- Pilates power ring: ¿qué es?
- Pilates power ring - cómo hacer ejercicio
- Pilates power ring - ejemplos de ejercicios
- Aro Pilates - plan de entrenamiento
- Pilates aro - efectos de los ejercicios con aro
Pilates power ring es un equipo deportivo diseñado para el entrenamiento funcional mediante el método Pilates. Diversifica enormemente los ejercicios existentes y aumenta la eficacia del entrenamiento. ¿Te preguntas cómo entrenar con un aro de Pilates y cómo funciona? Es extremadamente sencillo, y este equipo nos permite realizar toda una serie de ejercicios diferentes. ¡Comprueba por ti mismo los milagros que puede hacer entrenar con una rueda de Pilates!
Contenido:
- Pilates power ring: ¿qué es?
- Pilates power ring - cómo hacer ejercicio
- Pilates power ring - ejemplos de ejercicios
- Aro Pilates - plan de entrenamiento
- Pilates aro - efectos de los ejercicios con aro
Pilates power ringes un equipo profesional diseñado especialmente para los amantes del pilates. Si no te has ocupado de esta formación hasta ahora, ¡no importa! El anillo de pilates puede ser utilizado por todos, tanto avanzados como principiantes.
La rueda fue creada para aquellos que buscan nuevas experiencias de entrenamiento y necesitan salir de la rutina deportiva y probar otras soluciones. La mejor noticia en este caso es que el anillo de energía de Pilates realmente funciona y brinda resultados satisfactorios rápidamente.
Pilates power ring: ¿qué es?
El anillo de energía de Pilates es, en otras palabras, un anillo de energía de Pilates. Una rueda pequeña y bastante delgada está hecha de un marco de fibra de vidrio, dos espumas de doble cara y manijas. Los mangos deben estar cubiertos con espuma por todos lados para aumentar la funcionalidad de este dispositivo. Gracias a esto podemos utilizarlo desde dentro y desde fuera (por ejemplo resistiendo o intentando estirar la rueda con los pies o las manos).
Pilates power ring se utiliza para ejercitar la técnica Pilates, un estadounidense que creó este método para apoyar la rehabilitación y acelerar la recuperación de los pacientes. Los ejercicios de cuerpo completo se realizan con una rueda de apoyo de Pilates. Fue creado para comprometer aún más el cuerpo a trabajar y potenciar los efectos.
Este dispositivo enriquece enormemente el entrenamiento actual e introduce un estímulo eficaz para el desarrollo de la forma física, la resistencia y los músculos. Gracias al power ring de pilates podemos trabajar todos los músculos de nuestro cuerpo. Puede realizar ejercicios en la colchoneta, de pie, con una sola pierna y ejercicios con el aro de apoyo.resistencia, isométrica y también fuerza. La rueda es tan duradera que puede empujarla fácilmente con el pie o la mano, incluso con mucha fuerza. Al mismo tiempo, está construido de tal manera que cuando se presiona contra él, se dobla suavemente y pulsa, lo que nos permite trabajar en el fortalecimiento de los músculos.
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Pilates power ring - cómo hacer ejercicio
Pilates power ring es un dispositivo multifuncional para ejercicios de Pilates. Puedes usarlo con tus brazos y piernas. Un aro de pilates te permite realizar movimientos isométricos de tensión y resistencia que fortalecen los tendones y los músculos. La rueda está construida de tal manera que puede colocarla entre las rodillas y los tobillos, sujetarla con las manos y usarla para levantar los brazos y balancearse.
Con el aro de apoyo podemos realizar movimientos de empuje, tracción, empuje e isométricos, lo que permite un trabajo integral sobre la forma física de nuestro cuerpo. Los ejercicios con rueda son perfectos para principiantes y para aquellos que se recuperan de la salud. Debido al hecho de que cada ejercicio con el anillo de energía de pilates se puede realizar en varias variantes: fácil, medio y difícil, todos encontrarán el nivel apropiado del ejercicio para ellos mismos.
