Teóricamente, no deberías comer dos horas antes de acostarte. ¿Qué pasa si el hambre monstruosa ocurre justo antes de acostarse, o peor aún, lo despierta por la noche? Hay ciertos alimentos que puedes comer sin subir de peso. Conócelos.

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American Journal of Clinical Nutrition ha publicado estudios que prueban claramente que su bienestar depende de lo que come el día anterior. Una rima hermosa y que real! Por eso el ayuno es la peor forma de perder peso que nos hará perder fuerzas y ganas de vivir.

Sin embargo, debe usar el sentido común en su dieta. Todas las dietas dejan claro que no se debe comer de noche. La última comida debe comerse 2 horas antes de acostarse. Sin embargo, si tienes mucha hambre, puedes hacer una excepción. ¿Qué comer por la noche?

  • un tazón pequeño de hojuelas integrales con leche (también leche de avena o nueces);
  • pan integral, por ejemplo, con aguacate y cebolla o con un huevo duro. También puedes pedir un sándwich de salchicha de pollo;
  • dulce - ¡plátano con mantequilla de maní! Es una gran alternativa a los helados o dulces;
  • Yogur griego o islandés (skyr) con frutos secos;
  • cuajada;
  • verduras, preferiblemente aquellas con un índice glucémico negativo, por ejemplo, rábanos, apio, remolacha, lechuga y ruibarbo;
  • fruta, pero solo cítricos

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Carbohidratos para la noche

Depende: si vas al gimnasio o corres por la noche, no es recomendable s altarse una comida después del entrenamiento. Morirse de hambre no te hará perder peso en absoluto. Mejor come algo, ¡como un plátano!

La investigación publicada en Obesity and Nutrition, Metabilism & Cardiovascular Diseases ha demostrado que no es necesario consumir carbohidratos según el principio de "menos, pero más a menudo". Los científicos realizaron pruebas en un grupo de voluntarios. Demostraron claramente que podemos concentrar la cantidad diaria de carbohidratos en una comida más grande. Y puede ser una cena, porque comer tan tarde (pero no en exceso) no aumenta el peso corporal. Los participantes del estudio que consumieron carbohidratos por la noche no experimentaron antojos severos durante el día siguiente.

Noche por la noche, ¡pero comprueba si lo sabes todo sobre la segregación de residuos! Mira si, tomado de tu sueño, responderás a estas preguntas:

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