"Condenados al entrenamiento" es un libro de Paul Wade. Los ejercicios presentados en él se basan en el entrenamiento con el peso corporal, es decir, calistenia. El libro promueve la fuerza física obtenida de forma sana y segura para el organismo. "Condenados al entrenamiento" es una guía de entrenamiento de calistenia, un tutorial y un plan de entrenamiento, todo en uno. Revisa qué ejercicios propone el autor Paul Wade, quién es y averigua si el entrenamiento del libro "Condemned for Training" trae resultados satisfactorios.

" Condenado a entrenamiento - mortero de prisión " es una guía contemporánea de calistenia del ex-prisioneroPaul Wade . La calistenia es ahora un tipo de entrenamiento popular al que se vuelve cada vez más a menudo. El primer contacto con este deporte suele ser ya en la escuela durante las clases de educación física, porque la calistenia no es más que ejercicios que utilizan patrones de movimiento básicos, realizados sin carga adicional, por ejemplo, sentadillas, flexiones, dominadas. La calistenia ya se practicaba en la antigua Grecia, donde los guerreros espartanos se preparaban para las batallas con ella.

El libro " Condenados a entrenar " se ha vuelto tan popular que tiene dos y tres partes. Esta es una guía completa sobre cómo hacer ejercicio para ganar en forma y fuerza sin agregar peso extra. ¡Descubre más sobre este interesante libro!

Contenido:

  1. "Condenados a entrenar" - ¿Qué contiene?
  2. "Condenado a entrenar 2"
  3. "Condenado a entrenar 3"
  4. "Condenados a entrenar" - ejercicios
  5. "Condenados a entrenar" - efectos

"Condenados a entrenar" - ¿Qué contiene?

"Condenados a entrenar" contiene un plan de entrenamiento que consta de ejercicios para grupos musculares específicos, como piernas, pecho, espalda y abdomen. Vale la pena mencionar que cada ejercicio utiliza los patrones naturales del movimiento humano, no amenaza nuestras articulaciones y reduce el riesgo de lesiones. Para que esto suceda, el autor recomienda realizar cada ejercicio en el orden indicado por él con una progresión de entrenamiento adecuada y gradual. El libro se proporciona con una descripción detallada y una ilustración de los "pasos de entrenamiento" individuales que nos llevarán al "campeonato" final.paso ".

La primera parte de "Condemned to Training - Prison Mortar" tuvo tanto éxito que se crearon las siguientes dos partes.

Compruebe también:

  • Dieta y entrenamiento para ectomorfos
  • Platos ricos en proteínas al peso [RECETAS]
  • Entrenamiento casero - ejercicios para ganar músculo en casa
  • Entrenamiento con pesas: plan de 3 días y consejos para principiantes

Paul Wade en su libro critica claramente a los culturistas y su enfoque del deporte. Les acusa de f alta de aptitud física práctica y de cuidar sólo la apariencia del músculo. Este es un tema muy discutible, y el propio autor pierde muchos seguidores con su duro juicio. Leyendo pasajes en los que Paul Wade critica el valor del entrenamiento de musculación, puedes ver que su posición es más emocional que sustantiva, porque en el libro puedes encontrar muchos conceptos erróneos, mostrando poco conocimiento práctico en deportes de fuerza y ​​una f alta de argumentación confiable de puntos de vista. . Después de todo, "Condenados al entrenamiento" es principalmente un libro sobre calistenia y vale la pena concentrarse en él, porque en esta área puede resultar muy valioso.

"Condenado a entrenar 2"

La segunda parte de "Condenados a entrenar" contiene ejercicios más avanzados que los presentados en el libro anterior. Encontraremos aquí elementos de street workout con una descripción detallada del entrenamiento y ejercicios para aquellas partes musculares que no estaban incluidas en la primera parte del libro, por ejemplo, en el capítulo dedicado al desarrollo de las pantorrillas o los músculos laterales y oblicuos de la abdomen, donde se encuentra el llamado bandera. El segundo capítulo importante del libro trata sobre las articulaciones y el estiramiento muscular, mientras que en el tercero podemos encontrar temas relacionados con la alimentación, la motivación y las lesiones.

Ver también:

  • ¿Qué es la hipertrofia muscular?
  • Las mejores fuentes de proteína para culturistas
  • Métodos para el catabolismo muscular después del entrenamiento

"Condenado a entrenar 3"

La tercera parte de "Condenados a entrenar" es un libro sobre calistenia explosiva, es decir, la potencia, habilidad y velocidad que se entrenan al realizar ejercicios con elementos acrobáticos y dinámicos que se utilizan en los deportes de combate. Este es un tipo de calistenia completamente diferente al conocido de las partes anteriores de "Condenados a entrenar". Como en las partes anteriores, aquí hay 10 pasos que llevarán al practicante al último: magistral. Ejemplos de los "pasos maestros" en la última parte de la serie son: s alto mortal hacia adelante, voltereta hacia atrás, superhombres, entrada forzada.

