Estás probando una dieta milagrosa en ti mismo otra vez. Dicen que debes perder cinco kilos en tres días, pero el peso no se mueve. ¿Dónde está el error? ¿La causa de la pérdida de peso ineficaz en su caso es el metabolismo deficiente, las hormonas o tal vez la f alta de motivación? ¿Por qué perder peso es un asunto tan difícil? Te sugerimos que hagas cambios y seguro que verás los resultados.

¿Por quéno puedo perder peso ? Porque la pérdida de peso adecuada no es sólodieta adelgazante , es un arte realmente difícil. La voluntad por sí sola no es suficiente. Necesitas fuerza de voluntad, constancia y persistencia. También será útil un conocimiento fiable de la nutrición racional. Aquí hay una lista de los 13 errores más comunes que se cometen al perder peso.

1. Perder peso no es efectivo si te mueves muy poco

Una persona que no se mueve tiene un requerimiento calórico menor que una activa. Mientras tanto, un cuarto de hora de caminata al día cuesta 100 kcal. No es mucho, pero en un año da 36.000 kcal, ¡más de 5 kg de grasa! El ejercicio es la mejor manera de acelerar tumetabolismo . Las actividades cotidianas, incluso las más agotadoras (tocar alfombras, pintar paredes), no son suficientes (aunque una hora de lavado de ventanas cuesta 255 kcal y planchar incluso 263 kcal). El cuerpo necesita experiencias especiales, previamente desconocidas: pruebe la natación, los aeróbicos, el ciclismo, el patinaje sobre ruedas, la marcha nórdica, el baile, el trote.

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2. No perderás peso porque comes muy raramente

Aunque desayune y cene, y ambas comidas no sean muy calóricas, no se trata de perder peso. Un largo descanso entre ellos significa que el cuerpo siente una deficiencia de azúcar y quiere reponer sus reservas por la noche. Efecto: después de un día de hambre por la noche te lanzas a la comida, comes mucho más de lo necesario, disculpándote: "No he comido nada hoy". Cuando el valor calórico diario se divide en 5 porciones, el cuerpo usa las calorías regularmente.

3. Si comes constantemente, no esperes los resultados de perder peso

De esta manera movilizas el sistema digestivo a un trabajo continuo. ¿Estás comiendo mientras preparas una comida, comes algo, ves la televisión, lees? Darle una oportunidaddurante un día anote los refrigerios no controlados y prescritos de más. Verás cuántas calorías extra te aportas cada día.

4. Te gusta comer alimentos grasos, así que no esperes que la pérdida de peso sea efectiva

Casi la mitad de la grasa que consume proviene de la carne de cerdo, de res y de alimentos procesados. Sustituirlos por aves (pero sin piel), no comer embutidos y patés, sopas sobre carnes grasas. Deje la mantequilla y el queso, reemplace la leche grasa con leche descremada (preferiblemente con un contenido de grasa del 0,5%). Sin embargo, no evites la grasa en absoluto, es fundamental para el buen funcionamiento del organismo. Pero elija grasa de pescado (preferiblemente pescado de mar) y grasa vegetal (aceite de colza, aceite de oliva, nueces).

5. Para que la pérdida de peso sea efectiva, deja de creer en las comidas ligeras

No creas ciegamente en las etiquetas con la palabra "light", tienes que leer con atención los ingredientes del producto. Para que un producto se llame "light", debe tener un contenido reducido (en comparación con un producto tradicional) de un ingrediente en al menos 1/3. Desafortunadamente, de acuerdo con la ley, el productor, al reducir, por ejemplo, la cantidad de azúcar, puede aumentar, por ejemplo, la cantidad de grasa (por ejemplo, el yogur es ligero, porque no tiene azúcar, pero tiene toda la grasa). Es similar con los dulces. Algunas de las versiones light son más calóricas que sus contrapartes endulzadas con azúcar, porque tienen más grasa para mejorar el sabor. Además, mucha gente cree que si algo es ligero, se puede comer más con total impunidad.

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Autor: Time S.A.

