Body Balance es una clase de fitness que consta de elementos de tai chi, yoga y pilates. Gracias al equilibrio corporal, fortalecerás todos los grupos musculares, mejorarás tu concentración y coordinación motora. El ejercicio también restaura el equilibrio interior y alivia el estrés. Lea de qué se trata el entrenamiento del equilibrio corporal y qué otros efectos trae.

Body balancees un sistema de entrenamiento desarrollado por la escuela Les Mills, concretamente por su sucursal en Nueva Zelanda. Entonces, en cualquier lugar del mundo en el que decidas ejercitarequilibrio corporal , las clases consistirán en el mismo conjunto de actividades. Cada entrenamiento consta de elementos de tres disciplinas aparentemente diferentes: tai-chi, pilates y yoga. Todo esto para lograr el efecto deseado: aumentar la fuerza y ​​flexibilidad muscular, y al mismo tiempo deshacerse del estrés cotidiano. Muy a menudo se enfatiza queequilibrio corporalson ejercicios para todos: independientemente de la edad y condición física.

Equilibrio corporal: ¿qué es el entrenamiento?

El entrenamiento de equilibrio corporal dura 55 minutos: primero 5 minutos de calentamiento, luego 40 minutos de ejercicio adecuado y finalmente 10 minutos de relajación y meditación. Las clases de equilibrio corporal comienzan con la práctica de tai-chi, realizando movimientos lentos y suaves para llevar a los participantes del entrenamiento a un estado de concentración y calma y para prevenir posibles lesiones. Luego viene el punto principal de las clases, es decir, ejercicios con elementos de yoga y pilates, fortaleciendo los músculos y dándoles flexibilidad. Los últimos 10 minutos dedicados a la meditación son para aumentar la eficacia de las actividades utilizadas y llevar a los participantes del entrenamiento a un estado de relajación. Como se supone que el equilibrio del cuerpo estabiliza la figura en varios planos, los ejercicios se realizan en varias posiciones: acostado, de pie, de rodillas.

El entrenamiento del equilibrio corporal debe realizarse al menos dos veces por semana

El entrenamiento del equilibrio corporal se realiza descalzo, ya que el contacto directo con el suelo permite mantener una postura adecuada. Inicialmente, no necesita ningún accesorio para realizar los ejercicios; se recomienda una colchoneta, pero no es un elemento obligatorio del entrenamiento. Con el tiempo, para hacer su tarea más difícil, puede introducir ejercicios conuna pelota de fitness o una pelota de pecho.

Las clases de equilibrio corporal se llevan a cabo con el acompañamiento de música tranquila, y su elemento importante son los ejercicios de respiración y ejercicios que dan forma al sentido del equilibrio, por ejemplo, pararse sobre una pierna. Cada 3 meses, se cambia la música y la coreografía, para que nadie se aburra con el entrenamiento del equilibrio corporal.

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Entrenamiento de equilibrio de cuerpo completo

¡Vea cómo es el entrenamiento del equilibrio corporal y pruébelo usted mismo en casa!

Equilibrio corporal: ¿cómo son las clases?

1. Calentamiento

El primer elemento de los ejercicios es un calentamiento de 5 minutos con elementos de tai-chi. Los entrenadores realizan los ejercicios más básicos relacionados con este arte marcial: circulación de manos en un solo lugar, circulación de una mano con pasos, ejercicios para fortalecer los abdominales oblicuos y rectos, ejercicios para fortalecer los lados del torso.

2. Ejercicios con elementos de yoga y pilates

En esta etapa de los ejercicios, se realizan las posturas de yoga más populares y no difíciles de realizar, p. posición superior, posición de cocodrilo, posición de cabeza de perro hacia abajo, posición de cobra, posición de guerrero, triángulo. También se inspira en pilates, utilizando, entre otros. ejercicios básicos de pilates, mejorando la estabilidad de la columna, así como varios tipos de curvas y giros.

3. Silencio

Finalmente, tiempo de meditación, relajación y ejercicios de respiración para potenciar los efectos de todo el entrenamiento.

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Vale la pena saberlo

¿Cómo poner a prueba tu sentido del equilibrio?

Los ejercicios de equilibrio corporal no son exigentes y uno de sus objetivos principales es mejorar sus habilidades de equilibrio. Antes de apuntarte a la formación, puedes comprobar tú mismo cuál es tu nivel de avance en este campo. Párese sobre una pierna y levante la otra pierna, doble la rodilla y apoye la pierna sobre la que está parado contra la rodilla. Si mantiene esta posición durante 60 segundos en cada pierna, tiene un muy buen equilibrio, si su puntaje es inferior a 17 segundos, definitivamente necesita trabajar en ello. Una puntuación entre estos valores significa que tus habilidades de equilibrio están en un nivel moderado.

Equilibrio corporal: efectos

¿Cuál es el beneficio de participar en clases de equilibrio corporal? Los efectos se pueden ver después del primer entrenamiento, por supuesto, el cuerpo aún no estará muy fortalecido, pero la relajación mental es notable. Esto es gracias a los movimientos tranquilos y fluidos derivados del tai-chi, que tienen un efecto relajante,reducir el estrés y la ansiedad.

El equilibrio corporal te lleva a un estado de equilibrio mental y te enseña a ser más resistente al fracaso.

El equilibrio corporal también tiene un efecto positivo en la figura. Principalmente fortalece los músculos abdominales y la columna vertebral, y enseña cómo mantener una posición corporal erguida. Los entrenamientos fortalecen y adelgazan el cuerpo, además de mejorar la coordinación motora, aumentan la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.

Los ejercicios de equilibrio corporal son muy seguros y rara vez causan lesiones. Incluso las mujeres embarazadas pueden asistir a ellos, pero deben informar al instructor sobre su condición de antemano, algunos de los ejercicios se modificarán para ellas.

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