El entrenamiento intensivo es una forma rápida y fácil de mantener su cuerpo en buena forma, incluso cuando tiene poco tiempo para hacer ejercicio. El entrenamiento dura solo 6 minutos y es adecuado incluso para principiantes. ¡Ahora encienda el video y comience a practicar con la instructora de fitness: Marta Romanowska!

El entrenamiento para personas ocupadases una forma sencilla y divertida de mantenerse en forma. Si tiene problemas para encontrar tiempo para hacer ejercicio, todo lo que necesita hacer es dedicar 6 minutos al día al entrenamiento preparado por una instructora de fitness, Marta Romanowska. El ejercicio regular te mantendrá en forma, oxigenará tu cuerpo y será una excelente forma de relajación después de un día ajetreado.

Entrenamiento para exceso de trabajo - reglas

El entrenamiento ha sido organizado para que los ejercicios no sean agotadores, y al mismo tiempo activen todos los músculos más importantes para trabajar: piernas, brazos, abdomen y espalda. Las personas que no han practicado ningún deporte hasta el momento pueden hacer todo el entrenamiento sin temor a desarrollar dolor doloroso. Las personas más avanzadas pueden usarlo como calentamiento o introducción a ejercicios más difíciles.

Obtendrás los mejores resultados entrenando todos los días. Si te sientes con ganas, puedes hacer 2-3 entrenamientos en un día. Recuerda pasar suavemente de un ejercicio al siguiente sin tomar descansos. Es importante moverse rítmica y dinámicamente. Mantén la espalda recta en todo momento y tensa los abdominales

Vea el video Entrenamiento de 6 minutos para personas ocupadas

Entrenamiento para personas ocupadas - ejercicios

El entrenamiento consta de varios pasos aeróbicos básicos que se entrelazan como en una coreografía.

Marzo

Camine en el mismo lugar entre los ejercicios para mantener el ritmo cardíaco alto. Levanta las rodillas en alto. No te olvides del trabajo de tus brazos: levanta los brazos por encima de la cabeza con una inhalación, bájalos con la exhalación y entrelázalos frente a ti. Practique durante unos 20 segundos cada vez.

Paso en V

Coloque los pies juntos y las manos en las caderas. Mueva su pierna derecha e izquierda hacia adelante en diagonal, de modo que los pasos formen la letra "V". Luego junte ambos pies nuevamente. Cuando des los pasos hacia adelante, flexiona ligeramente las rodillas. Hazlo durante 15 segundos

Rodilla al costado

Camine un rato y luego levante las rodillas hacia los lados: cambie el peso hacia la izquierdapierna, doble la rodilla derecha y levántela en diagonal 4 veces hacia la cadera izquierda.

Mambo delante y mambo detrás

Con un pie, camine en su lugar, el otro pie adelante, atrás y adelante otra vez. Termine el ejercicio caminando.

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Intensificar

Párese sobre las piernas, cambie el peso a una pierna y deslice la otra pierna hacia atrás, apoyando el pie en la punta de los dedos. Haz el mismo movimiento con la otra pierna. Al mismo tiempo, haz círculos con los brazos hacia atrás

Toque de doble paso

Toque de paso o paso adicional. Descansa tus manos en tus caderas. Con el pie izquierdo, da un paso hacia un lado, agrega la pierna derecha, vuelve a dar un paso hacia la izquierda y vuelve a agregar la otra pierna. Acentúa cada paso doblando ligeramente las rodillas. Vuelve de la misma manera: da dos pasos a la derecha y añade la pierna izquierda cada vez.

Toque de doble paso y toque atrás

Toque de paso con una pequeña modificación: después de dar dos pasos hacia un lado, en lugar de acercar una pierna a la otra, deslícela en diagonal hacia atrás (esto se llama toque en la espalda).

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ABC de los ejercicios