Dieta de testosterona, o ¿cómo aumentar los niveles de testosterona a través de una dieta? Debe seguir una dieta que proporcione no solo la cantidad correcta de calorías, sino también nutrientes como proteínas, carbohidratos y grasas en las proporciones adecuadas. Descubra cómo elevar los niveles de testosterona con su dieta y qué productos específicos se recomiendan.

La dieta de la testosteronaes una dieta destinada a aumentar los niveles de testosteronaLa testosteronaes una de las hormonas masculinas más importantes que regulan docenas de diferentes respuestas en el cuerpo. La testosterona es la principal responsable de la función sexual masculina. Por lo tanto, afecta el estado de ánimo, la confianza en uno mismo, la masa muscular, la densidad ósea, las funciones y el deseo sexual.

Contenido:

    1. Dieta de testosterona y testosterona: ¿de dónde viene?
    2. Dieta de testosterona: cómo aumentar los niveles de testosterona
    3. Dieta de testosterona - calorías
    4. Dieta de testosterona - proteína
    5. Dieta de testosterona - grasas

Durante años ha habido una disminución notable en los niveles de testosterona en los hombres, que es causada por el estrés, la f alta de sueño, la actividad física irregular y la mala alimentación. Una caída en los niveles de testosterona puede ser especialmente peligrosa para las personas en la adolescencia, cuando los niveles más altos de esta hormona son esenciales para el correcto desarrollo del cuerpo. Sin embargo, con la edad, a partir de los 30 años, se produce una disminución natural gradual de los niveles de testosterona.

Dieta de testosterona y testosterona: ¿de dónde viene?

La producción de testosterona comienza en el cerebro, un área conocida como el hipotálamo, que se encuentra en la subcorteza del cerebro. Aquí se sintetiza (obtiene) la gonadoliberina, una hormona peptídica que inicia la cascada de reacciones hormonales en la glándula pituitaria anterior.

Aquí es donde, entre otras cosas, secreción (secreción) de la hormona luteinizante, que pasa a través de los vasos sanguíneos a los testículos. Allí, estimula la síntesis de testosterona a partir de sustratos de colesterol. La dieta puede tener un efecto negativo o positivo en este proceso.

La testosterona liberada en los testículos puede tomar la forma de testosterona libre (que influye activamente en la función sexual masculina, aumenta la masa muscular o reduce la grasarepuesto) o testosterona unida a proteínas transoptóticas SHBG (globulina transportadora de hormonas sexuales), que no es activa.

Es importante mantener los antagonistas de la testosterona (es decir, las hormonas que actúan en contra) en un nivel adecuado. Los mayores antagonistas de la testosterona son hormonas como los estrógenos y el cortisol. Los estrógenos son las principales hormonas sexuales femeninas.

Por el contrario, el cortisol es la hormona más activa del grupo de las denominadas glucocorticoide que es producido por la corteza de la glándula suprarrenal. Su alto nivel se nota en una situación de peligro o estrés prolongado. Para que el cuerpo funcione correctamente, se necesitan ambas hormonas, pero su equilibrio es crucial.

Cualquier alteración de su nivel puede ser peligrosa para la salud, ya que tiene un impacto negativo en el nivel detestosterona .

Además, los estrógenos son responsables de una mayor cantidad de grasa corporal, lo cual es perfectamente natural para las mujeres. Su nivel normal de tejido adiposo es correspondientemente más alto que en los hombres, por lo que se mantienen las funciones hormonales y la fertilidad apropiadas.

A su vez, los altos niveles de cortisol tienen un impacto negativo en la cantidad de tejido muscular, ya que conduce al catabolismo (ruptura).

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Autor: Time S.A.

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Dieta de testosterona: cómo aumentar los niveles de testosterona

Una dieta adecuada es esencial para mantener un nivel adecuado de hormonas sexuales masculinas en el cuerpo. Contiene nutrientes, que incluyen vitaminas, minerales y compuestos orgánicos, como, por ejemplo, antioxidantes. Además, aporta la cantidad justa de calorías, que se adapta a las necesidades energéticas del organismo, incluyendo la proporción adecuada de proteínas, grasas e hidratos de carbono. La mera interferencia con estos componentes dietéticos básicos trae resultados notables.

Dieta de testosterona - calorías

Durante la pérdida de peso a largo plazo, se nota una disminución en el nivel de testosterona libre. Esto se debe a que con la escasez de alimentos, el cuerpo naturalmente limita funciones innecesarias (en este momento) que causan un gasto de energía innecesario.Particularmente peligrosos son los déficits calóricos muy altos, que causan una caída significativa en los niveles de testosterona.

A veces se necesitan meses para recuperar los niveles básicos de testosterona. Para mantener un nivel adecuado de testosterona, la dieta debe ser normocalórica, cubriendo todas las necesidades del organismo.

Un ligero exceso de calorías también puede tener un efecto positivo en el nivel de testosterona libre. Sin embargo, el consumo a largo plazo de cantidades excesivas de calorías contribuye al desarrollo del tejido adiposo, lo que tiene un efecto extremadamente negativo en la concentración detestosterona .

Las células grasas son tejidos endocrinos activos que producen estrógenos. Por lo tanto, las personas con sobrepeso y obesas tienen niveles más altos de estas hormonas sexuales femeninas que de testosterona. Para aumentar el nivel de testosterona en personas con exceso de peso corporal, en primer lugar, reduzca el nivel de tejido adiposo a aproximadamente un 10-24%.

