El insomnio en los trabajadores por turnos es muy común, lo que se asocia con alteraciones en el ritmo circadiano. Para mejorar la calidad y duración del sueño utilizan, entre otros, tratamiento farmacológico. ¿Qué más, además del insomnio, son las consecuencias del trabajo por turnos? ¿Cómo afecta el trabajo por turnos a la salud?

El insomnio en los trabajadores por turnoses un problema que puede afectar a casi 1/3 de los trabajadores. En los países industrializados, incluida Polonia, aproximadamente el 30 % de las personas activas profesionalmente trabajan por turnos, lo que suele aplicarse a trabajadores de diversas industrias, atención médica, transporte, seguridad pública, etc.

Desafortunadamente, según los investigadores de la Universidad Médica de Lodz (Zawilska, Półchłopek, Wojcieszak y Andrzejczak), hasta el 90% de las personas que trabajan por turnos creen que tiene un impacto negativo en su salud y vida familiar.

Muchos estudios muestran que los trastornos del sueño son los dominantes entre las numerosas consecuencias para la salud, como las enfermedades del sistema digestivo, las enfermedades cardiovasculares y del sistema nervioso. ¿Cómo puedes lidiar con situaciones como el insomnio? ¿Es difícil conciliar el sueño después de la llamada ¿las noches son siempre un síntoma de ello?

Contenido:

  1. Insomnio: ¿qué es y cuándo se diagnostica?
  2. Trabajo por turnos e insomnio - causas
  3. Trabajo por turnos e insomnio: consecuencias para la salud del trabajo por turnos
  4. Trabajo por turnos e insomnio: tratamiento del insomnio
  5. Trabajo por turnos e insomnio: ¿cómo evitar el sueño en el trabajo?
  6. Trabajo por turnos e insomnio: ¿cómo dormir lo suficiente después de un turno de noche?
  7. ¿Quién no debería trabajar en turnos de noche?

Insomnio: ¿qué es y cuándo se diagnostica?

El sueño adecuado que regenera el organismo dura no menos de 7 horas y no más de 9 horas y se realiza por la noche. El insomnio puede ocurrir si su duración o calidad es inadecuada.

Aunque a menudo se trata solo como un síntoma, también es una enfermedad separada que requiere tratamiento. Las personas que trabajan por turnos y sus horas de dormirse y despertarse son irregulares, muchas veces con insomnio primario, espontáneo o psicofisiológico.

Es una entidad patológica catalogada como trastornos del sueño en la que, a diferenciainsomnio secundario, el insomnio no está asociado a otras enfermedades, trastornos mentales o toma de medicamentos, sino a malos hábitos que vulneran los principios de una correcta higiene del sueño.

Las investigaciones muestran que los trabajadores por turnos tienen tres veces más probabilidades de sufrir insomnio que las personas que trabajan día y noche.

Las personas que sufren de insomnio tienen problemas para dormir, como :

  • dificultad para conciliar el sueño,
  • sueño superficial
  • y los frecuentes despertares que lo acompañan que hacen imposible descansar,
  • despertares prematuros
  • y f alta de sueño y fatiga después de despertar.

También se debe enfatizar que el diagnóstico de insomnio, así como su tratamiento, es necesario cuando el trabajador a turnos experimenta insomnio durante al menos un mes, tres veces por semana o más.

Trabajo por turnos e insomnio - causas

El trabajo por turnos desincroniza el ritmo biológico interno del cuerpo. Esto significa que invertir el orden de actividad y reposo provoca el llamado síndrome de la deuda del tiempo

Cuando un empleado duerme durante el día cuando hay luz y trabaja de noche cuando está oscuro, síntomas como:

  • cansancio,
  • irritación,
  • f alta de concentración,
  • reducción de la fuerza muscular,
  • trastornos de la motilidad intestinal,
  • deterioro de la coordinación ojo-mano, etc.

Una situación aún más difícil surge cuando los empleados trabajan no solo en turnos de noche, sino también en turnos diurnos, vespertinos y nocturnos, porque el cuerpo nunca tiene suficiente tiempo para adaptarse al turno y, por lo tanto, el organismo desregulado muy a menudo reacciona con insomnio

Además, las investigaciones muestran que las personas que trabajan por turnos luchan contra el insomnio, porque duermen menos que otros empleados - semanalmentesu sueño es incluso 7 horas más corto .

Además, las alteraciones del sueño también aparecen porque el sueño después de la llamada Las noches nocturnas a menudo tienen lugar en condiciones inapropiadas, que incluyen: hay mucha luz y se escuchan voces, lo que estimula el funcionamiento del cerebro.

Además, durante el día, su cuerpo produce menos melatonina, la hormona del sueño que le permite dormir profundamente.

Trabajo por turnos e insomnio: consecuencias para la salud del trabajo por turnos

El trabajo por turnos tiene un impacto significativo en la salud. Muchos empleados experimentan trastornos del sistema digestivo. Síntomas como:

  • acidez estomacal,
  • dolores de estómago,
  • diarrea, etc.

