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Vea un conjunto de ejercicios de fortalecimiento seguros para mujeres embarazadas que puede hacer en casa sin ningún equipo adicional. Sin embargo, antes de comenzar a hacer ejercicio, pregúntese si hacía deporte antes de quedar embarazada, porque esto determinará el tipo de actividad que elija durante el embarazo.

Ejercicios de fortalecimiento en el embarazo: antes de empezar

¿Qué debo recordar antes de hacer ejercicio? Presta atención a tu frecuencia cardíaca mientras haces ejercicio: si estás embarazada, el ritmo no debe superar las 140 pulsaciones por minuto. Es muy fácil llegar a este nivel haciendo ejercicio, así que ten mucho cuidado.

Otro factor a tener en cuenta son los cambios hormonales en el cuerpo de la madre y su impacto no solo en el bienestar mental, sino también en el funcionamiento de todo el organismo. Aunque te sientas bien embarazada, recuerda que tu cuerpo produce relaxina. Es una hormona encargada de preparar las articulaciones pélvicas para el parto, además de relajar todos los ligamentos. Esto puede resultar en dislocaciones más frecuentes (porque las articulaciones son más susceptibles a ellas) y caídas. Evite estrictamente cualquier ejercicio que pueda causar algún traumatismo abdominal.

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Siempre recomiendo a las futuras mamás que reflexionen sobre su actividad de hace unos años antes de empezar con los ejercicios y que respondan con sinceridad a las preguntas: ¿evité las clases de educación física de adolescente? ¿Era importante el deporte para mí también antes de quedar embarazada? La respuesta a estas preguntas es muy importante, porque depende de qué actividad debe elegir la futura madre para fortalecer su cuerpo y prepararse para el parto, para no dañarse a sí misma ni al bebé.

Si eres de las mujeres a las que nunca les ha gustado el esfuerzo físico o han practicado deporte esporádicamente y has decidido cambiar tu actitud hacia el deporte durante el embarazo, debes pensar bien tu plan. Lo mejor es utilizar la ayuda y el cuidado de un especialista, es decir, un instructor calificado. Elija uno que tenga los conocimientos, la experiencia y las calificaciones adecuados para impartir clases con mujeres embarazadas. en tu situacióndebes concentrarte en caminar, relajarte y hacer gimnasia muy tranquila bajo la supervisión de un entrenador. Es obligatorio consultar los ejercicios seleccionados con el médico a cargo del embarazo

Una gama más amplia de opciones deportivas está disponible para las mujeres que eran muy activas antes de quedar embarazadas. Si usted es una de ellas, no necesita que la animen a hacer ejercicio, aunque requiera más esfuerzo; por supuesto, no cuente con estar tan activa ahora como lo estaba antes de quedar embarazada. Sin duda, deberá reducir la intensidad del entrenamiento y eliminar aquellas actividades que puedan ponerla en peligro a usted y a su bebé; recuerde que durante el embarazo, el cuerpo hace un esfuerzo adicional y algunos ejercicios pueden ser incluso peligrosos.

Dado que ha estado bastante activo (o incluso mucho) durante mucho tiempo, su cuerpo está acostumbrado al movimiento. Así que no corres grandes riesgos volviendo a un estilo de vida deportivo durante el embarazo. Además, cuando haga ejercicio, se sentirá mucho mejor. ¿Por qué? La respuesta es simple: la serotonina es responsable de este estado de cosas. Entonces, si siempre ha estado activo, su cuerpo probablemente comenzará a demandar ejercicio con bastante rapidez debido a la deficiencia de serotonina. En ausencia de contraindicaciones para el ejercicio, puede continuar practicando su deporte favorito.

Ejercicios de fortalecimiento - propuesta de entrenamiento para embarazadas

Una muy buena sugerencia de ejercicio es esforzarse por fortalecer los músculos de todo el cuerpo. Es importante comenzar cada actividad con un calentamiento que preparará nuestro cuerpo, articulaciones y músculos para un mayor esfuerzo físico. Por lo general, comenzamos caminando y luego pasamos a ejercicios muy simples.

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Embarazo