El espasmo muscular al nadar es una de las causas más comunes de ahogamiento. Repentino, involuntario, doloroso y varios minutos o varios minutos de tensión muscular impide eficazmente cualquier movimiento en el agua. Descubra qué causa las contracturas y cómo prevenir los calambres musculares mientras nada.
La contracción muscular al nadares una tensión repentina, involuntaria, dolorosa y de corta duración (varios o varios minutos) en un músculo o grupo de músculos que limita o impide el movimiento en el agua. Al nadar, los músculos de las extremidades inferiores, especialmente las pantorrillas, sufren calambres con mayor frecuencia. Con menos frecuencia, hay un aumento doloroso de la tensión en los músculos de los muslos y las nalgas o en las articulaciones de las rodillas y los músculos de las extremidades superiores.
Espasmo muscular al nadar - causas
- Perturbación del equilibrio de agua y electrolitos del cuerpo
La deficiencia de electrolitos y, por lo tanto, la deshidratación del cuerpo, es una causa frecuente de calambres musculares. La deficiencia de magnesio es especialmente peligrosa ya que afecta la excitabilidad muscular y nerviosa. Este elemento regula el proceso de transmisión de señales que se envían a las células nerviosas de los músculos. Por lo tanto, el magnesio es esencial para el buen funcionamiento de los músculos.
El desequilibrio en agua y electrolitos suele ser el resultado de una dieta incompleta, es decir, una dieta pobre en magnesio, zinc, hierro, calcio y potasio.
- Café y alcohol
El exceso de alcohol y café fuerte "elimina" el magnesio y otros elementos valiosos del cuerpo. A su vez, una deficiencia de magnesio dificulta la absorción de micro y macro elementos necesarios para el correcto funcionamiento del organismo a partir de los alimentos.
- Trastornos del sistema circulatorio
Si experimenta calambres repentinos en las pantorrillas con los pies o los tobillos hinchados, es posible que sufra flebitis o tromboembolismo.
- Sobreentrenamiento
Una contracción repentina al nadar puede ser la reacción del cuerpo al sobreentrenamiento: fatiga causada por un esfuerzo excesivo, que a su vez es el resultado de un control neuromuscular deteriorado.
- Cambio repentino de temperatura
El cuerpo es muya menudo responde con contracciones musculares a los cambios bruscos de temperatura. Recuerda que el agua de los mares y lagos tiene una temperatura mucho más baja que un cuerpo caliente. Si de repente entra en agua fría de una playa caliente, puede experimentar un choque térmico. En tal situación, el cuerpo puede responder contrayendo los músculos.
- Nadar inmediatamente después de una comida copiosa
Si entra al agua - mar, piscina o lago, inmediatamente después de una comida copiosa, puede ser "atrapado" por un cólico, que es un dolor agudo causado por la contracción de los músculos lisos del intestino. Según los médicos, la causa de los cólicos puede ser tanto comer una comida pesada como hacer ejercicio extenuante, como nadar. Por lo tanto, durante una hora después de comer, por ejemplo, el almuerzo, absténgase de nadar en el mar.
¿Cómo prevenir los calambres musculares al nadar?
- Calentamiento
Antes de cualquier esfuerzo intenso, como nadar en el mar o en un lago, asegúrese de calentar para estirar los músculos. ¿Vas a pasar más de una hora en el agua? Recuerda bajar a tierra cada 30 minutos y hacer una pausa de cinco minutos, durante la cual realizas masajes relajantes musculares. Vale la pena saber que los músculos también deben estirarse después de bañarse en el mar.
- Dieta adecuada
Para ayudar a prevenir los calambres musculares, siga una dieta rica en magnesio, zinc, hierro, calcio y potasio. Por lo tanto, come, por ejemplo, vegetales verdes todos los días. En su menú diario, incluya también jugos de frutas frescas, productos lácteos y cereales.
Una de las causas de los calambres musculares repentinos es la deficiencia o exceso de sal en el organismo, por lo que su consumo debe limitarse a una cucharadita rasa al día.
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¿Qué hacer cuando me "pilla" un calambre en el agua?
Si experimenta un dolor muscular repentino y agudo mientras nada, salga del agua lo antes posible. Lo mejor es pedirle a alguien cercano que te ayude a nadar hasta la orilla. Luego siéntese y masajee la extremidad con movimientos circulares, presionando suavemente contra el músculo rígido. También puede hacer lo que se llama tapping, es decir, golpes realizados con el lateral de la mano.
Recuerde que en caso de contractura, no debe tensar los músculos ni los tendones, por lo que no intente mover la pierna adolorida ni sacudir el brazo rígido.