La rehabilitación en la piscina puede convertirse en la panacea para muchas dolencias. La natación mejora el estado general, alivia dolores musculares y articulares, corrige la postura y fortalece el corazón. Es una forma comprobada de combatir el estrés. Puedes nadar toda la vida, pero necesitas saber cómo hacerlo. ¿Qué es la rehabilitación en una piscina?

Rehabilitación acuática( nataciónyaqua aerobic ) trae muy buenos resultados. Los ejercicios en el agua se realizan casi sin esfuerzo y, sin embargo, mejoran la forma, esculpen la figura y te relajan perfectamente. Bastante sobrepeso, mala forma, dolor de espalda, dolor en las articulaciones o en las rodillas no son un obstáculo para la gimnasia acuática.

¡Atención!La natación deportiva no es saludable, ya que, como cualquier deporte competitivo, se asocia con lesiones y lesiones y, a menudo, exacerba los defectos de postura.

La natación recreativa se puede practicar independientemente de la edad y condición física. Combina entrenamiento aeróbico (aeróbico) y ejercicios de fuerza, sin causar tanta fatiga como, por ejemplo, las clases de gimnasia o el jogging. Es una forma agradable y segura de rehabilitación. Apoya el tratamiento de diversas enfermedades ortopédicas, neurológicas, cardiológicas y metabólicas. Moldea la figura y relaja

Rehabilitación en la piscina: alivia las articulaciones, fortalece el corazón

Debido a la resistencia del agua, la natación y los ejercicios que se realizan en ella son ejercicios de fuerza. Pero al mismo tiempo, la flotabilidad del agua hace que el peso corporal percibido sea incluso 10 veces menor que el peso real.

Entrenar en la piscina será beneficioso si nadamos al menos 3 veces por semana durante media hora

Es por eso que es más fácil realizar ejercicios en el agua que en el aire, lo cual es importante para las personas en mal estado, después de lesiones, obesas: no sobrecargan tendones, inserciones, articulaciones o músculos. Por su resistencia, el agua absorbe los golpes y fuerza los movimientos suaves, previniendo lesiones. En el agua, una persona no se caerá, no tendrá un tumor ni se romperá los huesos, pero mejorará la coordinación motora y el equilibrio en enfermedades o desequilibrios neurológicos (en el caso, por ejemplo, de los ancianos).

La natación activa la mayoría de los músculos de la cintura escapular, el pecho, la espalda, el abdomen, las piernas y los que estabilizan la columna torácica y lumbar. Músculos al nadarse liberan de las tensiones acumuladas en ellos bajo la influencia del estrés o permaneciendo en una posición, y los discos intervertebrales se separan, aliviando el dolor.

La natación previene sobrecargas y defectos posturales y ayuda a corregirlos. Esta forma de actividad se recomienda principalmente a personas que tienen problemas en la columna y las articulaciones, y de forma profiláctica a aquellas que llevan un estilo de vida sedentario y evitan los deportes.

Respirar agua es definitivamente más difícil porque tienes que contrarrestar la presión del agua con cada respiración. Como resultado, aumenta la capacidad pulmonar

La natación juega un papel importante en la prevención y el tratamiento de la osteoporosis: la compresión de los huesos por parte de los músculos y la tensión en los huesos aumenta su densidad. Al obligar a tus músculos a trabajar, regula los niveles de azúcar en la sangre.

Como ejercicio aeróbico, aumenta el ritmo cardíaco y la respiración, estimulando el funcionamiento de los sistemas cardiovascular y respiratorio. Mejora la eficiencia del corazón y del sistema circulatorio. Aumenta el suministro de oxígeno a los tejidos, hace que el corazón funcione de manera más económica: se contrae con menos frecuencia, pero bombea más sangre a las arterias. Los vasos dentro del cuerpo se dilatan, por lo que se reduce el riesgo de enfermedad coronaria, venas varicosas y coágulos de sangre. Se recomienda para personas después de un ataque al corazón. Aumenta el HDL (una buena fracción del colesterol) y reduce el LDL (el culpable de la aterosclerosis).

Qué estilo, tal efecto

Las personas sanas pueden nadar en cualquier estilo, siempre y cuando lo cambien durante el entrenamiento para estimular todas las partes de los músculos. Comenzamos con el estilo clásico, luego algunas piscinas en la parte posterior y finalmente un rastreo. Nadar con un solo estilo sobrecarga ciertos músculos y, en lugar de ayudar, puede ser perjudicial. También es importante nadar correctamente, por lo que vale la pena pedirle al socorrista (entrenador) que corrija los errores. Aunque es un deporte para todos, no con todas las lesiones o enfermedades puedes elegir tú mismo el tipo e intensidad de entrenamiento. Si tienes dudas de qué estilo te está permitido nadar, consulta a tu médico (fisioterapeuta) por si acaso. Se requiere asesoramiento a personas que tengan problemas de espalda, después de lesiones u operaciones conjuntas.

  • Crol hacia atrás: lo mejor para la columna vertebral

Relaja los músculos sin causar flexiones adversas. Simplemente tumbarse en el agua sin moverse tiene un efecto positivo en la columna vertebral: fuerza el trabajo de todos los músculos para mantener la posición adecuada del cuerpo.

Nadar boca arriba corrige defectos de postura: espalda encorvada, rodillas torcidas, pies planos. Para intensificar el efecto terapéutico, después de llevar la mano detrás de la cabeza, sumérjala en agua lo más cerca posible de su cuerpo. En personas con escoliosis, es mejor alternar entre ellostrabajo simétrico de las manos para evitar profundizar la rotación de la columna.

