Correr largas distancias con frecuencia puede causar lesiones. Para evitarlos conviene realizar pruebas de eficiencia y biomecánicas. Esta investigación avanzada puede proporcionar información vital sobre su propio cuerpo no solo para los corredores de maratón sino también para los corredores aficionados. Te permiten evaluar la eficiencia del cuerpo, detectar cualquier anomalía en el trabajo del sistema muscular y esquelético, y también determinar qué partes del cuerpo están más expuestas a lesiones mientras corres.

Debes hacer pruebas de resistencia y biomecánicas si quieres correr con total seguridad, prevenir posibles lesiones y medir tu nivel de forma física. Gracias a técnicas de medición avanzadas, las pruebas ayudan a comprobar el trabajo de todo el sistema motor y la eficiencia del corredor durante el ejercicio. La información así obtenida permite ajustar las cargas de entrenamiento a la condición y mejorar la técnica de carrera

La investigación se lleva a cabo mejor cuando se reduce la frecuencia de la capacitación, por ejemplo, durante el período de no capacitación.

Examen biomecánico: análisis de video de caminar y correr en una cinta rodante

Durante el examen, el paciente ingresa a la caminadora y las cámaras de grabación siguen el movimiento de sus pies con una precisión de 200 veces por segundo. El análisis permite detectar trabajo pélvico desigual, posición en valgo de rodillas y pies. A partir de la imagen del vídeo, el especialista es capaz de determinar qué cambios en la técnica de carrera se deben introducir para que el esfuerzo sea más efectivo y no suponga riesgo de lesión.

El análisis de la marcha y carrera en cinta también permite valorar si el pie tiene tendencia a la pronación o supinación. La información sobre la posición del pie puede ayudar a los corredores principiantes y avanzados a elegir un calzado con el contorno adecuado.

Estudio biomecánico: análisis de marcha y carrera en la trayectoria podométrica

La trayectoria podométrica muestra cómo las partes individuales del pie presionan contra el suelo al correr y caminar. El examen detecta áreas de mayor presión, que están expuestas a sobrecargas, presión dolorosa e incluso fracturas por fatiga de los huesos del pie.

Analizar tu carrera en una trayectoria submétrica también es útil para determinar qué nivel de amortiguación deben tener tus zapatillas para correr. Una amortiguación adecuada evita la formación de lugares de mayor presión.

Estudio biomecánico: análisis de estabilidad

La prueba estabilográfica se lleva a cabo en una plataforma dinámica especial que le permite evaluar la eficiencia de los músculos en términos de mantener la estabilidad del cuerpo. Esto es especialmente importante para el análisis de la fase de la carrera en la que caemos sobre una pierna: cuanto mejor sea el equilibrio y el control neuromuscular, mejor será la amortiguación del cuerpo. Esto reduce el riesgo de lesiones por torsión en las articulaciones del tobillo y la rodilla.

Test biomecánico: medición de momentos de fuerza muscular

La prueba se basa en el análisis de la fuerza de los músculos de flexión, extensión y rotación en la articulación de la rodilla. Estadísticamente, son estos lugares los que están más expuestos a lesiones y sobrecargas. Gracias a la medición, podemos determinar objetivamente qué músculos requieren fortalecimiento para mejorar la biomecánica del movimiento y la efectividad del entrenamiento.

Fitness test: espiroergometría

La espiroergometría es un estudio complejo de los sistemas cardiovascular, respiratorio y muscular. Hasta hace poco, solo lo usaban profesionales, hoy en día lo realizan cada vez más corredores aficionados. Se puede utilizar para analizar el progreso de su entrenamiento, ya que le permite realizar un seguimiento de cómo su capacidad respiratoria y su tolerancia al ejercicio cambian con el tiempo.

Contrariamente a lo que parece, la investigación no es complicada. Inicialmente, el médico mide la presión del paciente y ausculta el corazón. Luego, el paciente ingresa a la cinta de correr, donde se le coloca un monitor de frecuencia cardíaca y una máscara especial, mediante la cual se registra la eficiencia del sistema respiratorio. Además, la persona examinada se puede conectar al aparato de EKG.

La prueba completa dura entre 15 y 20 minutos. Los parámetros que se pueden medir mediante espiroergometría incluyen:

  • VO2max , es decir, el consumo máximo de oxígeno entregado al cuerpo durante un minuto. En personas sanas es de unos 40 ml/min. Cuanto mayor sea el valor de este índice, más oxígeno podrán utilizar los músculos, lo que se traduce en mejores resultados de entrenamiento;
  • Ventilación pulmonar por minuto- Determina la cantidad de aire que fluye a través de los pulmones por minuto. Cuando está inactivo, el indicador es de aproximadamente 7 l / min, pero después de unos minutos de funcionamiento puede aumentar hasta 200 l / min;
  • frecuencia cardíaca- gracias a la prueba, es posible determinar la frecuencia cardíaca máxima en detalle y definir los límites de las zonas de entrenamiento (por ejemplo, determinar la etapa del ejercicio, en cuales los procesos metabólicos anaeróbicos comienzan a prevalecer sobre el metabolismo del oxígeno).
Importante

Pruebas biomecánicas y de rendimientoes una herramienta de diagnóstico útil también para principiantes que solo quieren comenzar a entrenar. Gracias a ellos puedesDetectar errores en la técnica de carrera a tiempo y prevenir posibles lesiones.

A su vez, la espiroergometría puede ser útil en la valoración global del estado de salud y en el diagnóstico de posibles contraindicaciones para correr. El estudio también proporciona una base para observar el progreso deportivo: medir su rendimiento al principio y durante el entrenamiento le permite observar cómo el cuerpo se ha adaptado a los cambios en la actividad física y también aumenta la motivación.

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