Vale la pena saberlo

Paul Wade - ¿personaje real o ficticio?

Paul Wade,como ex recluso de instituciones de alta seguridad, queriendo fortalecer su posición en el grupo y demostrar su masculinidad, comenzó a entrenar su propio programa de calistenia mientras cumplía su condena. Fruto de su aventura con el deporte es el popular libro "Condenados al entrenamiento". No sabemos nada sobre el autor mismo, excepto lo que puso a disposición en su libro, y hay realmente poco de eso.

Una cosa es segura: Paul Wade quiere permanecer en el anonimato a toda costa. Esto plantea muchas dudas en cuanto a la existencia real del autor. Algunos dicen que es una invención del marketing, y Paul Wade es en realidad un personaje ficticio. Sin embargo, su libro se está vendiendo bien, y una historia que hace referencia a la calistenia llama la atención de muchos lectores potenciales.

"Condenados a entrenar" - ejercicios

En el libro de Paul Wade, hay "6 pasos maestros", que definen seis ejercicios, que se realizan sucesivamente mediante progresiones de entrenamiento individuales, por ejemplo, flexiones de brazos contra la pared>flexiones de brazos en el suelo>flexiones con una mano como ejercicio final "maestro". Por supuesto, este no es el esquema completo de búsqueda de objetivos. Antes de llegar a la fase final del entrenamiento, nos esperan 9 ejercicios preparatorios, donde el décimo paso es siempre el ejercicio objetivo. Superar pequeños pasos de entrenamiento le permite lograr los máximos efectos físicos, que el autor del libro enfatiza enfáticamente. También señala que cada uno progresa a un ritmo diferente, por lo que la aventura con la calistenia presentada en el libro puede durar 3 meses o incluso varios años.

6 pasos maestros, es decir, ejercicios de "Condenados a entrenar", son:

  1. Flexiones (un ejemplo de "paso maestro" es una flexión con una mano)
  2. Przysiady (paso maestro: sentadilla sobre una pierna)
  3. Dominadas (paso magistral: dominadas con un brazo)
  4. Levantar las piernas
  5. Puente
  6. Flexiones en parada de manos
  • 22 tipos de flexiones
  • Flexiones en las barras (dips) - efectos del ejercicio
  • ¿Cómo hacer la posición de rana - ejercicio calisténico de equilibrio?

"Condenados a entrenar" - efectos

Los ejercicios propuestos por Paul Wade están diseñados para mejorar la aptitud motora general de una persona. Aportarán efectos satisfactorios de fuerza y ​​resistencia,pero no aumentarán significativamente la masa muscular . Por supuesto, la calistenia mejora la visibilidad de los músculos, su forma y, en algunos casos, el aumento de volumen, pero este deporte no está destinado a personas que desean aumentar de peso de manera rápida y significativa. Ejercicios de "Condenados a entrenar"mejoran la movilidad de las articulaciones, estiran los músculos, los fortalecen y desarrollan la fuerza muscular, y son un excelente asesino de kilogramos innecesarios.

Los efectos del método de entrenamiento presentado en "Condenados al entrenamiento" dependen principalmente del nivel de avance de la persona que se ejercita. Para las personas que recién comienzan a practicar deportes, el plan de entrenamiento presentado en el libro puede resultar desafiante. La calistenia es un deporte relativamente seguro porque utiliza los patrones básicos de movimiento humano y no sobrecarga las articulaciones. Además, en los ejercicios utilizamos todo el rango de movimiento, por lo que también estiramos nuestros músculos de tal forma que nos permitan ser más eficientes.

Las personas con experiencia deportiva sin duda progresarán más rápido, lo que no significa que puedan realizar inmediatamente los "pasos maestros" presentados en el libro. Estos ejercicios requieren una condición física increíble, y su realización debe realizarse gradualmente de acuerdo con el plan de entrenamiento propuesto por Paul Wade.

Los efectos del entrenamiento pueden aparecer tanto después de varios meses como después de años. Todo depende de lo que esperemos del libro "Condenados a entrenar". Si queremos mejorar el estado físico general del cuerpo, podremos verlo después de las primeras semanas de ejercicio. Debe esperar pacientemente los efectos espectaculares del entrenamiento presentado por Paul Wade, porque la calistenia es un deporte que requiere constancia y regularidad.

te será útil

Los mejores suplementos para culturistas

>>Creatina: efectos, dosis, efectos secundarios

>>Proteína de suero: ¿cuál elegir?

>>BCAA: ¿cómo y cuándo tomarlo?

>>Suplementos previos al entrenamiento

>>L-arginina: ¿vale la pena usarla?

Categoría:

ABC de los ejercicios