En Polonia, 300-400 personas tienen un ataque al corazón todos los días. Y estas son personas que son cada vez más jóvenes. ¿Qué podemos hacer para apoyar nuestra bomba dadora de vida? Aquí hay un plan de siete días para la salud del corazón: dieta, ejercicio, dejar de fumar, manejo del estrés, sexo y diversión.

Nuestra receta es simple: dale a tu corazón siete días y luego duplica esta "semana abundante". Realmente no requiere ningún esfuerzo o desembolso económico. De lo contrario. Puede salvar y reparar su salud en este programa. Entonces, ¡vamos!

Semana del corazón: Domingo - examen de conciencia

Este es el mejor día para analizar su comportamiento, encontrar errores y averiguar cómo mejorar. Así que haz un examen de conciencia y responde honestamente algunas preguntas.

  • ¿Tienes más de 40 años?
  • ¿Mi IMC está por encima de 25?
  • ¿Mi presión arterial es superior a 120/80 mm Hg?
  • ¿El nivel de colesterol total es superior a 200 mg/dL?
  • ¿Fumo cigarrillos?
  • ¿Bebo más de 0,5 litros de alcohol fuerte a la semana?
  • No me muevo mucho: ¿No hago ejercicio todos los días, no practico ningún deporte?
  • ¿No puedo lidiar con el estrés?

Si respondió "Sí" más de 4 veces, no lo dude. Cuida tu corazón.

Una semana para el corazón: Lunes - una cita con verduras

El exceso de colesterol "malo" (LDL), que contribuye al desarrollo de la aterosclerosis, se puede combatir con la dieta. Debe contener productos ricos en fibra (es decir, verduras, frutas, pan de grano grueso, sémola, arroz con cáscara, maíz, frijoles), así como vitaminas A, C y E (verduras, frutas, aceite de oliva y té verde, semillas de girasol, nueces, almendras).

El LDL aumenta cuando comemos mucha grasa animal (carne grasosa, manteca, mantequilla, nata). Por lo tanto, reduzca al mínimo estos productos y asegúrese de que su dieta incluya: magnesio: proporciona energía al corazón y lo estimula a contraerse (ciruelas, nueces), potasio: reduce la presión arterial (papas, melones, aguacates, melocotones, remolachas , frijoles), ácidos grasos omega-3 - regulan el ritmo cardíaco (aceite de linaza, mariscos).

Una semana para el corazón: Martes - Adiós al cigarrillo

Hay más de cuatro mil sustancias nocivas en el humo de la nicotinatienen un efecto negativo no solo en los pulmones, sino también en el sistema circulatorio. Entre otras cosas, aumentan la coagulación de la sangre y la tendencia de las plaquetas a pegarse. Además, dañan las células del revestimiento endotelial desde el interior: las paredes de los vasos sanguíneos se vuelven porosas y luego el colesterol se deposita en ellas más fácilmente. Así que fumar acelera el proceso aterosclerótico.

Si fumamos, y al mismo tiempo tenemos diabetes, hipertensión o colesterol alto en sangre, probablemente tengamos un infarto.

Entonces, a partir de hoy, trata de reducir la cantidad de cigarrillos que fumas a unos cuantos cigarrillos, ¡y lo mejor es dejar esta adicción!

Una semana para el corazón: Miércoles - movimiento por encima de todo

Como resultado del ejercicio sistemático, la red de pequeños vasos sanguíneos se duplica y su sección transversal aumenta. Esto permite que fluya más sangre a través de ellos. A medida que llega más oxígeno al cuerpo, su contenido en sangre también aumenta. La hipertrofia miocárdica, especialmente del ventrículo izquierdo, aumenta y aumenta su eficiencia. El corazón se fortalece y tiene vasos coronarios más pequeños. Al hacer ejercicio regularmente, también puede reducir los niveles de colesterol "malo" y azúcar en la sangre, y disminuir su presión arterial.