Contraindicación: síndrome del hombro doloroso, problemas con el laberinto.

  • Estilo clásico

es decir, la rana está cubierta, con la cabeza sumergida la mayor parte del tiempo bajo el agua, bien hecha, es decir, sin inclinar demasiado la cabeza, no sobrecarga ningún músculo de la columna. Moldea brazos, glúteos, muslos y puede ser utilizado para corregir defectos posturales, principalmente en la región lumbar (escoliosis y discopatías lumbares).

Para mejorar el efecto de rehabilitación, prolongue la fase de deslizamiento (estiramiento). Mantener las manos justo debajo de la superficie del agua corrige la posición de los omóplatos y evita las contracturas de los músculos pectorales (esto va en contra de la técnica de la rana deportiva). Es una buena idea nadar a través de varias piscinas de espaldas para neutralizar cualquier curva dañina. Evite nadar con la cabeza constantemente levantada sobre el agua, ya que aumenta las contracturas y el dolor en el cuello, y también profundiza la curvatura en el sacro y la columna lumbar.

Contraindicaciones: aterosclerosis de las arterias vertebrales cervicales, discopatía cervical con elevación de la curvatura natural del cuello, algunas enfermedades de la rodilla.

  • Kraul

se recomienda para dolencias de la columna lumbar, que no van acompañadas de cambios en la sección torácica, para la corrección de valgo de rodilla, pies planos.

Contraindicaciones: síndrome del hombro doloroso, curvas del cuello mal formadas, espalda redonda y escoliosis avanzada (como resultado de la alta rotación de la columna torácica, puede agravar la rotación vertebral que acompaña a la escoliosis y causar agrandamiento de la joroba costal).

  • Delfín

es un estilo técnicamente difícil y complejo para personas muy en forma, fuertes y saludables. El posicionamiento de la sección torácica puede agravar defectos tales como una espalda redonda y el trabajo de las piernas y la sección lumbar: profundizar la lordosis lumbar. La natación con delfines no se utiliza en la rehabilitación.

Importante

Para que la natación sea efectiva, debe estar precedida de un calentamiento de 5-10 minutos (antes de entrar a la piscina o al agua). Haz algunas sentadillas, flexiones, giros de torso y balancea los brazos para que todos tus músculos se muevan.

En el agua, corre en el lugar (a lo largo de la piscina), párate de espaldas a la pared, agárrate al borde de la piscina y balancea las piernas alternativamente. Aumente gradualmente el esfuerzo mientras nada, luego disminuya la velocidad al final de su entrenamiento. En la natación recreativa pero dinámica, fortaleces tus músculos. Recuerda cambiar los estilos.

Después de salir de la piscina, haz algunos ejercicios de estiramiento (puedes comprar rodillos de estiramiento de poliestireno). Después del ejercicio, los músculos, las cápsulas articulares y la fascia se contraen, por lo quehay que estirarlos para evitar contracturas.

Ventajas de los aeróbicos acuáticos

Los terapeutas son escépticos con respecto a los aeróbicos tradicionales, porque este tipo de ejercicios de rebote provocan microlesiones, dañan las articulaciones, especialmente la columna vertebral y promueven lesiones. La solución son los aeróbicos acuáticos (aquaerobics).

El agua absorbe los golpes, debido a la flotabilidad facilita el ejercicio y minimiza el riesgo de lesiones. Las personas con una columna enferma, osteoporosis, después de lesiones del sistema musculoesquelético, los obesos, los ancianos e incluso aquellos con enfermedades del corazón y del sistema circulatorio pueden hacer ejercicio en el agua, después de consultar a un médico. Durante el ejercicio se crean hidromasajes que masajean suavemente el cuerpo, lo que estimula la circulación, ayuda a eliminar toxinas del cuerpo y quema grasas, ayuda a relajarse y desconectar.

En clase, los trajes de neopreno se usan generalmente para ayudar a mantener el equilibrio. Las personas con problemas respiratorios y circulatorios deben acostumbrarse al agua lentamente (la presión del agua sobre el pecho dificulta la respiración): primero ejercitarse en el agua hasta la cintura, luego más profundo.

Importante

Salud y seguridad en la piscina

Las piscinas son amigables no solo para los nadadores, sino también para las bacterias, los hongos y los virus. Es fácil captar algo o transmitirlo. Micosis de los pies, infecciones íntimas, verrugas, conjuntiva irritada son los principales problemas. Se puede evitar la contaminación.

No andes descalzo, solo con chancletas de goma. Después de salir de la piscina, enjuágate en la ducha, lávate los pies. Solo use su propia toalla para secarse y no la comparta con nadie. Seque bien sus pies. Siéntate sobre una toalla, no directamente sobre un banco o baldosas

Siempre usa tus lentes y no se los prestes a nadie. Use lentes polarizados en los días soleados. Las personas alérgicas al cloro deben utilizar piscinas de agua con ozono. Si es propenso a las infecciones, utilice el uso profiláctico de cosméticos antimicóticos para los pies, use preparaciones con probióticos (protegen contra las infecciones de las partes íntimas). Si tienes los ojos rojos después de salir de la piscina, utiliza las gotas (alivian las molestias y previenen el desarrollo de infecciones).

"Zdrowie" mensual

Categoría:

Embarazo