- Hipertensión: el asesino silencioso
- Técnicas naturales para bajar la presión arterial
- Comer alimentos que reducen la presión arterial
Según los datos del Fondo Nacional de Salud (NFZ), en 2022 se completaron 55,2 millones de prescripciones de 127,9 millones de paquetes de medicamentos utilizados en el tratamiento de la hipertensión. La presión arterial alta es una condición muy peligrosa que afecta su riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. ¿Cómo puede bajar naturalmente su presión arterial?
Hipertensión: el asesino silencioso
Casi uno de cada tres polacos sufre de presión arterial alta. Hoy en día, la hipertensión arterial se define como una enfermedad de la civilización, que es uno de los factores de riesgo más importantes asociados con la muerte prematura.
Los síntomas de la presión arterial alta son:
- mareos y dolores de cabeza,
- cansancio,
- alteración del sueño,
- dificultad para respirar,
- hemorragia nasal,
- problemas cardíacos como sensación de presión o palpitaciones.
Técnicas naturales para bajar la presión arterial
Los medicamentos se usan para tratar la presión arterial alta, pero existen muchas técnicas y alimentos que pueden ayudarlo a bajar la presión arterial de forma natural:
- Actividad física regular
- Beber menos alcohol
- Reducción de cafeína
- Reduzca la cantidad de sal en su dieta
- Adelgazar con exceso de peso
- Dejar de fumar
- Comer alimentos que reducen la presión arterial
Actividad física regular
El ejercicio es salud, por lo que el ejercicio es una de las mejores maneras de reducir la presión arterial alta. La actividad física regular hace que el corazón sea más fuerte y funcione de manera más eficiente, lo que tiene un efecto positivo en el flujo de sangre en las arterias.
Solo 150 minutos de caminata o 75 minutos de ejercicio intenso a la semana es suficiente para bajar la presión arterial y afectar positivamente su salud.
Beber menos alcohol
El alcohol puede aumentar la presión arterial. Aunque los estudios demuestran que cantidades moderadas de ciertas bebidas alcohólicas pueden tener un efecto positivo en la salud, el consumo regular de bebidas alcohólicas de alto porcentaje está incluido en el desarrollo de la hipertensión arterial.
Además, es el alcohol el que puede ser responsable de la resistencia a los efectos de los medicamentos antihipertensivos, e incluso aumentar la aparición de efectos secundarios derivados de su uso.
Reducción de cafeína
La cafeína provoca un aumento inmediato de la presión arterial. Especialmentetiene una fuerte influencia en las personas que no lo consumen regularmente, por lo que si no bebes café con frecuencia puedes ser sensible a sus efectos.
Los científicos señalan que no hay indicios de que el consumo de cafeína pueda aumentar el riesgo de arritmias u otros problemas cardíacos, que es más bajo en las personas que consumen cafeína regularmente. Por otro lado, en personas que toman café ocasionalmente o en cantidades excesivas, puede contribuir a un aumento de la presión arterial.
Esto es importante¡Limita tu consumo de azúcar!
Los expertos analizan cada vez más la relación entre el consumo de azúcar y la presión arterial alta. Algunos estudios muestran que las dietas bajas en carbohidratos pueden disminuir la presión arterial y reducir el riesgo cardiovascular.
Reduzca la cantidad de sal en su dieta
La cantidad de sal consumida en todo el mundo es muy alta. La mayoría de los alimentos procesados son los responsables, por lo que las organizaciones de salud pública están presionando a los productores para que reduzcan el contenido de sodio de la industria alimentaria. Muchos estudios han confirmado que las altas cantidades de sal en la dieta están asociadas con todo tipo de eventos cardíacos, incluida la presión arterial alta, especialmente para las personas que son sensibles a ella.
Si tiene presión arterial alta, limite su consumo de sodio y vea si nota la diferencia.
Adelgazar con exceso de peso
La obesidad es una de las principales causas de la presión arterial alta, por lo que perder kilos puede marcar una gran diferencia en la salud del corazón de las personas con sobrepeso. El mejor efecto se logra con una dieta adecuada combinada con ejercicio: gracias a esto, los vasos sanguíneos pueden expandirse y contraerse libremente, lo que facilita el bombeo de sangre.
Dejar de fumar
Fumar es una adicción que afecta el riesgo de enfermedades del corazón. Las sustancias de los cigarrillos y el tabaco dañan los vasos sanguíneos. Cada bocanada de humo de cigarrillo provoca un leve aumento temporal de la presión arterial.
Comer alimentos que reducen la presión arterial
Para tener un efecto positivo sobre la presión arterial, es suficiente agregar algunos alimentos conocidos a su dieta.
Alimentos ricos en potasio
El potasio es un mineral importante que ayuda a reducir la presión sobre los vasos sanguíneos al prevenir los procesos ateroscleróticos. ¿Qué hacer para aumentar la cantidad de potasio en la dieta? Coma menos alimentos procesados y reemplácelos con alimentos frescos como:
- frutas y verduras ricas en potasio, es decir, plátanos, melones, aguacates, tomates, batatas,
- productos lácteos - yogur, leche,
- pescado - salmón,atún,
- frutos secos y semillas
Chocolate amargo
El chocolate amargo puede ayudar a tu corazón. Todo gracias al cacao y los flavonoides que contiene, que ayudan a mantener un nivel adecuado de óxido nítrico en el organismo. El chocolate negro mejora la circulación sanguínea, lo que hace que el corazón sea más saludable.
Bayas
Los arándanos contienen muchos polifenoles, es decir, compuestos vegetales naturales que afectan el trabajo del corazón. Al comer estas frutas, puede reducir eficazmente el riesgo de accidente cerebrovascular, diabetes y enfermedades cardiovasculares.
Estos antioxidantes naturales protegen el músculo cardíaco y sellan los vasos sanguíneos para reducir la presión arterial.
Productos que contienen calcio
Las personas que no obtienen suficiente calcio a menudo tienen problemas con la presión arterial. Para los adultos, la dosis diaria recomendada de este elemento es de 1000 mg, y con la edad, se debe consumir aún más.
La mejor fuente de calcio son los lácteos. También se puede encontrar en hojas de col verde, frijoles, tofu y sardinas.
Suplementos naturales
Muchos alimentos naturales pueden ayudar a bajar la presión arterial. La berberina, la proteína de suero y el hibisco son productos que tienen un efecto positivo sobre la presión arterial.
La berberina, conocida en la medicina china, contiene óxido nítrico, que afecta la presión arterial. A su vez, el hibisco es rico en polifenoles y antocianinas, que tienen un efecto positivo sobre el corazón, y la proteína de suero mejora el funcionamiento de los vasos sanguíneos, reduciendo el riesgo de accidente cerebrovascular.
Alimentos ricos en magnesio
Los médicos recomiendan una dieta rica en magnesio. Este elemento tiene un efecto positivo en los vasos sanguíneos, regula el proceso de coagulación de la sangre y apoya el trabajo del corazón. Para prevenir la presión arterial alta, coma cereales integrales, pero también cacao, plátanos, manzanas y naranjas.