¿Cómo dejar de fumar? La adicción al tabaco es un asunto personal, tienes que lidiar con eso tú mismo. Y terriblemente difícil: tanto como el 80 por ciento. Los polacos que fuman quieren dejar de fumar y solo uno de cada veinte lo consigue. ¿Por qué? El constituyente del tabaco - la nicotina, que es tan cautivadora como el alcohol y las drogas "duras" (heroína y cocaína), pero es más mala que ellas: no provoca ninguna intoxicación visible. ¡Entonces, descubra cómo dejar de fumar y si las formas de dejar de fumar están funcionando!

¿Cómo dejo de fumar?No es fácil. Ningunaforma de dejar de fumarserá útil cuando no esté motivado. - El poder de la nicotina es fácil de subestimar. Le damos a cada paciente en la clínica antitabaco una prueba de motivación para completar - dice el prof. Dra. Dorota Górecka del Departamento de Enfermedades Pulmonares, Instituto de Tuberculosis. Y a menudo resulta que él no quiere dejar de fumar en absoluto. Entonces le pregunto por qué vino y me dice: "El médico me lo dijo". Si alguien quiere cumplir con las expectativas de una familia o un médico, pero él mismo no está profundamente convencido, hay un largo camino por recorrer.

Cómo dejar de fumar: una fuerte motivación es la clave

¿Te divierte el humor negro del anti-eslogan "No fumes, morirás más sano"? ¿O dices: "¡Fumo! Tengo tan poco placer en la vida"? Oh lo siento. Aún no es el momento para ti. A algunas personas simplemente les gusta su adicción. Otros se dan cuenta de que dejarlo sería aconsejable por muchas razones. Pero no es suficiente. Tienes que encontrar tu razón. Saludable, económico, estético, tan largo como el tuyo. Es fácil ver si alguien está realmente listo. Solo hazle una simple pregunta: ¿cuándo? - Si responde eso en el futuro, significa que solo está considerando tal posibilidad (lo llamamos el período de contemplación) - dice prof. Górecka. La persona que dice que quiere dejar de fumar dentro del próximo mes ya se está preparando para actuar. Y es mejor cuando tiene una fecha específica, por ejemplo, lunes o año nuevo, cumpleaños, onomástica u otro día importante. Entonces está en la etapa de acción. Puede esperar dejar de fumar al menos ese día. No importa si dura solo unas pocas horas. La mayoría de las veces, la adicción regresa después del primer intento. - Es normal - enfatiza el prof. Górecka. - Se ha comprobado que cuantos más intentos tiene alguien, mayorson sus posibilidades. Eventualmente, lo logrará.

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Cómo dejar de fumar: autoevaluación

¿Cómo dejar de fumar? Anote cada cigarrillo que fuma, incluyendo la hora, los sentimientos y las actividades que lo acompañan (por ejemplo, beber café o alcohol). Observa: cuántos cigarrillos fumas, a qué horas del día, en qué lugares y situaciones, por qué motivo y qué te aporta cada cigarrillo. Tal análisis muestra que a menudo encendemos un cigarrillo de manera rutinaria porque tenemos un paquete a mano o debido a una ceremonia a la que estamos acostumbrados. Los hábitos se pueden cambiar.

Cómo dejar de fumar: busca aliados

¡El papel de los familiares es invaluable! Te motivarán a tomar una decisión, fortalecerán y elevarán tu espíritu. Pueden unirse a nosotros en algunas actividades físicas que efectivamente nos distraigan de fumar. Lo mejor es que todos los fumadores de la familia, y la esposa, el esposo y los hijos, dejen de fumar juntos. Entonces el apoyo es muy fuerte. La influencia de los amigos funciona de manera similar. Por eso los médicos recomiendan la psicoterapia de grupo. Hay fuertes interacciones entre varias personas que luchan contra la adicción. Suelen intercambiar teléfonos y hacer amigos. Es muy importante en la lucha que están peleando. Recuerde: es más fácil dejar de fumar en grupo (familiares, amigos) que solo. Así que pídale a alguien que ama que deje de fumar con usted. Haz un compromiso con tu familia. Apueste con alguien a que dejará de fumar en la fecha prevista. Trate de hacerlo junto con otros, por ejemplo, el 31 de mayo, Día Mundial Sin Tabaco, o en noviembre, el Día Mundial para Dejar de Tabaco.

