Las varices, y precisamente la insuficiencia venosa, es un problema que afecta a casi la mitad de los adultos polacos, incluso a los veinteañeros. Él tiene la culpa de su estilo de vida inactivo. Pero si hace ejercicio con regularidad, no permitirá que se desarrollen venas varicosas.
Venas varicosases el efecto deinsuficiencia venosa , que consiste en la expansión permanente de venas superficiales en las piernas. ¡Para prevenir su desarrollo o inhibir los existentes, debe cambiar su estilo de vida y hacer ejercicio! La actividad física fortalece el bombeo muscular para que la sangre recorra más fácilmente el difícil camino hacia el corazón.
A las venas varicosas no les gusta tener sobrepeso - el ejercicio te ayudará a perder peso
El ejercicio ayuda a deshacerse de los kilos de más que dañan las venas. La natación, el ciclismo, la gimnasia, el baile y las caminatas diarias más largas brindan buenos resultados. Puede reemplazar una caminata ordinaria con una caminata moderna con bastones (caminata nórdica). Subir escaleras también mejora el flujo sanguíneo.
Pero a las venas no les gusta que las fuercen demasiado. No se recomiendan los deportes que comienzan con la presión abdominal; principalmente incluyen ejercicios con cargas pesadas. Si no tiene arañas vasculares en los pies, puede hacer ejercicio en el gimnasio con pesas pequeñas, como una libra. No se recomienda esquiar ni montar a caballo. Evite carreras largas en cinta, kilómetros de ciclismo y caminatas. Mientras que un viaje de una hora a un ritmo pausado mejorará la congestión muscular, unas pocas horas de viaje o una caminata cuesta arriba seguramente cansarán excesivamente las piernas.
Ejercicios para las venas varicosas: ¿cuándo vale la pena consultar a un médico?
Se recomiendan ejercicios adecuados en cada etapa del desarrollo de la enfermedad. Sin embargo, las personas que tienen venas varicosas grandes, hinchazón, dolor en las piernas, están siendo tratadas por trombosis e inflamación de las venas superficiales deben consultar a un médico. Para que los ejercicios sean efectivos, debe hacerlos al menos 3 veces por semana durante 30 minutos. Comience por calentar (por ejemplo, caminar en el lugar, algunos movimientos de baile): eleva la temperatura corporal y prepara los músculos para el ejercicio. Es mejor hacer ejercicio varias veces al día durante 5 minutos que una vez a la semana durante una hora
Movimiento para mejorar el bombeo muscular
Realice cada ejercicio 10 veces en 3 series. Haz pausas breves para descansar entre series.
- Camine en el lugar a un ritmo creciente, levantando las rodillas. Al levantar la pierna, tire del pie hacia abajo.en ti mismo.
- Párese derecho, baje los brazos a lo largo del torso. Párese alternativamente sobre los dedos de los pies y los talones. Mantenga cada posición durante 3 segundos
- De pie, agarre el respaldo de la silla con las manos. Párese sobre los dedos de los pies, luego haga una sentadilla ligera, párese de nuevo sobre los dedos de los pies y baje lentamente los talones hasta el suelo.
- Acuéstese boca arriba. Realizar una bicicleta con las piernas. Repita el ejercicio mientras conduce en la dirección opuesta (hacia atrás). Asegúrese de que el lomo descanse firmemente contra el piso.
- Tumbado boca arriba, levante las piernas rectas a la altura de las rodillas 20-30 cm por encima del suelo, luego use las piernas para hacer el llamado tijeras verticales. Otra variante del ejercicio es cruzar las piernas (las llamadas tijeras transversales) y hacer círculos con los pies primero en un sentido y luego en el otro. Mantenga las piernas rectas y el estómago contraído durante todos los ejercicios.