Cuidemos nuestros vasos sanguíneos, y así no solo reduciremos el riesgo de un derrame cerebral, sino que también protegeremos el corazón contra un infarto y nos mantendremos jóvenes por más tiempo. En la prevención de accidentes cerebrovasculares, ayudará a bajar la presión arterial, perder el exceso de peso, hacer ejercicio, reducir las carnes rojas y el alcohol, dejar de fumar.

Prevención de accidentes cerebrovasculares: presión arterial más baja

Existe un vínculo directo y claro entre la hipertensión y losaccidentes cerebrovasculares (isquémicos y hemorrágicos) . Afortunadamente, la presión arterial alta se puede tratar con éxito. A menudo, basta con cambiardietay empezar a moverse. Te aconsejamos: La presión no debe superar el valor de 140/90. Reducir la presión sistólica (superior) en 20 mmHg y la presión diastólica (inferior) en 10 mmHg reduce el riesgo de accidentes cerebrovasculares en más del 40 %. El uso regular de medicamentos que reducen la presión arterial puede reducir el riesgo en otro 25-30 %.

Prevención del ictus: perder el exceso de peso

Se ha comprobado que las mujeres con una circunferencia de cintura de más de 81 cm tienen un 60 por ciento mayores posibilidades de desarrollar presión arterial alta y, por lo tanto, aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular. Lo mismo se aplica a los hombres con una cintura de más de 101 cm. Te aconsejamos: Cada kilo que pierdes te acerca a la salud. No siga dietas milagrosas o pastillas para adelgazar, pero limite la cantidad de calorías que consume. Abandona el pan blanco y los dulces. Come menos salado y picante.

Prevención de accidentes cerebrovasculares: mantener el azúcar capturado

Las personas condiabetescorren un mayor riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular porque la propia enfermedad daña los vasos sanguíneos. Te aconsejamos: Los métodos modernos para tratar la diabetes mantienen el azúcar dentro del rango normal, por lo que puedes evitar complicaciones vasculares graves y evitar un derrame cerebral.

Prevención del ictus: evitar el estrés

Sabemos que el estrés destruye el cuerpo, pero no lo combatimos de manera efectiva. Bajo la influencia del estrés se produce un exceso de adrenalina. Esto hace que fluya más sangre a los músculos, incluido el corazón. La presión arterial aumenta rápidamente y esto, especialmente cuando dura mucho tiempo, tiene un efecto muy negativo en los vasos sanguíneos. Nuestro consejo: Cuanto menos estrés, más salud. Aprende a combatirlo de manera efectiva. Un paseo antes de acostarse, encontrarse con amigos o ir al cine ayudará. Defiende tu tiempo libre. Sobre todo, notrabaja en tus días libres y tómate tus vacaciones.

Importante

No se arriesgue: alrededor de 75 000 personas sufren un derrame cerebral cada año Polos. por 100,000 177 hombres y 125 mujeres se vieron afectados por el accidente cerebrovascular. Suele ocurrir después de los 65 años. El accidente cerebrovascular es la tercera causa de muerte en Polonia, así como en el mundo, y la principal causa de discapacidad en personas mayores de 40 años. Pero informes recientes también dicen que está ocurriendo cada vez más en personas mucho más jóvenes, especialmente en aquellas que tienen vasos sanguíneos débiles debido a la aterosclerosis, presión arterial alta, nerviosismo, tabaquismo y f alta de relajación.

Prevención de accidentes cerebrovasculares: beba alcohol con moderación

Los médicos están de acuerdo en que el abuso del alcohol aumenta gravemente el riesgo de accidente cerebrovascular hemorrágico. Le aconsejamos: si su cuerpo funciona perfectamente, puede permitirse (incluso una vez al día) una botella de cerveza, una copa de vino o 1 bebida. Si algo está dañado (por ejemplo, hígado, riñones), cada dosis de alcohol empeora la salud general.