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6. Te f alta motivación para perder peso

La perseverancia, la voluntad de hacer ciertos sacrificios no son suficientes para tener éxito en la lucha por una figura esbelta. Muy importante (y de hecho deberías empezar con eso) es una fuerte motivación. ¿Cómo fortalecerlo? Es bueno tener un evento importante en perspectiva: una boda, una reunión de clase después de muchos años, unas vacaciones. Además, haga un balance de los beneficios para la salud: se sabe que la obesidad es la causa de muchas enfermedades: venas varicosas, enfermedades de las articulaciones, diabetes, hipertensión.

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7. Un error al perder peso es evitar los carbohidratos

Si no comes pan (sino integral), pasta integral, sémola, cereales, estás cometiendo un error. El cuerpo usa la mayor cantidad de energía quemando carbohidratosdoblada. Gracias a ellos, tienes la energía para trabajar (tanto física como intelectual). También proporcionan la fuerza para… hacer ejercicio. Si comes una porción de tocino y sémola con el mismo valor calórico, las calorías del tocino "se almacenarán", es decir, se depositarán como grasa, mientras que las proporcionadas por la sémola se digerirán durante mucho tiempo.

8. Pijesh demasiado poco: este es un error común al perder peso

El agua es aliada de una figura esbelta. Si no sufres de hipertensión o edema, bebe 2 litros de líquido todos los días, incluso más en verano. No pueden ser bebidas azucaradas. La mitad de esta cantidad debe ser agua mineral (con o sin gas)

9. Perder peso no es efectivo porque estás cambiando constantemente tus dietas

Te f alta perseverancia, te lanzas a dietas cada vez más nuevas, creyendo que esto traerá el efecto deseado. Después de un momento de euforia, llega la decepción, porque aunque bajes unos kilos, vuelven, y con ganas. El cambio constante en la dieta hace que el cuerpo tenga problemas para regular la tasa metabólica. No le das suficiente tiempo para cambiar a una dieta completamente diferente. Cuando empieces una dieta, mantente fiel a ella durante más tiempo. ¡No esperes milagros después de una semana! Las dietas que prometen perder 5 kg en una semana, tacha al principio. La mejor tasa de pérdida de peso es de 0,5 a 1 kg por semana.

10. Los problemas hormonales pueden causar una pérdida de peso ineficaz

Si está aumentando de peso sin cambiar sus hábitos alimenticios, el hipotiroidismo puede ser la causa. Su médico de cabecera lo derivará a una prueba de nivel de hormona tiroidea y, si es necesario, a un endocrinólogo. Si está en la menopausia, los kilos de más son los culpables del metabolismo más lento. Así que debes reducir el valor calórico de tus comidas, evitar los dulces y limitar las grasas.

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11. A la hora de perder peso, no debes renunciar a los alimentos ricos en fibra

Aunque no es absorbido por el cuerpo, su papel es enorme, especialmente cuando estás a dieta. La fibra ralentiza el proceso de digestión y absorción de carbohidratos, es un excelente "relleno", da una sensación de saciedad. Además, acelera el perist altismo intestinal, previniendo el estreñimiento. Elija vegetales, productos integrales.

12. Evitar el desayuno es un error común de las personas que están adelgazando

El desayuno es la comida más importante del día, especialmente para las personas que quieren perder algunos kilos. Si desayunas, tendrás niveles adecuados de glucosa, definitivamente no lo alcanzarás.bocadillos de engorde. Una comida sólida por la mañana proporciona energía para la primera mitad del día. Debe incluir productos de cereales, preferentemente integrales (pan integral, copos), lácteos (aporta proteínas y calcio) y una ración de fruta o verdura.

13. Los atracones antes de acostarse hacen que la pérdida de peso sea ineficaz

Si come su última comida poco antes de acostarse, está cometiendo un gran error. Te acuestas antes de que se complete la digestión, y este proceso puede interrumpir el sueño. El cuerpo necesita de 2,5 a 3 horas para digerir una comida. Durante el sueño, todos los procesos vitales, incluido el metabolismo, se ralentizan. La cena tardía interrumpe este ritmo.

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