Su dieta durante el embarazo debe estar bien pensada. Después de todo, lo que comes también se alimenta al feto en desarrollo, y quieres que tu bebé esté lo más saludable posible. Compruebe qué productos son ricos en sustancias valiosas para el embarazo y cuáles debe evitar como futura madre cariñosa.

La dieta durante el embarazodebe ser cuidadosa, saludable y variada, y contener todos los nutrientes para evitar carencias de nutrientes que puedan causar anemia u osteoporosis, por ejemplo. Cuando se habla denutrición para embarazadas , vale la pena recordar tres reglas importantes

  • Come por dos, no por dos. En la primera mitad del embarazo, es suficiente comer 300 kcal más durante el día que antes (es decir, un total de aproximadamente 2500 kcal por día), y en la segunda, otras 200 kcal más (es decir, aproximadamente 2700 kcal). La cantidad que debes comer también depende de tu estilo de vida, actividad física, peso antes del embarazo, etc., así que consulta el contenido calórico de tu dieta con tu médico. El aumento de peso normal en el embarazo es de 12 a 14 kg
  • Coma con más frecuencia, pero no comidas demasiado pesadas, preferiblemente 5-6 veces al día. Entonces, la comida no permanece en el estómago, los nutrientes se absorben más rápido y el nivel de glucosa en la sangre se equilibra, por lo que no experimenta dolores de hambre.
  • Evite alimentos desconocidos. Este no es un buen momento para experimentos culinarios, porque, por ejemplo, muchas frutas exóticas o especias pueden causar alergias.

Dieta en el embarazo: huevos

Son una valiosa fuente de vitamina A, esencial para el desarrollo y funcionamiento de los ojos, la piel, los cartílagos y los huesos. También influye en la síntesis de proteínas y hormonas (especialmente en la glándula tiroides). Los huevos también proporcionan valiosas proteínas, hierro y vitamina B12 . Otras fuentes de vitamina A: zanahorias, frutas y verduras amarillas, hígado, leche y sus derivados, mantequilla.

Dieta en el embarazo: aceite de oliva

Aporta vitamina E, un potente antioxidante, es decir, una sustancia que evita que los oxidantes dañen las células y los tejidos. La vitamina E protege los ojos, la piel, el hígado, los músculos y los glóbulos rojos. El aceite de oliva también contiene valiosos ácidos grasos: oleico, linoleico y alfa-linolénico. Otras fuentes de vitamina E: frutos secos, pan integral, aceites vegetales (girasol, colza y soja), yema de huevo, brócoli,Coles de Bruselas, espinacas

Dieta en el embarazo: hígado

Aporta vitamina B12 , que es responsable de la división celular y de la producción del principal material de construcción de células y órganos, que es la proteína. El hígado también tiene muchas vitaminas A y D, hay otras vitaminas B, hierro, calcio y proteínas. Otras fuentes de vitamina B12: carnes (res y cerdo), riñones, huevos, leche y sus derivados.

Dieta en el embarazo: café. ¿Puedes beberlo?

Dieta en el embarazo: espinacas

Es una rica fuente deácido fólico , fundamental en el embarazo. Desempeña un papel importante en la formación de glóbulos rojos, reduce el riesgo de malformaciones en el feto. La espinaca también aporta mucho hierro, betacaroteno y vitamina C. Tiene un inconveniente: dificulta la absorción del calcio. Así que sazonemos con crema o queso. Otras fuentes de ácido fólico: hígado, espárragos, lechuga, brócoli, remolacha, frijoles, yemas.

Dieta en el embarazo: yogur

Proporciona bacterias probióticas beneficiosas que colonizan los intestinos, favorecen la absorción de los alimentos y previenen el crecimiento de microorganismos patógenos. También producen vitaminas B. El yogur es rico en proteínas, vitaminas E y D, calcio, potasio y fósforo. Otras fuentes de probióticos: requesón enriquecido con bacterias probióticas

Dieta durante el embarazo: pescado de mar (salmón, caballa, atún)

Son una buena fuente de vitamina D. Ayuda a absorber el calcio y el fósforo, importantes para los huesos y los dientes. El pescado proporciona vitaminas B, magnesio y hierro. Son ricos en ácidos grasos omega-3, que tienen un efecto beneficioso sobre los vasos sanguíneos, la piel, las células cerebrales y son importantes para el desarrollo de los ojos de un niño. Otras fuentes de vitamina D: leche, yema de huevo.

Dieta en el embarazo: levadura de cerveza

Contienen grandes cantidades de vitamina B6 , que es fundamental para la producción de proteínas, azúcares y grasas. También es responsable del buen funcionamiento de los glóbulos rojos y de la inmunidad del organismo. La levadura de cerveza también proporciona otras vitaminas B, así como proteínas, aminoácidos y mucho hierro. Otras fuentes de vitamina B6 : germen de trigo, salvado de trigo, hígado, riñón, col, arroz paddy, nueces.

