Haciendo deporte y sexo ayudas a tu corazón - el cuerpo se oxigena mejor. Deje de fumar, cambie a una dieta más ligera que reduzca el colesterol, deje de estresarse y trabajar demasiado. Por último, cuídate. Esto evitará el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. ¡La prevención es lo más importante!

El infarto de miocardioes una necrosis de un fragmento del músculo cardíaco causada por su isquemia, generalmente debido a una enfermedad de las arterias coronarias. La causa puede ser la aterosclerosis, es decir, un estrechamiento de la luz de los vasos sanguíneos debido a la formación de grupos de plaquetas sanguíneas. Pero no solo. La vajilla también puede encogerse de forma peligrosa, por ejemplo, debido a un nerviosismo repentino. El efecto es el mismo: nuestra sangre no llega a nuestra bomba y tenemos un infarto. Su formación se previene mediante el uso de dosis cardiológicas de aspirina, las llamadas aspirina para el corazón. Vale la pena saber que el 8-10% de las personas después de un infarto de miocardio tendrán otro evento cardiovascular dentro de un año.

Colesterol y compañía, o las causas básicas de un infarto

Las partículas de colesterol "malo" (LDL) se acumulan en las paredes de los vasos sanguíneos en forma de placa. Después de un tiempo, el vaso se estrecha tanto (e incluso se cierra por completo) que la sangre no puede llegar aldel corazón . Los estudios clínicos han demostrado que los niveles demasiado altos decolesterolpueden reducirse manteniendo una dieta adecuada y haciendo ejercicio de forma sistemática. Como resultado del uso de una dieta vegetariana (sin grasas animales) o mediterránea (que reduce significativamente las grasas animales), es posible un 5-15 por ciento. Colesterol bajo. Simplemente reemplace la mantequilla y la manteca de cerdo con grasas vegetales, preferiblemente aceite de oliva, para reducir el colesterol en la sangre en un pequeño porcentaje. Si practicamos al menos cinco veces a la semana durante media hora, también tenemos posibilidades de bajar su nivel. En consulta con su médico, vale la pena tomar preparaciones profilácticas para reducir el colesterol (por ejemplo, CRP) y aquellas que afectan la coagulación de la sangre (por ejemplo, aspirin protect, bestpirin, acard). Estos son medicamentos de venta libre, lo que no significa que carezcan de efectos secundarios, especialmente las preparaciones con ácido acetilsalicílico. Si no es necesario, porque según el médico no corremos riesgo de infarto, no debemos tomar ningún medicamento de forma profiláctica. Pero si el médico decide que debemos tomareste tipo de preparaciones, vamos a por ellas.

Ataque cardíaco y herencia

Los casos de enfermedades cardíacas en la familia inmediata se encuentran entre los factores que aumentan el riesgo de infarto de miocardio. En tal situación, se debe realizar un conjunto de exámenes preventivos (incluidos los niveles de colesterol y azúcar en la sangre, la presión arterial y el ECG, después de los 40 años cada 1-3 años), y en casos justificados, a petición del médico, el nivel de los llamados marcadores de riesgo de infarto para saber si estamos en riesgo de sufrir un infarto. La tendencia hacia ella se puede heredar, lo que significa que podemos o no enfermarnos. El riesgo será menor con un estilo de vida saludable.

Fumar aumenta significativamente el riesgo de sufrir un infarto

Hay más de 4.000 personas en el humo de la nicotina. sustancias nocivas. Dañan no solo los pulmones sino también el sistema circulatorio. Entre otras cosas, aumentan la coagulación de la sangre, la tendencia de las plaquetas a pegarse entre sí y aceleran el proceso aterosclerótico, es decir, la acumulación de colesterol en las paredes de las arterias. Si fumamos, y al mismo tiempo también nos afectan otros factores de riesgo de sufrir un infarto -por ejemplo, diabetes, colesterol alto o hipertensión- podemos acabar teniendo un infarto. El punto, sin embargo, es romper realmente con la adicción, no solo reducir el consumo de cigarrillos o reemplazar los cigarrillos comunes con los llamados ligero Si realmente queremos minimizar el riesgo de un ataque al corazón, dejemos de fumar por completo.

