Cualquier persona que hace ejercicio regularmente, se esfuerza por superar sucesivas debilidades para poder notar el progreso en el entrenamiento. Algunos se enfocan en el entrenamiento de fuerza, otros hacen ejercicio para la resistencia. La elección del entrenamiento depende de cuál sea tu objetivo. Sin embargo, hay ejercicios que no todo el mundo puede hacer. Comprueba cuáles de ellos estaban en la lista de los más difíciles del mundo.

Hay muchos ejercicios que requieren una fuerza y ​​una condición física increíbles. Pero estos contradicen las leyes de la gravedad y son imposibles de replicar para los simples mortales. Aquí hay ejercicios para héroes.

Flexiones modificadas

Los hombres prefieren las flexiones para esculpir el pecho. Realizar flexiones involucra principalmente el músculo pectoral mayor, los músculos de los hombros y los tríceps.

Hacer flexiones requiere mucha energía, pero en la forma clásica, cada persona que hace ejercicio regularmente no debería tener un gran problema con ellas. Surge sólo cuando se modifica el ejercicio. Un ejemplo perfecto de esto son:

  • flexiones realizadas en la posición clásica, pero no con todas las manos, sino solo con dos dedos de cada mano
  • flexiones en las que el peso del cuerpo descansa únicamente sobre el suelo: un brazo y la pierna opuesta
  • flexiones hechas en parada de manos
  • flexiones inversas colgando de la barra. Tus manos están envueltas alrededor de la barra y te cuelgas mirando hacia el suelo y tu postura corporal está nivelada con el suelo. Al doblar los codos en un ángulo de 90 grados, levantas el cuerpo para que la espalda se mueva hacia la barra. Flexionas constantemente los músculos de todo tu cuerpo para mantenerlos en una línea recta y horizontal en el aire.

Ver, flexiones en un brazo y la pierna opuesta del entrenamiento de Michael Tavernier:

Ver también: 22 tipos de flexiones - videos y descripciones

Bandera humana

Este es otro ejercicio en el que involucramos casi todos los músculos del cuerpo, por lo que para realizarlos correctamente, nuestro entrenamiento de preparación debe ser integral. Durante la bandera humana trabajan duro:

  • músculos deltoides
  • abdominales oblicuos
  • músculos del antebrazo
  • músculos de los glúteos
  • músculos trapecios de los lomos

¿Cómo hacer una bandera humana? Esto no se lo puede perder

Todo el ejercicio es agarrarse con ambas manosobjeto: tubos, espalderas de gimnasia o cualquier otro elemento que esté firmemente sujeto al suelo. Separamos nuestras manos mucho más que los hombros. Párese de lado al tubo y apriete sus manos sobre él. Intentamos levantar todo el cuerpo de forma horizontal para que parezca una bandera. Coloque los hombros en una línea vertical al agarrar. Mantenga las rodillas rectas y los dedos de los pies metidos.

Los maestros de la bandera humana también activan las piernas e imitan subir escaleras al cambiar la posición del cuerpo en el ejercicio.

A diferencia del material de la bandera, cuando se mueve con el viento, el cuerpo debe permanecer rígido y nivelado. Al levantar, la mano de abajo nos empuja hacia arriba tanto como sea posible, y la de arriba le ayuda y tira del peso. Trabajaremos aún más si la subida del cuerpo al nivel y el descenso se hace muy lentamente.

Bandera del dragón

Este es otro tipo de ejercicio, el llamado banderas hechas por un hombre, pero esta vez en una orientación completamente diferente. La bandera del dragón es un ejercicio muy difícil porque requiere que entrenes todo tu cuerpo antes de intentar hacerlo por primera vez.

La bandera del dragón consiste en levantarla del suelo con la ayuda de las manos, dejando sobre ella únicamente la cabeza y los hombros. El elemento principal del ejercicio es acostarse boca arriba contra un poste estable, por ejemplo, en el gimnasio, de modo que quede unido tanto al cuello como a uno de los hombros. Entonces tienes que apretar las manos sobre él por encima de tu cabeza. Luego, con la ayuda de manos y músculos de todo el cuerpo, arrancamos del suelo las piernas, los glúteos y prácticamente todo el torso y lo levantamos en línea recta. Hay un ángulo de aproximadamente 45 grados entre el cuerpo y el suelo.

Vea cómo hacer una bandera de dragón

Levantando la barra con una mano

Levantarse de la barra con una mano es un verdadero desafío. Para la mayoría de las personas, incluso las dominadas clásicas son físicamente pesadas. Los fanáticos de la calistenia, sin embargo, necesitan dominarla incluso con una mano, ya que es un elemento clave en la mayoría de sus variaciones en el aire.

Metodológicamente es muy simple. Una mano se envuelve alrededor de la barra y el codo se dobla para levantar todo el cuerpo, por ejemplo, para que la cabeza quede sobre la barra. Una dificultad aún mayor es torcer el torso hacia la derecha y hacia la izquierda cuando se levanta un brazo. Al hacer estos ejercicios, siempre debe recordar que el número de repeticiones en cada lado debe ser el mismo para asegurar un desarrollo uniforme de los músculos.

Diferentes variantes de dominadas

Abdominales al revés

Los abdominales realizados boca abajo también se cuentanson para ejercicios muy difíciles. Durante ellos, debe recordar no solo el músculo ejercitado, sino también mantener la postura corporal correcta, de modo que pueda pararse de cabeza todo el tiempo. Por lo tanto, antes que nada, debes dominar la parada de cabeza perfecta.

Entonces vale la pena comprobar cómo se comporta el cuerpo en esta posición cuando, por ejemplo, adelantamos al máximo las piernas. Nadie quiere lesionarse, y con un entrenamiento tan modificado no es difícil conseguirlo. Cuando te pones de cabeza, con los brazos separados a lo largo de la cabeza, te garantizamos una mayor estabilidad. Luego puedes realizar el movimiento de flexión de cadera. Los dedos de los pies viajan hasta el suelo y tocan el suelo ligeramente. Luego volvemos a la posición inicial vertical. Los mayores fanáticos de este ejercicio en una serie pueden hacer incluso una docena de repeticiones.

Ver también: Abdominales de 12 maneras

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ABC de los ejercicios