La dieta adelgazante de 1.400 calorías predice una pérdida de hasta 4 kg al mes. En una dieta de adelgazamiento, es necesario comer de todo, pero en cantidades razonables. También puede perder peso sin morirse de hambre. Publicamos un menú semanal para una dieta de 1400 calorías junto con recetas de platos sencillos.

Una dieta de adelgazamientodebe aportar todos los nutrientes en las cantidades adecuadas con un valor calórico reducido. El porcentaje de proteínas aumenta, pero la cantidad de grasas y carbohidratos ingeridos es menor. La tasa de pérdida de peso depende de cuánto reducimos el valor energético en relación con la demanda. Si el cuerpo usa 2500 kcal por día, al comer 1500 kcal, perderemos aproximadamente 1 kg por semana, y si reducimos el valor calórico a 2000 kcal, aproximadamente 1/2 kg por semana.

Te proponemos unadieta de 1400 kcal , gracias a la cual podrás perder¡hasta 4 kg al mes ! Ha sido diseñado para aportar todos los ingredientes que necesita el organismo.Menú para toda la semanapresentado a continuación, utilícelo el mayor tiempo posible. Recuerda beber 1,5-2 litros de agua durante el día. El efecto de la dieta será aún mejor si empiezas a moverte más. Nuestra dieta consiste en 5 comidas al día, mejor no comer entre medias, pero si tienes que hacerlo, elige bien.

Dieta de 1400 kcal: refrigerios aceptables

Durante el día se puede comer medio puñado de frutos secos o una cucharada de semillas o pepitas. Elija aquellos sin la adición de aceite, sal, cáscara con sabor o recubrimiento. Las nueces aportan ácidos grasos omega-3, las almendras y las avellanas son el tesoro de la vitamina E. Las semillas de girasol contienen calcio, magnesio, potasio y vitamina E. Un puñado de semillas de calabaza aporta la mitad de la dosis diaria de vitamina E y 1/3 de magnesio

También puede optar por rebanadas crujientes de verduras y frutas secas o barquillos integrales. Elige los que no tengan sal, azúcar o glaseado de chocolate. Recuerda que si bien aportan vitaminas del grupo B y minerales, son calóricos, al igual que los frutos secos. Aunque son ricos en vitaminas, minerales y fibra, puedes disfrutar de unos cuantos higos, ciruelas, dátiles o albaricoques un par de veces a la semana.

Dieta de 1400 kcal: 1 día

DesayunoRequesón con manzana: 15 gramos de requesón granulado, 1/2 manzana, cucharada de almendras picadas, cucharada de salvado, cucharaditamiel, canela. Truco: Rallar la manzana, mezclar con el queso, las almendras y el salvado, añadir la miel y sazonar con canela.

2º desayunoEnsalada de verduras (20 gramos) de verduras hervidas con yogur, una rebanada de pan integral

Cena40 dag de berenjena rellena, 20 dag de ensalada de col china

Té de la tarde2 zanahorias medianas

Cena350 ml de sopa de brócoli, tostadas graham

Dieta de 1400 kcal: día 2

DesayunoSándwiches con pasta de queso: 2 rebanadas de pan integral, 2 hojas de lechuga, 7 gramos de requesón magro, 3-4 tomates secos, una cucharadita de aceite de oliva, hojas de albahaca. Consejo: Picar finamente los tomates y la albahaca, mezclar con requesón y aceite de oliva, sazonar al gusto. Sirva como complemento del pan

2º desayunoYogur con muesli: 15 gramos (paquete pequeño) de yogur natural, 3 albaricoques secos, 2 cucharadas de muesli

AlmuerzoSalmón con verduras, 1/2 bolsa de arroz integral

Té de la tardeManzana mediana, waffle de arroz integral

CenaSándwiches: 2 rebanadas de pan integral de centeno, 5-7 hojas de lechuga, pepino mediano, 1/2 cucharadita de aceite de oliva, 4 rebanadas de lomo de pavo

Dieta de 1400 kcal: día 3

Primer desayunoAvena: 300 ml de leche al 1,5%, 3-4 cucharadas de avena, una manzana pequeña, una cucharada de miel, canela. Consejo: cocine una papilla de leche y cereales, agregue manzana rallada y miel, y sazone con canela.

2º desayunoEnsalada de huevo: 6 hojas de lechuga, 1/5 cebolla, 1/2 tomate, 2 cucharadas de algún germinado, 1/2 cucharadita de aceite de oliva, duro -huevo cocido, una rebanada de pan integral Sugerencia: Cortar la lechuga en trozos, agregar la cebolla picada, el tomate, el huevo y los brotes, y rociar con aceite de oliva.

Almuerzo35 dag de estofado de soya, 1/2 bolsa de trigo sarraceno, 15 dag de ensalada de zanahoria

Té de la tardeCóctel: 200 ml de kéfir, un pepino pequeño, una cucharada de perejil o eneldo, unas gotas de aceite de oliva. Tip: licúa los ingredientes, agrega aceite de oliva al cóctel, sazona con sal y pimienta al gusto y mezcla.