¿Cómo dejar de fumar de una vez por todas? Pruebe estas formas:

Importante

Las dolencias llamadas síndrome de abstinencia son más dolorosas en la primera semana después de dejar de fumar. Luego, los sustitutos de la nicotina de venta libre ayudan: chicles, tabletas, inhaladores, parches. También hay un medicamento antidepresivo recetado que no contiene nicotina. Eficiente pero caro. Los agentes farmacológicos no son necesarios para todos. Con el tiempo, el apoyo psicológico se vuelve más importante en la rehabilitación. Las posibilidades de los acompañados de un especialista se duplicaron. Puede ponerse en contacto con su médico de atención primaria, los centros que emplean terapeutas o buscar ayuda a través de las líneas directas de las sociedades antitabaco.

Cómo dejar de fumar: enfermedades relacionadas con el tabaco

¿Cómo dejar de fumar? La manera de dejar de fumar es también 'asustarte' con las posibles consecuencias de ello. Ya en el propio paquete de cigarrillos podemos ver lo que nos puede esperar si no dejamos de fumar. Desafortunadamente, las enfermedades en las quela aparición puede estar influida por el tabaquismo hay muchas y las llamamos enfermedades relacionadas con el tabaco. Por supuesto, su aparición también se debe a otros factores, pero definitivamente fumar les favorece.

Las enfermedades relacionadas con el tabaco incluyen: hipertensión arterial, aterosclerosis, infarto de miocardio, cardiopatía isquémica, aneurisma aórtico, asma bronquial, tuberculosis, enfermedad pulmonar obstructiva crónica, enfermedad por reflujo gastroesofágico, úlceras duodenales y estomacales, enfermedad de Leśniowski - enfermedad de Crohn, accidente cerebrovascular, osteoporosis, cataratas, menopausia acelerada, influencia negativa en la fertilidad masculina.

Cómo dejar de fumar: no hacer que los fumadores pasivos se acerquen

Si aún no está convencido de la eficacia de estos métodos para fumar, piense en los fumadores pasivos y en el bienestar de sus seres queridos que fuman con usted. Cuando sostiene un cigarrillo en la mano o lo apoya contra el cenicero, se produce el llamado ¡una corriente lateral de humo de tabaco, cuya nocividad es mayor que la del humo inhalado por el propio fumador! ¿Cómo sucede? Según los datos presentados por Primary Cancer Prevention1 , la temperatura de combustión en tal situación es más baja que cuando "inhalas" el cigarrillo, lo que significa que el humo inhalado por un fumador pasivo es 4 veces más nicotina y 25 veces más dióxido de carbono que el que inhala el fumador. Por lo tanto, quienes nunca han fumado también desarrollan enfermedades relacionadas con el tabaco.

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Vale la pena saberlo

Cómo dejar de fumar - ¿Dónde encontrar ayuda?

Las personas que quieran dejar de fumar y busquen ayuda pueden solicitarla llamando al Centro de Atención Telefónica a Fumadores: 801 108 108. La clínica está abierta de lunes a viernes de 11 a 19.

¿Por qué debo dejar de fumar?

El humo del tabaco contiene 7.000 sustancias químicas, casi todas tóxicas, y 70 de ellas cancerígenas. Fumar acorta la vida de las personas y provoca 15 localizaciones cancerosas. Nuestra salud mejora cada año que dejamos de fumar, y siempre hay un buen momento para hacerlo. Conozca lo que dicen los expertos sobre dejar de fumar y la historia del Sr. Ireneo, quien dejó de fumar después de 34 años y fue diagnosticado con cáncer.

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Psicología