El estrés y el exceso de trabajo suelen ser las causas directas de un infarto

La sobrecarga mental conduce a muchas enfermedades del corazón, y el estrés severo puede ser la causa directa de un ataque al corazón. Además, las personas que trabajan mucho y tienen un trabajo estresante también fuman cigarrillos y beben mucho café fuerte. Y tal mezcla afecta negativamente al sistema circulatorio y al corazón. Para no pasarlo peor, a veces vale la pena plantearse cambiar a un trabajo más tranquilo, o al menos dedicarle menos tiempo y más descanso. Una nueva entidad de enfermedad apareció en Japón: es la muerte por exceso de trabajo, llamada karoshi. Aunque estamos lejos del ritmo de vida local, también hay cada vez más personas que trabajan doce horas al día y pasan los fines de semana en la oficina en Polonia. Recuerde sobre karoshi, haga una cuenta de pérdidas y ganancias y luego tome la decisión correcta. Pensemos en quién se beneficiará de nuestras ganancias ganadas con tanto esfuerzo?

Importante

Independientemente del estilo de vida racional que lleve, observe las reacciones de su cuerpo para no perder los síntomas que lo amenazan con un ataque al corazón.
Si se cansa más rápido, a veces se siente congestionado, a veces su corazón late de manera irregular, tiene un ritmo cardíaco acelerado o sucediódesmayarse o incluso desmayarse, debe hablar con su médico. Estas quejas pueden ser un signo de un problema cardíaco. Y si experimenta dolores en el pecho en el área del esternón durante el ejercicio, debe ver a un cardiólogo lo antes posible.

Prevención del infarto - deporte y… sexo

El músculo cardíaco nunca descansa. Cuando acelera el trabajo, por ejemplo durante los deportes o el sexo, todo el cuerpo se oxigena mucho mejor. Desde el punto de vista de la profilaxis, los mejores ejercicios son los ejercicios de resistencia, como caminar a paso ligero, nadar o andar en bicicleta. Se trata principalmente de un esfuerzo moderado, que conduce a un ligero cansancio, sudoración, respiración más rápida, pero al mismo tiempo no fuerza el corazón. Es mejor hacer ejercicio con más frecuencia pero con menos intensidad. Solo las personas jóvenes y sanas pueden permitirse un esfuerzo considerable de una sola vez durante 1-2 horas. Otros deben seguir la regla de 30-60 minutos diarios, a un ritmo moderado y con una intensidad no demasiado alta. Durante el ejercicio, la frecuencia cardíaca no debe ser superior a 180 menos la edad, por ejemplo, para una persona de 30 años es 180 menos 30, es decir, 150 por minuto. Recuerda que lo más importante es el ejercicio regular. Si tiene un corazón sano, incluso el ejercicio vigoroso en el gimnasio no le hará daño. Sin embargo, no debe caer en los esteroides anabólicos, que se supone que hacen que un hombre sea un superhombre. Todo apunta a que los deportistas que los utilizan (el llamado dopaje farmacológico) o los deportistas compulsivos son más susceptibles que el resto de mortales a sufrir infartos de miocardio. Los médicos también enfatizan que tener relaciones sexuales tiene un efecto positivo en el sistema circulatorio. Primero, implica algo de ejercicio que es beneficioso para el corazón. En segundo lugar, te permite aliviar la tensión y reducir el estrés. Pero no en todas las condiciones. Hay muertes durante o inmediatamente después del acto. Si, por ejemplo, alguien tiene una enfermedad de las arterias coronarias no diagnosticada y decide contactar a una persona al azar en un lugar al azar, la tensión y el estrés que acompañan al acercamiento pueden tener un efecto negativo en el corazón. Entonces, cuando se trata de la prevención de ataques al corazón: sexo, sí, pero menos emociones nocivas y… fidelidad.

