El estilo mariposa (delfín) es, con diferencia, el más difícil de los estilos de natación. Sin embargo, las ventajas de nadar en un delfín son invaluables: mejoramos la eficiencia del cuerpo y la resistencia muscular. Las fases de natación estilo mariposa se asemejan al movimiento de un delfín en el agua, de ahí el nombre alternativo para este estilo de natación: delfín. Descubre qué se caracteriza por nadar en un delfín y aprende los mejores ejercicios para ayudarte a aprender el estilo mariposa.

Contenido:

  1. Estilo mariposa - técnica
  2. Estilo mariposa - ejercicios
  3. Estilo mariposa - ventajas

El estilo mariposa , comúnmente conocido comodelfín , es uno de los cuatro estilos básicos de natación y, con mucho, el más difícil de ellos. . Los beneficios de este estilo, sin embargo, bien valen las horas de entrenamiento invertidas. Todo porque la técnica estilo mariposa requiere una fuerza y ​​una coordinación motriz extraordinarias.

Al físico Volney Wilson se le ocurrió la idea de nadar en un delfín, y en 1935 se le ocurrió un análisis del estilo de natación de los peces. ¡En 1938, incluso ganó las calificaciones olímpicas con este estilo de natación! Oficialmente, el estilo mariposa se presentó en 1952.

Antes de empezar a practicar nadar con un delfín en el agua, vale la pena empezar con entrenamientos y ejercicios que ayudarán a aprenderlo. Se dividen en ejercicios dentro y fuera del agua, para que después de entrar en la piscina puedas realizar fácilmente todas las fases del movimiento.

Estilo mariposa - técnica

La técnica de nado estilo mariposa reproduce el movimiento natural de los delfines en los cuerpos de agua. Nadar con un delfín se caracteriza por el trabajo simultáneo y suave de todo el cuerpo: para un movimiento de ambas manos sobre el agua, hay dos golpes de piernas. Nadar con un delfín se asemeja al movimiento de una ola: comienza desde la parte superior de la cabeza hasta los pies.

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Aprende la técnica del estilo mariposa paso a paso.

  1. Acuéstese boca abajo en la superficie del agua. Dobla los brazos por los codos y levántalos por encima de la cabeza. Comience la fase de "agarrar agua". Las manos deben apuntar hacia abajo y hacia adentro. Asegúrate de que sean más anchos que los hombros. No te metas la cabeza.
  2. Da patadas con las piernas como si fueras a hacer una ola con ellas. Recuerda mantener las caderas justo por encima del agua.
  3. Comience a profundizar la flexión del hombro gradualmente,al "efecto codo alto". Levanta la cabeza durante este movimiento
  4. Luego baje los brazos, baje las caderas y doble las piernas por las articulaciones de las rodillas. Prepárate para enfrentarte a la cabeza.
  5. Ahora dobla los brazos hacia atrás y prepáralos para entrar en la fase de despegue, muy importante en el estilo mariposa. Cambia la dirección de tu mano hacia atrás y hacia adentro. Baje aún más las caderas y estire suavemente las piernas
  6. Realice un empujón con la palma de la mano bajo el agua y levante la cabeza por encima del agua para respirar profundamente.
  7. Durante la fase final del movimiento de brazos y cuando los brazos suben al agua, realice un segundo golpe de piernas en el ciclo.
  8. Luego haz un movimiento circular con los brazos ligeramente doblados justo por encima de la superficie del agua.
  9. En la fase final del estilo mariposa, haz una curva fuerte para que la cabeza quede sumergida nuevamente.

Mira el video de cómo nadar un delfín

Estilo mariposa - ejercicios

Los ejercicios para perfeccionar la técnica del estilo mariposa se dividen en los realizados en tierra y los realizados bajo el agua. Antes de entrar a la piscina, vale la pena practicar los movimientos de brazos y piernas fuera de ella.

Ejercicio en tierra:

1. Sentado recto y apoyado, es decir, inclinado a la posición de la tabla desde una posición sentada, mientras se sostienen las manos.

2. Ejecutar una ola de todo el cuerpo con la palma de las manos, por ejemplo, en una escalera.

3. Apoyo frontal en posición de plancha con las manos y movimientos de cadera arriba y abajo

4. Perro cabeza abajo

Ejercicios acuáticos:

1. Nadando a través del círculo

2. S altar por encima de la cuerda o del poste

3. Ondas estacionarias

4. Olas tumbadas

5. Deslizarse bajo el agua (buceo)

6. Olas con tabla

Además de los ejercicios anteriores, también vale la pena cuidar su estado general y su fuerza física. El entrenamiento de fuerza centrado en el ejercicio funcional y el entrenamiento aeróbico, como correr, serán efectivos. También vale la pena centrarse en los ejercicios de respiración, que son extremadamente útiles en la natación.

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Aprende la técnica de otros estilos de natación:

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Estilo mariposa - ventajas

¡Hay toneladas de ventajas de nadar estilo mariposa! El delfín ejercita excelentemente los músculos de todo el cuerpo: principalmente la espalda, el torso, el abdomen y las piernas. Nadar en el agua tiene un gran efecto en la eliminación de la celulitis y la quema de tejido graso innecesario. Además, promueve la salud de nuestros huesos y articulaciones, ya que les ayuda a lograr un rango completo de movimiento sin forzarlos. El agua también tiene un efecto calmante sobre nuestros músculos y nos permite relajar las fascias tensas.todo el cuerpo Como resultado, las articulaciones funcionan mejor y más eficientemente, y los músculos se vuelven más fuertes.

Nadar en un delfín activa no solo los músculos superficiales, sino también los músculos profundos de todo el cuerpo, que son sumamente importantes para nosotros, porque estabilizan la figura y son responsables del buen equilibrio y equilibrio.

También vale la pena recordar que la natación tiene un efecto calmante sobre la psique y es extremadamente relajante, y no sentimos tanto el esfuerzo en el agua como fuera de ella. Al nadar al estilo mariposa, mejoramos la eficiencia del cuerpo y la resistencia muscular, ya que es el estilo de natación más exigente.

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