CenaSándwich con pasta de pescado: 2 rebanadas de pan integral, 5 gramos de atún, 5 gramos de requesón magro, una cucharada de cebolla picada, una cucharadita de cebollín . Consejo: mezcle el requesón con atún y cebolla, agregue sal y pimienta al gusto, cepille el pan con pasta, espolvoree con cebollino picado.

Dieta de 1400 kcal: 4º día

DesayunoSopa de leche: un vaso de leche al 1,5%, 4 cucharadas de muesli con frutos secos, 1/2 plátano

2do desayunoSándwich: pan integral, 2 rebanadas de lomo de ave, 2 hojas de lechuga, pequeñaspepino, 2 cucharadas de pasta de aguacate

AlmuerzoPasta con salsa: un vaso de pasta integral, 30 gramos de salsa de carne y verduras (CONSULTA LA RECETA), 15 gramos de ensalada de rábano

Té de la tardeUn vaso de jugo de zanahoria fresco

CenaEnsalada: 5-7 hojas de lechuga, 4 cucharadas de maíz enlatado, 3 cucharadas de algún germinado, tomate, cucharada de aceitunas negras, 1/2 cucharadita de aceituna aceite, 5 dag (aproximadamente 20 cubos) de queso feta light, 2 rebanadas de pan graham. Consejo: Rasgar las hojas de lechuga, mezclar con otros ingredientes, rociar con aceite de oliva y servir con pan.

Dieta de 1400 kcal: día 5

Yo desayunoPapilla con leche: 1 1/2 taza de leche, 5 gramos de mijo, 20 gramos de fruta fresca de temporada (parte de la fruta fresca se puede sustituir por secos). Sugerencia: cocine la sémola en leche, agregue la fruta picada, mezcle.

2do desayunoSándwich de requesón: 2 tostadas integrales, 5 gramos de requesón magro, 2 rábanos, una cucharadita de cebolla picada, una cucharadita de cebollino, 3-4 cucharadas de yogur natural. Truco: trocear los rábanos, mezclar con el yogur, la cebolla y el cebollino, sazonar al gusto, repartir por la tostada.

AlmuerzoBacalao con verduras, 2 tostadas integrales

Té de la tardeVerduras con dip: pepino pequeño, zanahoria mediana, 1/3 de pimiento, 5 gramos de yogur natural, un diente de ajo pequeño, sal, pimienta. Consejo: Combine el yogur con ajo picado, sal y pimienta. Cortar las verduras en palitos y servir con el dip.

CenaEnsalada de pasta: 2/3 taza de pasta integral, 5 tomates cherry, cucharada de aceitunas negras, unas hojas de albahaca, 5 gramos de queso feta light, cucharadita de aceite de oliva. Consejo: mezclar la pasta cocida con las verduras picadas, la albahaca, el queso rallado, rociar con aceite de oliva, sazonar al gusto, mezclar.

Dieta de 1400 kcal: 6º día

DesayunoHuevos escalfados con espinacas: 2 huevos, cucharadita de vinagre, 20 gramos de espinacas, cucharadita de aceite de oliva, un diente de ajo, sal, 2 rodajas de pan de trigo. Consejo: agregue los huevos a una taza, luego viértalos suavemente en una cacerola con agua hirviendo con vinagre y ácido, cocine durante 2-3 minutos. Retire los huevos cocidos con una espumadera. Guise las espinacas vertiendo una pequeña cantidad de agua en el fondo de la cacerola, agregue el ajo machacado. Al final de la cocción, rocíe las espinacas con aceite de oliva y sal.

2º desayunoEnsalada de frutas (20 gramos) con 10 gramos de yogur natural

AlmuerzoPollo con verduras, 1/2 bolsa de arroz integral, 15 gramos de ensalada de col blanca

Té de la tardeUn puñado de cacahuetes sin sal

CenaCóctel: 3 cucharadas de avena,cucharadita de miel, 10 gramos de fresas congeladas, 200 ml de kéfir, dos obleas de arroz integral. Consejo: licúa el cereal, el kéfir, las fresas y la miel, y sirve el batido con tortitas de arroz.

Dieta de 1400 kcal: día 7

DesayunoSándwich caprese: 2 rebanadas de pan integral, 1/2 cubo de mozzarella light, tomate, 1/2 cucharadita de aceite de oliva, cucharadita de vinagre, un unas hojas de albahaca

2º desayunoCóctel: un vaso de leche 1,5%, 1/2 plátano, una cucharadita de cacao, una galleta de avena. Consejo: licúa la leche, el cacao y el plátano.

CenaPechuga de pollo (15 gramos) untada con aceite de oliva mezclada con hierbas provenzales, frita a la parrilla; una salsa de 10 gramos de yogur natural, una cucharadita de eneldo picado, 1/2 bolsa de arroz integral, una ensalada con 10 gramos de zanahorias y 15 gramos de brócoli. Consejo: pique las zanahorias y el brócoli, hiérvalos ligeramente y rocíe con aceite de oliva antes de servir.

Té de la tardeNaranja mediana Cena 300 ml de sopa de guisantes verdes (receta a continuación), 2 rebanadas de pan integral

Cena300 ml de sopa de guisantes verdes, 2 rebanadas de pan integral

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