Prevención de accidentes cerebrovasculares: no fume

Fumar es una causa directa de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, ya que destruye las paredes de los vasos sanguíneos y aumenta la coagulación de la sangre. La nicotina contrae los vasos, lo que lo pone en riesgo de hipertensión. Cuando fumamos, las moléculas de monóxido de carbono se unen a las moléculas de hemoglobina (su función es transportar oxígeno por todo el cuerpo) y el cerebro recibe menos oxígeno del que necesita. Nuestro consejo: cuanto antes deje de fumar, mayores serán sus posibilidades de evitar enfermedades. Fumar 10 cigarrillos al día durante mucho tiempo aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular y cardiopatía isquémica en aproximadamente un 100%.

Prevención de accidentes cerebrovasculares: ejercicio de amor

El hombre, al contrario que la máquina, no se desgasta en movimiento. Por el contrario, no hay mejor medicina para él (para casi todas las dolencias) que la actividad física. El movimiento mejora la circulación sanguínea, regula la presión arterial y hace que los vasos sean más flexibles. Así que empieza a hacer ejercicio regularmente.

Te aconsejamos: Para personas con problemas circulatorios, lo mejor son las caminatas rápidas, la natación y el ciclismo. Sin embargo, definitivamente debería dejar de levantar cargas y estirar los resortes.

Prevención de accidentes cerebrovasculares: minimice la carne roja

La metionina que contiene, que se transforma en homocisteína en el cuerpo, daña el endotelio de los vasos. Además, evita las grasas animales. Los triglicéridos y el colesterol que contienen son los principales enemigos de los vasos sanguíneos. Aumentan la coagulación de la sangre, lo que promueve la formación de coágulos de sangre. Y el colesterol se acumula en las paredes de los vasos y los daña.Consejo: Al cerebro le gustan los ácidos grasos insaturados, p.reducir la coagulación de la sangre. Los encontrarás en el aceite de linaza, el aceite de colza y los pescados marinos. El ácido oleico, derivado del aceite de oliva y canola, reduce los niveles de colesterol. Además, el ácido omega-6 contenido en el aceite de maíz, girasol, soja y en las margarinas blandas reduce ligeramente la presión arterial. Además, no te ahorres el pan integral, los cereales gruesos, las legumbres, las verduras, las frutas.

Prevención de accidentes cerebrovasculares: compensar las deficiencias de vitaminas y minerales

La f alta de vitaminas aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Las vitaminas antioxidantes (incluyendo C y A) inhiben el desarrollo de radicales libres que contribuyen a muchas enfermedades. Te aconsejamos: Consume alimentos ricos en vitaminas, especialmente C, B6, B12, E, A y betacaroteno. No se olvide de los minerales: el potasio mejora el trabajo del sistema circulatorio y su deficiencia afecta directamente la aparición de un derrame cerebral. El sodio (pero en cantidades limitadas) junto con el potasio promueven una gestión adecuada del agua. El hierro es un elemento gracias al cual las células respiran eficientemente. El magnesio asegura el trabajo regular del corazón, previene la aterosclerosis y protege el cerebro ya que mejora el suministro de sangre a los órganos. El calcio en cooperación con el magnesio también mejora la eficiencia de los vasos. El selenio era considerado el protector de la juventud porque ayuda a mantener la elasticidad de los vasos, evita que se endurezcan y se acumulen en las paredes el colesterol.

Prevención de accidentes cerebrovasculares: no tenga miedo de la terapia de reemplazo hormonal (TRH)

Después de la menopausia, el riesgo de enfermedades cardiovasculares, incluidos los accidentes cerebrovasculares, aumenta considerablemente. La protección natural de los estrógenos desaparece. Aconsejamos: El uso de TRH no solo elimina los síntomas molestos relacionados con la menopausia, es decir, sudores nocturnos abundantes, sofocos, etc., sino que también es una protección eficaz contra la insuficiencia cardiovascular. Pide una aspirina. El consumo regular de pequeñas dosis de ácido acetilsalicílico (en forma de polopirina, polocard, aspirina) reduce el riesgo de infarto al diluir la sangre. También hay muchos indicios de que el ácido acetilsalicílico es eficaz para proteger contra los accidentes cerebrovasculares. Te aconsejamos: cuanto más fluida sea tu sangre y menos probable que se coagule, menor será el riesgo de coágulo o embolia. Así que pregúntele a su médico si puede usarlo de manera profiláctica.

mensual "Zdrowie"

Categoría:

Cardiología