La dieta juega un papel importante en el tratamiento del síndrome de ovario poliquístico (SOP): apoya la terapia con medicamentos y es crucial para prevenir comorbilidades como la diabetes tipo 2, la resistencia a la insulina y las enfermedades cardiovasculares. Aprenda los principios básicos de la terapia dietética del SOP

Dieta para SOP - reglas básicas

Las mujeres con SOP deben prestar atención a su dieta diaria. Al introducir cambios simples y aplicarlos sistemáticamente, pueden mejorar de manera realista los resultados de sus pruebas y su bienestar en la lucha contra el SOP. Los propietarios de SOP deben:

  • utilizar una dieta variada, adecuadamente seleccionada y con un contenido calórico adecuado,
  • comer regularmente, aproximadamente cada 3-4 horas, lo que evita fluctuaciones en los niveles de glucosa en sangre,
  • dejar de picar entre comidas,
  • beber suficiente agua durante el día (30 ml x peso corporal, por ejemplo, 30 x 60=1800 ml de agua / día),
  • consumir alrededor de 25-30 g de fibra / día a partir de verduras, frutas y cereales integrales,
  • incluya especias (canela, cardamomo, comino negro, pimienta, cúrcuma), nueces y semillas, hierbas frescas y secas (menta, té verde, cistus) en su dieta diaria,
  • evitar el exceso de azúcares (dulces, bebidas azucaradas), sal y grasas saturadas (bocadillos salados, comida rápida, platos preparados, embutidos, fiambres, conservas),
  • comer productos con un índice glucémico bajo o medio,
  • implementar actividad física diaria (caminar, hacer ejercicio),
  • use la suplementación recomendada,
  • regenerar y cuidar la calidad del sueño,
  • abstenerse de consumir estimulantes como alcohol, cigarrillos, drogas.

Dieta y enfermedades acompañantes en SOP

Las mujeres con síndrome de ovario poliquístico son propensas a desarrollar enfermedades como exceso de peso corporal, diabetes tipo 2, resistencia a la insulina, enfermedades cardiovasculares, cáncer y depresión.

Una dieta bien seleccionada y equilibrada es fundamental para prevenir las enfermedades mencionadas. Numerosos estudios científicos muestran que el uso de una dieta con un índice glucémico bajo afecta el control de la glucosa en sangre, lo cual es importante en mujeres con resistencia a la insulina, diabetes tipo 2 y SOP.

Mediante el uso de productossin procesar con un bajo contenido en azúcares simples, sal y grasas trans saturadas, logramos eliminar de la dieta los productos altamente procesados, lo que a su vez reduce el valor calórico de las comidas y se recomienda para reducir el exceso de peso corporal, prevenir enfermedades cardiovasculares, entre otras. otros hipertensión arterial, aterosclerosis

Productos que deben incluirse en la dieta de pacientes con SOP

Los productos recomendados en la dieta de pacientes con SOP incluyen:

  • Bayas(arándanos, arándanos, frambuesas, moras, grosellas): contienen una gran cantidad de antioxidantes y polifenoles que reducen la inflamación en el cuerpo y reducen los niveles de glucosa en sangre, lo cual es especialmente importante para las mujeres con SOP y resistencia a la insulina.
  • Especiascomo la cúrcuma y la pimienta - son un dúo inseparable en la lucha por la inmunidad. La cúrcuma contiene curcumina (un principio activo), que tiene un fuerte efecto antiinflamatorio, por lo que se recomienda para mujeres con síndrome de ovario poliquístico. Lo mejor es usarlo con pimienta, ya que esto aumenta significativamente su absorción. Canela: esta especia afecta a los llamados sensibilidad a la insulina de las células, por lo tanto, se recomienda para mujeres con resistencia a la insulina y SOP. Las investigaciones demuestran que consumir canela con el estómago vacío ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, por lo que vale la pena agregarla al café, las gachas de avena y los cócteles.
  • Menta- reduce el nivel de andrógenos, incl. testosterona (las mujeres con síndrome de ovario poliquístico tienen parámetros aumentados) y, por lo tanto, restaura la regularidad del ciclo menstrual. La dosis efectiva es de 2 tazas al día durante los primeros 5 días del ciclo.
  • Comino negro y semillas de lino- las mujeres con SOP deben incluir semillas de comino negro en su dieta diaria y agregarlas a ensaladas, sándwiches, sopas, ya que equilibran los niveles de glucosa en sangre (importante en la resistencia a la insulina), y la linaza (fuente de ácidos grasos insaturados). Apoyan el trabajo del sistema circulatorio (efecto antiaterosclerótico) y equilibran el nivel de lípidos en la sangre.
  • Vegetales verdes- tienen un índice glucémico bajo y mucha fibra dietética que regula el metabolismo de los carbohidratos. También contienen hierro y ácido fólico, que, en combinación con la vitamina. B6 (granos integrales) reduce los niveles de homocisteína (los niveles elevados de homocisteína aumentan el riesgo de enfermedad cardiovascular en mujeres con SOP).
  • Té verde- gracias al contenido de catequinas, el té verde afecta la regulación de los niveles de glucosa en sangre, un factor particularmente importante en la resistencia a la insulina, y acelera el metabolismo, y por lo tanto apoya reducción de peso (normalización de la masa corporal, por ejemplo, restaura la ovulación).
  • Nueces de Brasil- son una rica fuente de cromo y selenio, oligoelementos que reducen la inflamación y los niveles de triglicéridos en sangre.
  • Productos de granos integrales : El pan y la pasta integrales, el arroz integral, el salvado y el germen de trigo son fuentes de fibra dietética que equilibran los niveles de glucosa en sangre. También contienen inositol, una sustancia que favorece la sensibilidad de las células a la insulina.
  • Productos proteicos(huevos, pescado, tofu, legumbres, aves magras): estos productos proporcionan los componentes básicos y las vitaminas y aminoácidos esenciales necesarios para el correcto funcionamiento del organismo.