A partir de hoy, empieza a moverte. Utilice el principio "3x30x130", es decir, al menos 30 minutos de ejercicio durante 30 minutos a la semana, al menos lo suficiente para que su frecuencia cardíaca sea de 130 latidos por minuto (hasta los 30 años puede ser de 150). Para el corazón, se recomiendan ejercicios sistemáticos, realizados a un ritmo constante, como nadar, trotar, andar en bicicleta.

Debes hacerlo

Comprobar una vez al año:

  • Nivel de colesterol en sangre: El colesterol total no debe exceder los 200 mg/dL. Si es más alto o alguien en su familia ha tenido una enfermedad cardíaca, verifique sus fracciones de colesterol: LDL (malo) debe ser inferior a 130 mg/dL, HDL (bueno) superior a 40 mg/dL.
  • Triglicéridos en sangre: debe ser inferior a 180 mg/dL.
  • Nivel de azúcar en la sangre: su alta concentración daña los vasos sanguíneos, lo que aumenta hasta cinco veces el riesgo de enfermedad coronaria. Lo normal cuando se prueba con el estómago vacío (al menos 8 horas después de la última comida) es 60-100 mg%.

¡ATENCIÓN! Mida su presión arterial al menos dos veces al año: lo ideal es 120/80 mm Hg, aún normal - 139/89 mm Hg.

Una semana para el corazón: jueves - piensa en las hormonas

Los hombres ya no tienen el monopolio de los infartos. Las mujeres los alcanzaron en esta carrera. Es cierto que las hormonas sexuales que se producen en los ovarios, los estrógenos, son una protección natural contra las enfermedades del corazón (gracias a ellas, los vasos sanguíneos conservan su elasticidad, es más difícillas partículas de colesterol se acumulan en las paredes de las arterias, la concentración de colesterol "malo" en la sangre es menor.

Desafortunadamente, con la edad, el cuerpo comienza a producir cada vez menos estrógenos protectores. Muchos cardiólogos creen que una mujer que se acerca a la menopausia debería considerar comenzar la terapia de reemplazo hormonal (TRH). Complementar las deficiencias hormonales en más de la mitad reduce el riesgo de un ataque al corazón.

Una semana para el corazón: viernes - no te estreses

Cuando de repente nos enfrentamos a una situación estresante - por ejemplo, perdemos nuestro trabajo o problemas familiares nos hacen vivir en constante tensión - las glándulas suprarrenales comienzan a arrojar a la sangre una gran dosis de los llamados catecolaminas (incluida la adrenalina, comúnmente conocida como la hormona del estrés). Aceleran el ritmo cardíaco, elevan la presión arterial y provocan un espasmo repentino de las arterias, que puede terminar en un ataque al corazón.

Para trabajar por el corazón, basta con evitar situaciones que provoquen estrés. Sabemos, sin embargo, que es imposible. Así que aprendamos a aliviar la tensión.

A partir de hoy, cuando algo te moleste: no ahogues tu ira, pero grita o al menos rompe tu plato contra el suelo; respirar profunda y rítmicamente; cuente lentamente hasta diez; Hable honestamente sobre sus problemas con familiares y amigos. ¿Qué tal si te apuntas a un curso de meditación hoy?

Una semana para el corazón: Sábado - todos los placeres

Un paseo, el sexo y una copa de vino tinto le harán bien al corazón. Un paseo es tanto una actividad al aire libre (es decir, una buena oxigenación del cuerpo) como un placer, si lo hacemos en buena compañía. Una copa de vino tinto seco con la cena tiene un efecto positivo sobre el corazón y el sistema circulatorio. Esta bebida contiene polifenoles, sustancias que tienen un efecto antiaterosclerótico y aumentan ligeramente el nivel de colesterol "bueno" (HDL) en la sangre.

Por otro lado, el sexo es la mejor píldora para el corazón: desencadena emociones positivas, oxigena el cuerpo y acelera los cambios metabólicos. (¡Un mes después de un trasplante de corazón exitoso, puede tener relaciones sexuales normales!)

Así que, de ahora en adelante, escribe permanentemente en tu agenda: un paseo todos los días, una copa de vino tinto con la cena y, cuando te apetezca, una velada apasionante para dos.

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Categoría:

Cardiología