Antes de runmageddon, entrena de varias maneras, porque a pesar de que runmageddon, como sugiere el nombre, es correr, definitivamente debes concentrarte en el entrenamiento de fuerza, fuerza y ​​velocidad. Vea el plan de entrenamiento de Runmageddon desarrollado por la entrenadora Katarzyna Wanat.

El entrenamiento Runmageddonno se puede comparar con ningún otro, porque la preparación de la competencia debe ser tan única como la carrera misma.

Una carrera de obstáculos tan difícil requiere la participación de todos los músculos, incluso los más pequeños. Además, esta competición es una prueba de resistencia y fuerza de carácter.

El entrenamiento para prepararse para runmageddon debe ser completo y variado. Puede contener, por ejemplo, elementos de crossfit, que desarrolla la eficiencia, y al mismo tiempo es un entrenamiento funcional y de calistenia que te preparará para superar obstáculos como enredos de cables, una arboleda de monos o escalada con cuerdas.

Plan de entrenamiento runmageddon de 7 semanas

El plan incluye sesiones de entrenamiento 3 veces por semana durante 7 semanas

SemanaEntrenamiento 1Entrenamiento 2Entrenamiento 3
primeroVelocidadFuerzaAgilidad
segundoAgilidadVelocidadFuerza
terceroFuerzaAgilidadVelocidad
cuartoVelocidadFuerzaAgilidad
quintoAgilidadVelocidadFuerza
sextoFuerzaAgilidadVelocidad
séptimoVelocidadFuerzaAgilidad

Entrenamiento Runmageddon: ¿cómo mejorar la velocidad?

1. Intervalos: por ejemplo, corre 6 x 400 m lo más rápido posible, descansa después de cada vuelta;

2. Tabata: burpees, s altos, box jumps

Entrenamiento Runmageddon: ¿cómo aumentar la fuerza?

El entrenamiento funcional con carga será lo mejor; a realizar en el club:

1. 4 rondas, 12 repeticiones cada una, entre rondas 15 burpees

  • ronda I: peso muerto,
  • ronda II: presionar empujar,
  • ronda III: dominadas,
  • ronda IV: sentadillas

2. 5 rondas, 30 segundos para cada ejercicio

  • flexiones con brazos muy separados / mamelucos,
  • bombas de diamante (los pulgares de ambas manos se tocan) / s alta sobre el pecho,
  • flexiones de tríceps (soporte para la espalda) / sentadillas con s alto;
  • flexiones con las piernas levantadas / jumping lunges (zancadas s altando alternativamente de una pierna a la otra).

3. amrap 21'

  • 5 levanta las piernas mientras se cuelga de la barra,
  • 10 columpios con pesas rusas,
  • 15 pesos muertos,
  • 20 s alta sobre la caja

4. 21-15-9 repeticiones, y entre series de 200m corridos con carga

  • balón de pared (sentadilla con balón medicinal + rebote del balón en la pared por encima de la cabeza),
  • burpee con s alto sobre un obstáculo,
  • propulsores (sentadilla presionando la barra sobre la cabeza).

Entrenamiento Runmageddon: ¿cómo mejorar la agilidad?

Para mejorar la agilidad y preparar el cuerpo para el despegue, entrenamiento al aire libre (con el uso de infraestructura), dirigido a practicar tareas como:

  • escalada con cuerda,
  • superando un obstáculo en forma de muro,
  • gateando,
  • llevar objetos pesados,
  • bosque de monos,
  • tirar de objetos pesados,
  • absorción de impactos

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