La naturaleza inventó nuestro corazón y nuestro cuerpo de tal manera que pudiéramos vivir 120 años. Aprenda qué hacer para que siga latiendo constantemente mientras soplamos al menos cien velas en el pastel de cumpleaños. Estas son formas de evitar enfermedades del corazón.
Corazón sano: aspirina
El ingrediente de medicamentos comoAspirina , Polocard, Acard, es el ácido acetilsalicílico. Previene la aglomeración de plaquetas y el estrechamiento de la luz de los vasos sanguíneos. Por lo tanto, se utiliza en la prevención y tratamiento de infartosinfartos , enfermedades tromboembólicas y accidentes cerebrovasculares isquémicos.
Nuestro consejo: Consulte a su médico sobre el uso profiláctico del ácido acetilsalicílico. Los ensayos clínicos estadounidenses han demostrado que tomar medicamentos de este grupo reduce el desarrollo de aterosclerosis y reduce el riesgo de otro ataque al corazón.
Investigación para la salud del corazón
Cuando se realizan regularmente, permiten la detección temprana de cambios en el cuerpo que son peligrosos para el corazón, incl. Niveles demasiado altos de colesterol y triglicéridos, que favorecen el desarrollo de la aterosclerosis, y azúcar en la sangre
Nuestro consejo: después de los 40 años, realicepruebascontroles. Consultar una vez al año:
- nivel de colesterol en la sangre: el colesterol total no debe exceder los 200 mg / dl. Si es más alto o alguien de sus familiares sufre de una enfermedad cardíaca, haga una prueba de fracción de colesterol: LDL ("malo") debe ser inferior a 130 mg / dl, HDL ("bueno") debe ser superior a 40 mg / dl
- concentración de triglicéridos en sangre: debe ser inferior a 180 mg/dl
- azúcar en sangre (glucosa): su alta concentración daña los vasos sanguíneos, lo que aumenta hasta cinco veces el riesgo de cardiopatía isquémica. El nivel de azúcar en sangre correcto durante la prueba en ayunas (mínimo 8 horas después de la última comida) es 60-100 mg%,
- Además, durante cada visita al médico, pero al menos dos veces al año, mida su presión arterial: lo ideal es 120/80 mmHg, lo normal es 139/89 mmHg.
Un corazón sano: tratar enfermedades crónicas
La diabetes tiene un efecto negativo en los vasos sanguíneos, lo que duplica el riesgo de enfermedad arterial coronaria, cardiopatía isquémica e infarto de miocardio. Los niveles altos de glucosa promueven la formación de placas ateroscleróticas en las paredes de los vasos sanguíneos. Por el contrario, la hipertensión arterial sobrecarga el corazón y exacerba los síntomas de la enfermedad arterial coronaria. Ademáscon presión arterial alta, se deposita más colesterol en las arterias coronarias.
Nuestro consejo: Ambas enfermedades duran toda la vida, así que no deje de tomar los medicamentos recetados por su médico cuando se sienta mejor (reducir los niveles de azúcar, bajar la presión arterial)
Dieta para el corazón
Mediterráneo es óptimo para el corazón. Reduce la concentración de colesterol "malo" en la sangre, baja la presión arterial y reduce la tendencia de la sangre a formar coágulos. Además, los aceites de pescado (y hay muchos de ellos en esta dieta) contrarrestan las alteraciones del ritmo cardíaco.
Nuestro consejo: Coma de 3 a 5 comidas ligeras al día. Incluye verduras y/o frutas en cada uno. Consumir 2 cucharadas de aceite de oliva al día (para ensaladas o mojar pan). Coma pescado y aves 3-4 veces a la semana. Use la carne roja como acompañamiento, no como un alimento básico de la comida. En lugar de pan blanco, coma granos integrales, en lugar de papas: pasta, arroz, sémola de grano grueso. Beba yogur bajo en grasa, kéfir, suero de leche. Elija quesos más magros. Sustituye la sal por especias aromáticas. No sazone sus sopas con crema o roux, sino solo con fibra en polvo o pan rallado.
