Casi la mitad de las mujeres en edad fértil padecen síndrome premenstrual. Las hormonas tienen la culpa, pero no solo las hormonas tienen la culpa. Los síntomas del síndrome premenstrual también se ven exacerbados por una dieta inadecuada. Entonces, ¿qué comer para aliviar los síntomas del síndrome premenstrual?
Irritabilidad, dolor e hinchazón de los senos, problemas en la piel, flatulencia, hinchazón: estos son los síntomas típicos delsíndrome premenstrual . Aparecen unos días antes del período y, a veces, permanecen hasta el final del período. La dieta por sí sola no ayudará, pero ciertamente aliviará las dolencias desagradables asociadas con elPMS . Comience a usarlo alrededor de 1,5 semanas antes de su período.
Dieta PMS: calcio, potasio, magnesio, zinc, vitamina A, B6, E, fibra
¿Qué causa el síndrome premenstrual? En primer lugar, las variaciones hormonales, es decir, un aumento de estrógeno y una disminución de progesterona. Esto también se debe a la deficiencia de vitaminas y minerales, principalmente vitamina B6, así como calcio, potasio y magnesio. El calcio reduce las contracciones uterinas, el potasio inhibe la retención de agua en el cuerpo y el magnesio aumenta la resistencia al estrés y reduce la tensión muscular. La vitamina B6 aumenta la producción de serotonina (similar a los carbohidratos complejos) y acelera la quema de grasas. Por lo tanto, su dieta debe ser rica en estos ingredientes aproximadamente una semana antes del período previsto.
El zinc y las vitaminas A y E también serán útiles, ya que mejoran el estado de la piel. Además, recuerde acerca de su hígado. Es ella quien te protege contra niveles demasiado altos de hormonas. Así que elige productos de fácil digestión que no te apelmacen. El menú debe estar enriquecido con fibra. Limpia el cuerpo, elimina las flatulencias y además da una sensación de saciedad, lo que será de gran valor en los ataques de hambre de lobo justo antes de la menstruación. No te olvides de la plancha. Lo necesitará especialmente durante el sangrado abundante.
Dieta en PMS: reglas
Coma con frecuencia (hasta 6 veces al día), pero ponga porciones pequeñas en su plato. Esto ayudará a que su hígado jadee y mantenga sus niveles de azúcar en la sangre en un nivel adecuado. Gracias a esto, no alcanzarás los dulces que engordan. Limite las bebidas con cafeína, que eliminan el magnesio y el calcio del cuerpo y aumentan las contracciones uterinas. Sustituye el café y el té fuerte por infusiones de hierbas (principalmente valeriana). Además, durante la segunda mitad del ciclo, abstente del alcohol, que te gustala cafeína elimina los minerales y aumenta la sensación de irritabilidad. Deja a un lado las especias picantes (irritan el estómago y pueden causar problemas en la piel) y la sal (retiene agua en el cuerpo). En su lugar, use hierbas frescas (especialmente perejil, eneldo). Coma muchas verduras y frutas y la menor cantidad posible de alimentos grasos y difíciles de digerir. Beba la mayor cantidad posible de agua mineral, que limpia el organismo, aporta importantes nutrientes y regula el equilibrio hídrico. Si tiene ganas de comer dulces, busque un cuadrado de chocolate amargo.
Debes hacerlo¡No tengas miedo al movimiento!
Unos días antes de su período, comience a moverse más. Nada, sal a caminar, haz yoga o pilates. El ejercicio suave mejora el estado de ánimo, oxigena el cuerpo y lo mantiene en movimiento. Gracias a esto, superarás mejor este período difícil.
Dieta PMS: es recomendable
pan integral y multicereales, avena y cereales, productos lácteos (principalmente yogur, kéfir, requesón), frutos secos (nueces, cacahuetes, semillas de girasol), pescados y mariscos (salmón, caballa, arenque, mejillones), aceitunas aceite , tomates, lechuga, espinacas, brócoli, patatas, sémola y arroz integral, frutas de temporada (sandía, fresas, cerezas), piñas, cítricos, plátanos, infusiones de hierbas (valeriana, menta, manzanilla, toronjil).
Dieta PMS: evítela
café y té fuertes, alcohol, grasas animales, sal, especias picantes, carne roja, pan blanco, frituras, queso (demasiado grasoso), repollo y legumbres (pueden causar gases).