Este nivel puede variar según la edad y el género. Para reducir de forma segura la grasa corporal, que no bajará los niveles de testosterona, se recomienda una dieta con un ligero déficit calórico del 5-10%. demanda total de energía

Vale la pena saberlo

En personas cuyos niveles de testosterona son normales, no es posible elevar los niveles de esta hormona por encima del nivel normal mediante la dieta. Sin embargo, en el caso de una disminución en los niveles de testosterona, incluso es necesaria una dieta adecuadamente balanceada para restaurar el nivel natural. Cabe señalar que cada organismo es diferente, lo que significa que, con el equilibrio completo del organismo, el nivel de testosterona de cada persona será ligeramente diferente.

Dieta de testosterona - proteína

El nivel de este nutriente en el cuerpo es extremadamente importante en todo tipo de patrones de alimentación, incluidas lasdietas pro-testosterona . Es crucial que los niveles de proteína no sean ni demasiado bajos ni demasiado altos, ya que en ambos casos esto conduce a una disminución en el nivel de testosterona libre. Una dieta que aporte la cantidad adecuada de calorías y un exceso de proteínas (más de 2 g por kg de peso corporal) aumenta la producción del factor de crecimiento inspin-like (IGF), que se convierte en un antagonista de la testosterona.

Además, un aporte insuficiente de proteínas en la dieta, con la cantidad óptima de calorías, afecta negativamente el nivel de testosterona y el contenido de masa muscular. La desnutrición proteica puede ocurrir cuando la cantidad de proteína en la dieta es inferior a 0,69 g por kg de peso corporal para personas físicamente inactivas y 1,76 g para personas activas, respectivamente. La proporción de proteína acarbohidratos en la dieta

Las dietas vegetarianas, especialmente las veganas, también tienen un impacto negativo en los niveles de testosterona. Para mantener el nivel más alto de testosterona, recuerde que al menos la mitad de la proteína en su dieta debe ser proteína saludable de origen animal, es decir,

  • huevos
  • lácteos
  • carne
  • pescado

Dieta de testosterona - grasas

Otro factor importante es la selección adecuada de grasas en la dieta. Según las recomendaciones, deberían cubrir del 20 al 35 por ciento. requerimiento diario de energía

Las dietas muy bajas en grasas también disminuyentestosterona . A su vez, el exceso de grasas en la dieta dificulta su correcta secreción (secreción) y funcionamiento.

La testosterona se sintetiza directamente a partir del colesterol. El cuerpo produce su propio colesterol endógeno. Es crucial que además de la cantidad adecuada de colesterol en la dieta, también haya fuentes de ácidos grasos poliinsaturados omega 3 y omega 6. Provienen de

  • pescado de mar como arenque, caballa, salmón o atún
  • nueces
  • aceites, como aceite de oliva, canola, girasol, linaza

Sin embargo, su participación en la dieta, a pesar de sus beneficios para la salud, no debe ser demasiado alta.

Los ácidos poliinsaturados funcionan mejor cuando cubren el 10-15 por ciento. demanda calórica. Sin embargo, la parte principal de la dieta debe ser los ácidos grasos monoinsaturados, que son abundantes

  • aceite de oliva
  • aceite de colza
  • nueces y semillas
  • aguacate

El ppi de grasa calórica se complementa con grasas saturadas, especialmente como:

++

  • mantequilla
  • yema de huevo
  • aceite de coco
  • carne roja

Vale la pena saber que muchas otras hormonas también se producen a partir de las grasas. Por esta razón, no se deben omitir las grasas, especialmente en la dieta pro-testosterona.

Fuente: youtube.com/GastroCoach

Vale la pena saberlo

La dieta es uno de los factores que influyen en los niveles hormonales del cuerpo

Es imposible aumentar con la ayuda de la dieta solo una hormona elegida. Sin embargo, al proporcionar los productos correctos en las proporciones correctas, se crean condiciones favorables para esto. Además de una dieta bien pensada, no puedes olvidarte de otros factores, como la cantidad correcta de sueño o ejercicio.

4) Carbohidratos

Para mantener altos los niveles de testosterona, los carbohidratos no pueden excluirse de la dieta. tienen especialmenteimportante en la lucha contra los altos niveles de cortisol, que es un antagonista de la testosterona. Los hidratos de carbono, y la liberación de inspin (que regula los niveles de azúcar en la sangre) con su consumo, reducen el nivel de cortisol. La gonadoliberina, que es responsable, entre otras cosas, de la producción de testosterona, se libera solo cuando el nivel de glucosa en sangre es adecuado.

Una dieta destinada a aumentar los niveles de testosterona debe contener la cantidad adecuada de carbohidratos. Deben cubrir el 40-60 por ciento. requerimiento calórico diario, y su fuente debe ser productos de almidón, como

  • sémola
  • ryże
  • productos de cereales
  • patatas y tubérculos
  • leche y productos lácteos ricos en azúcar

En este caso, no debe tener miedo de pequeñas cantidades de azúcares simples en la dieta - los más deseables son los derivados de la fruta. Esto es especialmente cierto para las personas físicamente activas. Por otro lado, las personas con sobrepeso, obesidad o trastornos metabólicos deben prestar especial atención a su cantidad en la dieta. En su caso, el principio que se aplica menos es mejor. Según las recomendaciones generales, los azúcares simples no deben cubrir más del 7-10 por ciento. requerimiento diario de energía

Sobre el AutorMikołaj Choroszyński, nutricionista y gastrocoachMáster en Nutrición Humana y Dietética, Psicodietista, Youtuber. Autor del primer libro en el mercado polaco sobre una dieta que contrarresta las enfermedades neurodegenerativas "MIND Diet. A Way for a Long Life". Se realiza profesionalmente dirigiendo su clínica dietética Bdieta, porque la nutrición siempre ha sido su pasión. Ella ayuda a sus pacientes diciéndoles qué comer para mantenerse saludables y verse bien.

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Dietas