Corazón sano: regular los niveles de homocisteína
Este es un aminoácido necesario para construir proteínas. Pero cuando hay demasiada homocisteína, aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. Esto se debe a que la homocisteína se combina fácilmente con el colesterol LDL para formar placas ateroscleróticas.
Nuestro consejo: Puede regular su nivel de homocisteína restringiendo el consumo de, por ejemplo, carne y grasa animal, incluyendo:
- ácido fólico: se encuentra en la lechuga, el repollo, las coles de Bruselas, el brócoli, la achicoria, la espinaca, la coliflor, las naranjas, los aguacates, los plátanos,
- ingenio. B6 - está en plátanos, papas (horneadas con piel), granos,
- ingenio. B12: se encuentra, por ejemplo, en carne de ave, pescado, huevos, cereales,
- adicionalmente puede tomar, por ejemplo, Folik y complejo de vitamina B.
Corazón sano: curar infecciones
A veces, la inflamación de las arterias coronarias o del músculo cardíaco es causada por bacterias o virus responsables de la gripe, la angina, la bronquitis y las caries. Los microbios viajan al corazón con la sangre.
Nuestro consejo: Vacúnese contra la gripe antes de la temporada de invierno y, si se desata una epidemia, evite a las personas infectadas ya los grupos grandes de personas. Si se enferma, quédese en casa unos días y tome sus medicamentos. Si el médico le ha recetado antibióticos, no suspenda el tratamiento por su cuenta; los restos de bacterias también son una amenaza para el corazón. Revisa el estado de tus dientes y encías cada seis meses. Tratar la caries dental y la periodontitis.
Coenzima Q10, selenio y magnesio para el corazón
La coenzima Q10, el selenio y el magnesio son perfectos para la prevención de enfermedades cardiovasculares. La coenzima Q10 previene, entre otros, hipertensión y aterosclerosis. El selenio administrado junto con una coenzima y vitamina E protege el corazón contra los efectos de las toxinas. Su deficiencia puede conducir al desarrollo de cardiopatía isquémica y trastornos de la circulación cerebral. A su vez, el magnesio fortalece los músculos, y el corazón también es un músculo.
Nuestro consejo: dado que las principales fuentes de selenio son los mariscos, las vísceras, el germen de trigo, el salvado, el atún, las cebollas, los tomates y el brócoli, cómalos con la mayor frecuencia posible. Algunas veces a la semana, coma plátanos, nueces, verduras de hoja y cereales, que son ricos en magnesio. Las mujeres que usan anticonceptivos hormonales necesitan más de este elemento: deben buscar suplementos de magnesio (preferiblemente con vitamina B6, porque se absorbe mejor).
Corazón sano: use TRH después de la menopausia
Las hormonas femeninas estrógeno son la protección natural del corazón. Gracias a ellos, los vasos sanguíneos permanecen elásticos, las partículas de colesterol no se acumulan demasiado rápido en las paredes de las arterias y la concentración de colesterol "malo" en la sangre es menor. Lamentablemente, a medida que envejecemos, los ovarios producen cada vez menos estrógeno. Y luego aumenta el nivel de colesterol y la placa se acumula más fácilmente en los vasos coronarios. Esto puede conducir a una isquemia cardíaca e incluso a un ataque al corazón.
Nuestro consejo: discuta el inicio de la terapia de reemplazo hormonal con su profesional de la salud. La suplementación con hormonas reduce a la mitad el riesgo de sufrir un infarto. Si por alguna razón (p. ej., alto riesgo de cáncer de mama) no puede tomar THS, consulte a su médico acerca de los llamados moduladores de los receptores de estrógeno (p. ej., Evista)
Deshágase de la obesidad para la salud del corazón
Cada kilo de más obliga al corazón a trabajar más. Y en las personas obesas no es mayor.