Debido al hecho de que el anillo de potencia de pilates está construido en forma de círculo, podemos insertar fácilmente una pierna o un brazo en él y realizar incluso los entrenamientos más complejos y complicados. El anillo de energía de Pilates también es una excelente manera de estabilizar los ejercicios y mejorar el equilibrio y el sentido del cuerpo en el espacio. Permite ejercicios de resistencia y estabilización durante las posiciones de pie. El aro es un dispositivo tan funcional que cuando se nos ocurren ejercicios con su uso, ¡solo estamos limitados por nuestra propia imaginación!
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Pilates power ring - ejemplos de ejercicios
Pilates power ring te permite realizar una amplia variedad de ejercicios funcionales. Gracias a este maravilloso aparato, nuestro cuerpo trabajará más duro que durante los ejercicios regulares de pilates sobre la colchoneta. ¡Aquí hay un ejemplo de un entrenamiento de anillo de energía de Pilates!
1. Rodando desde una posición sentada con la rueda delante de usted
Siéntese en la colchoneta con las piernas ligeramente flexionadas (de modo que pueda presionar todo el pie contra la colchoneta). Levanta el aro frente a ti y aprieta suavemente las manos hacia ti. Comience a girar la columna verticalmente y bájese a la colchoneta. Recuerda terminar tu movimiento justo encima de la lona y nomentir sobre ella. No cambie la posición de la llanta, manténgala frente a usted todo el tiempo. Vuelve a la posición inicial.
2. Mover la rueda de lado a lado
Siéntese en la colchoneta y recuéstese. Los pies deben tocar la colchoneta. Levanta la rueda de pilates por encima de tu cabeza y comienza a girarla hacia la izquierda. Cuando esté en su alcance máximo, baje la rueda hacia un lado y levántela por encima de su cabeza nuevamente. Repita al otro lado inmediatamente. Asegúrese de que ambos glúteos descansen sobre la colchoneta. No tuerzas las caderas, haz los giros solo con el torso. Resista suavemente la rueda durante todo el ejercicio, pero no apriete los dedos alrededor de ella, mantenga las manos abiertas.
3. Estiramiento de los muslos traseros
Acuéstese sobre una colchoneta y enganche un anillo de Pilates sobre los dedos de una pierna. Estire la pierna y apoye los dedos de los pies contra el volante. Si quieres estirar más la parte exterior del muslo, presiona el dedo pequeño del pie contra el aro. Muévelo hacia los lados y hacia adelante y hacia atrás. Siéntese en la colchoneta, con la pierna estirada sobre la rueda todo el tiempo, y comience a levantarla lo más alto que pueda y bájela nuevamente sobre la colchoneta. Repita esta secuencia varias veces en ambos lados. Recuerda mantener la pierna lo más recta posible.
4. Alcanzar la rueda sobre la cabeza y los pies
Siéntese con las piernas estiradas sobre las rodillas. Extienda bien la rueda frente a usted hacia sus pies. Mantenga la columna lumbar recta. Todo el tiempo, como en cualquier ejercicio, resista suavemente la rueda. Comienza a bajar el torso sobre la colchoneta. Una vez que hayas tocado el suelo, tira del aro hacia atrás, estira y tensa todo tu cuerpo, e inmediatamente exhala para volver a sentarte.
5. Levanta las caderas hacia arriba con un círculo entre los muslos
Acuéstese cómodamente en la colchoneta con las piernas dobladas. Colóquelos separados al ancho de la cadera y coloque un círculo de Pilates entre los muslos. Apóyelos con los muslos y levante las caderas mientras exhala. Recuerda tensar tus abdominales y glúteos todo el tiempo.
6. Levantamiento de piernas con rueda de tobillo
Acuéstese sobre la colchoneta, coloque las manos detrás de la cabeza y levante el cuello por encima de la colchoneta. Coloca el aro de Pilates entre tus tobillos y presiónalo suavemente. Enrolla la pelvis, tensa el abdomen y levanta las piernas lo más que puedas. Recuerda mantener las rodillas rectas durante todo el ejercicio
7. Elevación de la pierna con una rueda de tobillo acostada de lado
Acuéstese de lado y sostenga la cabeza con la mano. Coloque la rueda entre sus tobillos y apunte sus piernas hacia usted. Comience a levantar ambas piernas hacia arriba mientras descansa sobre la rueda. Mantén el vientre tenso y tenso durante todo el ejercicio.