Debes hacerlo

Los cardiólogos han llegado a la conclusión de que la mejor dieta para el corazón es la utilizada por los habitantes de los países mediterráneos. Estos son los mandamientos más importantes de esta cocina:

  • Coma de 3 a 5 comidas ligeras al día
  • Incluya verduras y frutas en cada comida (aprox. 1 kg por día). Las legumbres (p. ej., frijoles, guisantes, habas, soja, lentejas) son especialmente importantes: una rica fuente de proteínas que reemplaza con éxito a la de la carne.
  • Consumir dos cucharadas de aceite de oliva al día, por ejemplo, para ensaladas, freír. Excluya la manteca de cerdo de su dieta, mantenga la mantequilla al mínimo.
  • Coma pescado y aves (una fuente de proteína baja en grasas) de 2 a 4 veces por semana (porción de aproximadamente 100 g). El pescado también es rico en ácidos grasos omega-3, que protegen el corazón.
  • Reemplace los dulces con frutas y use la carne roja como sabor, no como base de la comida. Entonces, unos 30 g por persona añadidos a las verduras o pasta es suficiente.
  • Coma panes integrales, pasta, arroz y cuscús (el núcleo del grano de trigo). Añádele nuestra sémola de grano grueso.
  • Beba yogur desnatado (un vaso al día) y coma queso (incluido el queso de cabra y de oveja), valiosas fuentes de calcio.
  • Siguiendo el patrón de los sureños, limite la sal y use muchas hierbas, ajo y cebolla.
  • No sazone sus sopas o salsas con crema, harina o roux. En todo caso, espese la comida con, por ejemplo, pan rallado.
  • Beba al menos seis vasos de líquido al día, preferiblemente agua mineral sin gas. También puedes permitirte una copa de vino tinto.

Pruebas necesarias para determinar el riesgo de infarto

Incluso los adolescentes deberían hacer una investigación básica: los llamados el perfil lipídico, que es la concentración de colesterol total en sangre, sus fracciones LDL ("malo") y HDL ("bueno") y los triglicéridos. Además, es bueno para medir la presión arterial, el azúcar en sangre en ayunas (glucosa), controlar el peso corporal y calcular el llamado IMC (Índice de Masa Corporal). Divide tu peso (en kilogramos) por tu altura (en metros) al cuadrado. Un IMC de 25 a 30 indica sobrepeso y sugiere perder algunas libras. Cuando es superior a 30, indica obesidad que necesita ser tratada, preferiblemente bajo la supervisión de un especialista.
También vale la pena hacerse un electrocardiograma antes de los 40 años, preferiblemente ECG de ejercicio. Los exámenes tempranos, en primer lugar, permiten detectar anomalías y determinar si tenemos un mayor riesgo de sufrir un infarto y, en segundo lugar, gracias a ellos, el médico puede ordenar rápidamente el tratamiento o la profilaxis adecuados. Y esto nos puede salvar de un infarto.

Los factores de riesgo más importantes para el infarto de miocardio

Compruebe si le conciernen.

  1. Colesterol alto
  2. Hipertensión
  3. Nivel alto de azúcar en la sangre
  4. Aumento del nivel de los llamados marcadores de riesgo de infarto: homocisteína, proteína C reactiva, fibrinógeno y lipoproteína A
  5. Fumar (incluso unas cuantas "luces" al día)
  6. Depresión no tratada
  7. Estrés a largo plazo que no podemos aliviar
  8. Significativamente sobrepeso y obesidad
  9. Ningunoactividad física
  10. Abuso de alcohol
  11. Edad (más de 45 años para hombres y 55 para mujeres)
  12. Inclinaciones familiares (herencia)

Si al menos dos factores se aplican a usted, tiene un mayor riesgo de sufrir un ataque al corazón.

Comer grasas animales aumenta el riesgo de sufrir un infarto

La investigación científica demuestra que existe una estrecha relación entre la cantidad de grasas animales consumidas y la incidencia de enfermedades cardiovasculares, incluidos los infartos. La llamada grasas saturadas (isómeros trans contenidos, por ejemplo, en margarinas endurecidas). Aumentan la coagulación de la sangre y, por lo tanto, promueven el depósito de placa aterosclerótica en las paredes de las arterias y la formación de coágulos que, si se desprenden, pueden obstruir la arteria y bloquear el flujo de sangre al corazón (y esta es una de las causas de un infarto de miocardio). ataque).

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Categoría:

Cardiología