Nuestro consejo: Si eres obeso, reduce tu peso. Pero hágalo sabiamente: las dietas draconianas y unilaterales no son saludables. Es importante alcanzar el peso recomendado por el médico y mantenerlo sin sacrificios especiales. Lo mejor es optar por una dieta mediterránea: las personas de esta región sufren enfermedades del corazón con menos frecuencia.
Movimiento para el corazón
Como resultado del ejercicio sistemático, la red de diminutos vasos sanguíneos se duplica o incluso triplica. Su sección transversal también aumenta, de modo que fluye más sangre rica en oxígeno a través de ellos. El corazón se vuelve más fuerte y tiene vasos coronarios más diminutos (aquí es donde la sangre oxigenada fluye hacia el corazón). El movimiento también reduce la presión arterial, los niveles de azúcar y el colesterol "malo", es decir, los factores de riesgo de un ataque al corazón y un derrame cerebral.
Nuestro consejo: Haga ejercicio por la mañana durante un cuarto de hora. Al menos 3muévase más vigorosamente durante 30 minutos a la semana. Como al corazón le gusta hacer ejercicio de forma sistemática y a un ritmo constante, elige nadar, remar, andar en bicicleta, patinar, esquiar a campo traviesa y jugar al bádminton. Pasará mucho tráfico, por ejemplo, subiendo las escaleras en lugar de tomar el ascensor, o caminando parte del camino desde el trabajo, no en autobús. Camine a menudo.
Evite el estrés para la salud del corazón
En una situación estresante, las glándulas suprarrenales arrojan una gran dosis de catecolaminas (incluida la adrenalina) a la sangre. Aceleran el ritmo cardíaco, elevan la presión arterial y hacen que las arterias se contraigan, lo que puede causar un ataque al corazón.
Nuestro consejo: Evite situaciones estresantes. Camine durante media hora al día pensando en almendras azules; búscate un pasatiempo que sea relajante; aprender a aliviar la tensión (meditar, respirar); no ahogues tu ira, sino grítala; habla de tus problemas
Los estimulantes dañan el corazón
Hay más de 4.000 personas en el humo de la nicotina. sustancias nocivas, que incluyen aumentan la coagulación de la sangre y la tendencia de las plaquetas a pegarse, también dañan el endotelio que recubre el interior de los vasos sanguíneos, las paredes se vuelven porosas y el colesterol se asienta más fácilmente. Por el contrario, las dosis más altas de alcohol pueden provocar insuficiencia cardíaca.
Nuestro consejo: Ponte en contacto con un consejero para que te ayude a superar tu adicción. 10 años de abstinencia a la nicotina son suficientes para que el cuerpo se limpie de toxinas y alcance un estado como el de una persona que nunca ha fumado. Puedes beber una copa de vino tinto con tu comida al día. Contiene polifenoles que son antiateroscleróticos y elevan ligeramente el nivel de colesterol "bueno". El vino tinto es bueno para el corazón y el sistema circulatorio siempre que no se exceda.
Descansa importante para el corazón
El cambio climático, las dietas y pasar tiempo en movimiento al aire libre fortalecen enormemente nuestra bomba vital. Con exceso de trabajo, poco oxigenado: funciona peor.
Nuestro consejo: Cree que no hay personas insustituibles y el resto será fácil. Recuerda que un adulto necesita 7-8 horas de sueño para que su cuerpo se regenere. Dedique al menos dos fines de semana al mes a pasatiempos y planee una relajación activa (¡no unas pocas horas frente al televisor o la computadora!). No asigne sus vacaciones, por ejemplo, para renovar un apartamento, sino que tome unas vacaciones de dos semanas dos veces al año y cambie el entorno y el estilo de vida.
Relaciones importantes para el corazón
Se trata del amor entre dos personas (que hace que el corazón lata más rápido) y de vivir en armonía con el medio ambiente. Tranquilidad, satisfacción con la vida, apoyo a los seres queridos, amor,amistad - además de una dieta saludable y ejercicio, el corazón aprecia más.
Nuestro consejo: Saber que puedes contar con tus seres queridos es bueno para tu corazón. Pero cuida tu relación con ellos. Tener tiempo para la familia, los amigos.