Productos que deben eliminarse o limitarse en la dieta de pacientes con SOP:

  • Productos que contienen una gran cantidad de azúcares simples(dulces, bebidas azucaradas, yogures de frutas dulces, frutas enlatadas, jarabes y jugos), estos productos favorecen el exceso de peso corporal y tienen un influencia muy negativa en la normalización de los niveles de glucosa en sangre.
  • Productos que contienen una gran cantidad de sal(platos preparados de comida rápida, comidas instantáneas, alimentos enlatados, salchichas, salsas preparadas / pastas en frascos) - el exceso de productos que contiene una gran cantidad de sal aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, incluido. presión arterial alta, que es una enfermedad común en mujeres con SOP. En lugar de sal, se recomienda usar hierbas frescas y secas en los platos, y los productos preparados como el pesto o el hummus deben prepararse en casa.
  • Estimulantes (alcohol, cigarrillos, drogas)- su presencia en el cuerpo provoca una serie de efectos negativos, incl. aumenta el riesgo de aterosclerosis y cáncer, y también intensifica los trastornos de la ovulación (peligroso en mujeres con síndrome de ovario poliquístico y resistencia a la insulina).
  • Productos lácteos desnatados- el proceso de desnatado de productos lácteos (yogur, kéfir, suero de leche, requesón, requesón) puede tener un impacto negativo en la ovulación y, por lo tanto, contribuir a Trastornos del ciclo del flujo menstrual en la mujer. Los productos desnatados también reducen la absorción de vitaminas (A, D, E, K). Lo mejor es elegir productos lácteos semidesnatados o enteros, sin añadir leche en polvo.

Vitaminas y minerales esenciales para personas con SOP

Las mujeres con SOP deben asegurarse un aporte adecuado de vitaminas como: A, B6, B12, C, E, D, así como ácido fólico, hierro y magnesio e inositol.

Las deficiencias de estas vitaminas y minerales pueden afectar los trastornos de la ovulación, empeorar la sensibilidad de los tejidos a la insulina, empeorar el panel de lípidos y reducirfertilidad e inmunidad

El papel de la suplementación en el tratamiento dietético del SOP

La investigación muestra que la suplementación adecuadamente seleccionada en el tratamiento del SOP es tan importante como el uso de una dieta o actividad física.

La suplementación suple las posibles carencias de vitaminas y minerales, y también mejora el estado del organismo, especialmente de los intestinos, que son los responsables de la digestión, la absorción de nutrientes y la inmunidad del organismo.

Modificación de la microbiota intestinal y los efectos del tratamiento de pacientes con SOP

La modificación de la microbiota intestinal, mediante el uso de simbióticos apropiados, por ejemplo, SANPROBI Super Formula, afecta el número y la diversidad de bacterias protectoras en los intestinos y apoya los procesos metabólicos, por ejemplo. reducción de peso, así como procesos hormonales, por ejemplo, la reducción de los niveles de testosterona. Así lo confirman las últimas investigaciones realizadas por científicos de Poznań.

La reducción de peso en un 5% mejora el ciclo menstrual y restaura la ovulación, que suele ser la clave del éxito para las mujeres con SOP. Parece aún más importante reducir el nivel de testosterona, que en exceso no solo inhibe la ovulación, sino que también afecta negativamente la apariencia y el bienestar de una mujer. La mejora de este parámetro hace que disminuya el tipo de vello masculino y mejore el estado de la piel. Mucho depende del bienestar, también de la motivación para implementar cambios en la dieta…

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Enfermedades femeninas