar un enorme estrés y, en consecuencia, contribuir al deterioro de la salud.

Los científicos confirman que el exceso de trabajo aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades de la civilización, por lo que es necesario cuidar la higiene en el trabajo, el descanso regular y la cantidad y calidad adecuadas de sueño todos los días.

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¿Cómo llevar un estilo de vida saludable? Toma el control de tu estrés

Aprenda a lidiar con el estrés prolongado ya que sus efectos pueden ser muy peligrosos para su salud. El estrés crónico no solo aumenta el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas y otras enfermedades del estilo de vida.

El estrés debilita significativamente la salud mental, por lo que vivir en tensión constante puedeplomo, entre otras cosas, a trastornos de la memoria y de la concentración, e incluso al desarrollo de depresión. Los ejercicios de relajación, la meditación e incluso el pensamiento positivo te ayudarán a combatirlo. Gracias a ello, reducirás el nivel de ansiedad y fatiga mental, además de mejorar la estabilidad emocional.

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¿Cómo llevar un estilo de vida saludable? Realizar exámenes preventivos

Los exámenes preventivos regulares evitarán el desarrollo de muchas enfermedades o las detectarán en una etapa temprana de desarrollo, cuando existe la mejor posibilidad de curación. Esto se aplica especialmente al cáncer y las enfermedades cardiovasculares.

Las mujeres deben hacerse un hemograma completo, un autoexamen, una citología y un examen de orina. Además, después de los 40 años, la colonoscopia y la mamografía deben realizarse de vez en cuando.

Los hombres también deben hacerse análisis de sangre y orina con regularidad. Los cuarentones, por el contrario, deben pedir a su médico una derivación para una colonoscopia, un examen rectal de la próstata y los niveles de PSA.

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Salud