Además, la enfermedad de úlcera péptica ocurre en ellos incluso de 2 a 8 veces más a menudo que en los trabajadores diurnos y, a menudo, se desarrolladespués de 5 años de trabajar en este sistema.

Además, se encuentran con más frecuencia:

  • enfermedades cardiovasculares (por ejemplo, presión arterial alta o enfermedad de las arterias coronarias) y
  • trastornos mentales que incluyen neurosis, ansiedad, depresión, etc.

La consecuencia negativa del trabajo por turnos también es:

  • obesidad,
  • mayor ausencia por enfermedad en el trabajo,
  • menor productividad en el trabajo,
  • y menos concentración

Desafortunadamente, la investigación de drogas. Natalia Pasierb, de la Universidad Médica de Silesia en Katowice, también demostró quelas personas que trabajan por turnos, con más frecuencia que las personas que trabajan según el ciclo diario, consumen alcohol para conciliar el sueño .

El investigador enfatizó que fuman cigarrillos con más frecuencia y fuman más cigarrillos que los trabajadores sin cambios.

Adicionalmente, cabe recalcar que en las personas que acuden a los llamados noche, los accidentes eran más comunes. Desafortunadamente, entre el 15 y el 33 % de los accidentes mortales se debieron a la somnolencia mientras se conducía.

Según lo informado por los investigadores Folkard y Akersted en 2004, el riesgo de accidente aumenta en un 6 % durante la segunda noche, en un 17 % en la tercera noche y en un 36 % en la cuarta noche.

Trabajo por turnos e insomnio: tratamiento del insomnio

Al principio, vale la pena comenzar el tratamiento del insomnio con entrenamiento en relajación y terapia cognitivo-conductual. Si estos no son efectivos, su médico puede recomendar un tratamiento farmacológico.

En tales situaciones, por ejemplo, los antidepresivos se usan para inducir somnolencia, calmar y mejorar la calidad del sueño; por lo general, estos son trazodona, doxepina y mirtazapina.

La melatonina y los hipnóticos (derivados de las benzodiazepinas o fármacos de nueva generación - zaleplon, zolpidem, etc.) también serán útiles.

Vale la pena señalar, sin embargo, que las pastillas para dormir disponibles en las farmacias sin receta no funcionarán, porque su efecto es pequeño.

Trabajo por turnos e insomnio: ¿cómo evitar el sueño en el trabajo?

Los trabajadores por turnos deben recordar dormir bien por la noche antes del trabajo, lo que sin duda reducirá la sensación de somnolencia durante el turno. El día antes del turno de noche, no se recomienda tomar siestas cortas, vale la pena asegurarse de dormir lo suficiente.

Si el cambio comienza muy temprano, recuerde acostarse mucho antes, para no dormir en el llamado modo de espera.

Para evitar el sueño en el trabajo, también es necesario trabajar con mucha luz, lo que aumentará la temperatura corporal, el estado de alerta y la eficiencia en el trabajo y, en consecuencia, permitirá un sueño profundo despuéstrabajo.

Además, asegúrese de comer comidas fáciles de digerir durante el trabajo en porciones pequeñas y beber al menos 2 litros de agua.

Trabajo por turnos e insomnio: ¿cómo dormir lo suficiente después de un turno de noche?

Para un sueño reparador después de la noche, debe sintonizar para descansar después de salir del trabajo. Se recomienda llevar gafas de sol al salir del edificio. Al regresar a casa en automóvil, se recomienda abrir las ventanas para minimizar la estimulación y la concentración.

Después de llegar a casa, vale la pena refrescarse y luego preparar el dormitorio para dormir. Será beneficioso ventilar la habitación, bajar su temperatura a unos 19 °C y tapar las ventanas.

También se recomienda apagar cualquier alarma que pueda perturbar su sueño. Luego acuéstate y, para no perturbar tu sueño, ponte tapones para los oídos y vendas para los ojos.

Al despertar, recuerda llevar una dieta sana y equilibrada, así como hacer ejercicio regularmente.

Descansar después del trabajo no tiene por qué significar sentarse frente al televisor, una mejor solución sería caminar, entrenar, jugar con los niños, trabajar en el jardín, etc.

¿Quién no debería trabajar en turnos de noche?

La tolerancia al trabajo por turnos se deteriora con la edad, por lo que no se recomienda a personas mayores de 50 años

Tampoco se recomienda para personas que tienen el cronotipo matutino, es decir, alondras

Las personas que padecen:

no deben trabajar de noche
  • enfermedad mental
  • epilepsia
  • diabetes
  • alteración del sueño
  • enfermedades del sistema digestivo
  • enfermedades cardiovasculares
  • alcoholismo
  • drogadictos

Este tipo de trabajo tampoco debe ser realizado por trabajadores diurnos y mujeres que tienen numerosas responsabilidades familiares.

Sobre el AutorSonia MłodzianowskaPeriodista, redactor, redactor. Publica en revistas y portales de salud y crianza. Pertenece a la Asociación de Periodistas por la Salud.

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Categoría:

Psicología