Su presión arterial puede tener una tendencia a subir o bajar peligrosamente. Su rápido aumento es especialmente peligroso. Si el valor de la presión arterial supera los 139/89 mmHg, debe estar bajo la supervisión constante de un cardiólogo. Cuando es inferior a 90/60 mmHg, estás hipotónico o hipotenso; no demasiado peligroso, pero un dolor en la vida.

Presión arriba

Cuando somos propensos a la hipertensión después de nuestros antepasados, generalmente solo observamos s altos periódicos al principio. Se llama hipertensión arterial inestable. Requiere observación, a veces tomando un fármaco de acción suave. También podemos tomar algunas acciones nosotros mismos: reducir la cantidad de sal de mesa utilizada (retiene agua en el cuerpo, aumentando la presión arterial), perder peso cuando hay sobrepeso (comer menos grasas animales, azúcar, platos de harina). Los nutricionistas de los EE. UU. han demostrado en el curso de la investigación que una dieta adecuada reduce la hipertensión. Desarrollaron el programa Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH), métodos dietéticos para combatir la hipertensión. Vale la pena usarlo porque es simple y efectivo. Si no tienes sobrepeso, puedes comer 2000 calorías al día.

Hipertensión: eliminar el estrés, el tabaquismo y el alcohol

El estrés, el tabaquismo y el abuso del alcohol pueden ser fatales, por lo que debe considerar cambiar su estilo de vida. Especialmente necesitamos tomarnos un tiempo para relajarnos, porque las glándulas suprarrenales secretan menos catecolaminas, sustancias que elevan la presión arterial. El ejercicio moderado puede reducir la presión arterial superior hasta en 10 mmHg y la presión arterial inferior en 5 mmHg. Si tienes la tensión alta, no empieces a entrenar de repente o te dará un infarto. Hable con su médico sobre qué actividad es mejor para usted.

Vale la pena saberlo

Los picos de presión hacia abajo no son infrecuentes. Los adolescentes que son hipersensibles tienden a tener presión arterial baja. Un movimiento repentino de la cabeza, un s alto brusco de la cama puede provocar una caída aún mayor. Entonces se reduce el flujo de sangre a través de los vasos cerebrales y el cerebro hipóxico reacciona con desmayo. Un mecanismo similar puede desencadenarse por una emoción repentina como el miedo. Para reducir el riesgo de desmayo, la hipotonía debe seguir reglas simples (consulte el cuadro anterior). Si el elevador de baja presión se desmaya, desabroche el cuello, abra la ventana y bájelo con las piernasligeramente más alto que la cabeza o siéntese con la cabeza entre las rodillas. Cuando se recupere, le damos de beber algo fresco. Luego podemos dar gotas de cardiamidum o cardiol C o una tableta de glucof.

A veces, la presión arterial s alta en pacientes que toman medicamentos para mantenerla bajo control. Así sucede con los llamados Hipertensión resistente al tratamiento. Sin embargo, tales s altos descontrolados se asocian más a menudo con nuestro descuido. Simplemente nos olvidamos de tomar medicamentos regularmente en horarios estrictamente definidos. O no tomamos una dosis cuando la medición muestra que tenemos la presión arterial normal. Esto es un error, porque en una hora puede haber un s alto brusco.

Buena dieta para la presión arterial alta

Use una dieta (DASH) y coma:

  • 7 veces al día cereales y cereales - una ración es, por ejemplo, una rebanada de pan de centeno, 30 g de copos de maíz, 1/2 taza de arroz cocido
  • verduras 4 o 5 veces al día: una ración es, por ejemplo, tomate, brócoli, media taza de espinacas cocidas
  • Fruta 4-5 veces al día: una porción es, por ejemplo, un plátano pequeño, naranja, manzana, 1/4 taza de fruta seca, 1/2 taza de fresas
  • Productos lácteos bajos en grasa 2-3 veces al día - una ración es, por ejemplo, un vaso de leche, kéfir, yogur o 50 g de queso blanco n 2 veces al día carne magra, aves, pescado - una ración es p.ej. 100 g de pollo hervido o pescado guisado, 3 lonchas de salchicha magra
  • 4-5 veces a la semana nueces y semillas: una porción es, por ejemplo, 1/3 taza de nueces, avellanas o maní, 2 cucharadas de semillas de girasol, calabaza, 1/2 taza de frijoles hervidos, lentejas
  • Grasas vegetales 2 o 3 veces al día: una ración es, por ejemplo, una cucharadita de margarina blanda de una taza, una cucharada de aceite de oliva

Dieta y estilo de vida buenos para la hipotensión

  • No cambie de posición bruscamente
  • Antes de levantarse por la mañana, haga un masaje en seco con una toalla o un guante de felpa: primero manos y pies desde los dedos de los pies hacia el corazón, luego el resto del cuerpo.
  • Tome una ducha alterna de agua fría y caliente, que culmine con un chorro de agua fresca.
  • Haga ejercicio regularmente. Se recomiendan actividades que flexibilicen los vasos sanguíneos de las piernas, por ejemplo, natación, aeróbic, jogging, ciclismo.
  • Evite permanecer de pie durante períodos prolongados, tomar el sol y permanecer en habitaciones mal ventiladas.
  • Duerme un poco, descansa.
  • No fume
  • Coma con más frecuencia, pero en porciones pequeñas: el hambre puede provocar una disminución de la presión arterial, ya que reduce los niveles de azúcar en la sangre. También puede agregar un poco de sal en su comida.
  • Beba 2 litros de líquido al día. En climas cálidos y ejercicio intenso, más: cuando suda, la presión arterial baja.

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Categoría:

Cardiología