8. Sujetando el círculo entre los tobillos mientras está acostado de lado
Tome la posición como en el ejercicio anterior. Levanta las piernas lo más alto que puedas y comienza a resistir la rueda. Realiza un movimiento de pulso lento y controlado. Recuerda mantener el estómago contraído en todo momento.
9. Levantando el círculo del tobillo acostado de lado
Acuéstese de lado y sostenga su cabeza con la mano. Esta vez, coloca la rueda de forma que tus cubos queden dentro. Levante las piernas mientras empuja suavemente la rueda hacia los lados.
10. Empuje el círculo entre los tobillos mientras está acostado de lado
Tome la posición para el ejercicio 9. Levante las piernas y empújelas uniformemente hacia los lados con movimientos suaves y pulsantes.
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Aro Pilates - plan de entrenamiento
Realice los ejercicios lentamente, controlando cuidadosamente su movimiento. Puedes repetir el plan de entrenamiento de 3 a 4 veces por semana. El entrenamiento no ejerce mucha presión sobre el sistema nervioso, por lo que puede hacerlo con más frecuencia que el entrenamiento de fuerza promedio. Un ejemplo de una sesión de entrenamiento de Pilates con anillo de potencia también puede tratarse como un calentamiento antes de un esfuerzo más intenso.
Al principio, haz un circuito al día, con el tiempo puedes agregar más circuitos a cada unidad de entrenamiento, pero trata de no exceder los 3. No tomes descansos prolongados entre ejercicios. El entrenamiento debe ser suave. Un circuito de entrenamiento de Pilates dura unos 10 minutos. Elige el número de repeticiones y la duración de cada ejercicio en función de tu nivel de entrenamiento y bienestar. No fuerces nada, escucha a tu cuerpo y tómate tu tiempo. Es mejor entrenar breve pero sistemáticamente que trabajar demasiado y obligar a tu cuerpo a hacer demasiado ejercicio. ¡Buena suerte!
| Ejercicio | Número de repeticiones | Duración |
| Rodando desde un asiento con el volante delante de usted | 10-15 repeticiones | |
| Mover una rueda de lado a lado | 30-45 segundos | |
| Estiramiento de los músculos de la espalda | 30-60 segundos por página | |
| Alcanzar la rueda sobre la cabeza y los pies | 10-15 repeticiones | |
| Levantando las caderas con una rueda entre los muslos | 10-15 repeticiones | |
| Levantar las piernas con la rueda entre los tobillos | 10-15 repeticiones | |
| Levantar las piernas con la rueda entre los tobillos mientras se está acostado de lado | 10-15 repeticiones por lado | |
| Sujetando el círculo entre los tobillos mientras está acostado de lado | 15-25 segundos | |
| Levantar la rueda unida a los tobillos tumbada de lado | 10-15 repeticiones por lado | |
| Empujando el círculo entre los tobillos mientras está acostado de lado | 15-25 segundos |
Pilates aro - efectos de los ejercicios con aro
Los ejercicios con power ring de pilates brindan resultados sorprendentemente rápidos. Gracias al anillo de resistencia podemos realizar toda una gama de ejercicios de pilates con un estímulo de entrenamiento adicional y una carga sobre los músculos. Gracias al aro fortaleceremos los músculos de todo el complejo del hombro, músculos de la espalda, piernas, glúteos y abdomen. No solo es un gran gadget que diversifica el entrenamiento actual, sino sobre todo un equipo de ejercicio muy eficaz. Anillo de pilates, entre otros:
- fortalece los músculos profundos y estabilizadores
- aumenta la fuerza muscular
- mejora la flexibilidad
- aumenta la movilidad de las articulaciones y los rangos de su movilidad
- esculpe la figura
- reafirma la piel, reduce la celulitis
- acelera la circulación sanguínea
- previene enfermedades de la civilización
- acelera el metabolismo
- quema grasa corporal
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