Dieta en el embarazo: aguacate

Es una gran fuente de proteína vegetal que, junto con la proteína animal, es el componente básico de las células. Los aguacates también son extremadamente ricos en ácido fólico, vitaminas B, especialmente B6 , y también en vitamina C, magnesio y hierro. Otras fuentes de proteínas vegetales: garbanzos, habas, soja y productos derivados de la soja como el tofu.

Dieta en el embarazo: aves

Es una valiosa fuente de proteína animal, el material de construcción de células y tejidos. También es rico en vitaminas del grupoB, vitamina C, hierro, magnesio, zinc y potasio. Otras fuentes de proteína animal: pescado, huevos, leche y sus derivados

Dieta en el embarazo: semillas de calabaza

Son ricas en zinc que interviene en el crecimiento y desarrollo del organismo. Tiene efectos significativos sobre el sistema inmunológico, el desarrollo del esqueleto y el cerebro, así como la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Las semillas también contienen mucho hierro. Otras fuentes de zinc: mariscos, sardinas enlatadas, hígado, huevos, yogur con toda la grasa, granos de trigo, pan integral.

Dieta en el embarazo: trigo sarraceno

Es una fuente muy valiosa de magnesio. Este elemento está involucrado en la actividad de casi 300 enzimas en el cuerpo. Regula la circulación y la presión arterial, también es necesaria para la síntesis de proteínas, la transformación de grasas y carbohidratos, y para el buen funcionamiento del sistema nervioso. Los granos también contienen fibra, así como mucho ácido fólico y hierro. Otras fuentes de magnesio: avena, salvado de trigo, soja, frijoles, cacao, chocolate negro, nueces, frutas secas.

Dieta en el embarazo: leche

Es principalmente calcio, que es el componente básico de los huesos y los dientes. También regula el proceso de coagulación de la sangre, es necesaria para la transmisión de señales a través de los receptores nerviosos y para el buen funcionamiento de los músculos. Regula la presión arterial y previene la hipertensión durante el embarazo. La leche también proporciona proteínas, vitamina D, vitamina B12 , ácido fólico y potasio. Otras fuentes de calcio: queso, pan integral, nueces, jugo de naranja, repollo, brócoli.

Dieta en el embarazo: carne de res

Contiene mucho hierro, necesario tanto para construir la masa muscular de la placenta como para aumentar la producción de hemoglobina, que transporta el oxígeno a las células y tejidos. La carne proporciona proteínas valiosas, vitaminas B (especialmente vitamina B12 ) y zinc. Otras fuentes de hierro: hígado, yemas de huevo, avena, nueces, frijoles, espinacas, remolacha.

Dieta en el embarazo: tomates

Tienen mucho potasio, lo que asegura el buen funcionamiento de los músculos y el sistema nervioso. También regula la presión arterial y el ritmo cardíaco, y además (junto con el sodio y el cloro) mantiene el equilibrio de líquidos en el cuerpo. Los tomates también son ricos en fibra, vitamina C, ácido fólico y licopeno, que protege las células. Otras fuentes de potasio: aguacates, higos secos, plátanos, melón, manzanas, jugo de naranja fresco, leche descremada.

Dieta en el embarazo: pan integral

Es una fuente de fibra que mejora el proceso digestivo y previene el estreñimiento, una dolencia común durante el embarazo. El pan integral también es rico en magnesio, vitaminas B y zinc. Otras fuentes de fibra: salvado de trigo, sin cáscaraarroz, sémola de grano grueso, verduras y frutas

Dieta en el embarazo: jugos frescos

Las verduras y frutas aportan vitaminas y minerales. La zanahoria es rica en betacaroteno, la remolacha en hierro, el apio en magnesio, fósforo y vitaminas B. El tomate es una gran fuente de potasio. Los jugos de frutas, especialmente los jugos de cítricos, tienen un alto contenido de vitamina C. Es importante beber jugos recién exprimidos, no de cartón. Si no tiene suficiente tiempo, puede utilizar los llamados jugos embotellados. los de día. Otras fuentes de vitamina C: pimentón, perejil.

Dieta en el embarazo: germinados

Son un tesoro de todos los nutrientes, contienen muchos más que las plantas adultas. Son abundantes en proteínas y enzimas de alta calidad, lo que las hace fáciles de digerir. Son ricos en un complejo vitamínico y en la mayoría de los minerales, la mayoría de ellos se encuentran en los brotes de alfalfa. También contienen una gran cantidad de clorofila, que estimula el proceso de crecimiento de los tejidos, apoya el metabolismo y la respiración.

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Embarazo