Los tipos de rodillos son tan diferentes como su uso previsto. Un rodillo de masaje es un aparato cada vez más popular gracias al que puedes realizar un automasaje y ahorrar tiempo y dinero en las visitas al fisioterapeuta. A veces puede perderse en los tipos de rodillos que están disponibles para comprar ahora: vienen en todas las formas, tamaños, superficies y … no todos los equipos de masaje automático tienen forma de rodillo.

Contenido:

  1. Tipos de rodillos: ¿para qué sirven?
  2. Tipos de rodillos: rodillos de tamaños inusuales
  3. Tipos de rodillos - bolas de masaje
  4. Tipos de rodillos: ¿cómo se enrollan?
  5. Tipos de rodillos: ¿qué rodillo elegir? [TABLA]

Los rodillosson cada vez más populares. No es de extrañar que los fabricantes de accesorios deportivos y de rehabilitación lancen cada año nuevos tipos de rodillos, rodillos y bolas de masaje. ¿Por qué? Rodar es una actividad que ayudará a aliviar el dolor, reducir la tensión muscular desfavorable, acelerar la regeneración, aumentar la circulación sanguínea, reafirmar, mejorar la movilidad, eliminar toxinas de los tejidos… ¡y muchas más! No se pueden subestimar las ventajas de rodar. ¡Conozca los tipos de rodillos más efectivos y populares!

Tipos de rodillos: ¿para qué sirven?

1. La primera división de rodillos se refiere a su dureza. Los ejes se pueden dividir en:

  • Suave

Los rodillos suaves se utilizan para relajar los músculos tensos, acelerar la regeneración después del entrenamiento y mejorar la circulación. Están destinados a rodar muy suavemente. Los rodillos blandos también funcionan bien como calentamiento contra un rodamiento más severo con rodillos más duros o una pelota.

  • Medio

Tienen la misma función que los rodillos blandos pero son un poco más fuertes. Gracias a su dureza media, llegan a lugares más profundos de nuestro cuerpo y mejoran su riego sanguíneo de forma más eficaz. Este es el tipo de rodillo elegido con más frecuencia. Es adecuado tanto para principiantes como para avanzados.

  • Twarde

Los rodillos duros, como sus predecesores, reemplazan la mano de un fisioterapeuta y funcionan perfectamente en los músculos y la fascia. Los rodillos duros son muy intensos en su acción y están destinados más bien a personas que ya son expertas en rodar. Los rodillos duros incluso alcanzan muchoestructuras profundamente localizadas y estimulan eficazmente su acción, gracias a lo cual aceleran el tiempo de regeneración de una determinada estructura blanda.

Rodar sobre rodillos duros puede ser bastante doloroso, y mientras rueda, debemos asegurarnos de relajar el músculo rodado y respirar profundamente. Si por el contrario nos tensamos aún más y el dolor es superior al 7 deseado en una escala 1:10, este tipo de rodillo no es para nosotros.

2. La segunda división de rodillos es la clasificación en lisos y aquellos con protuberancias/muescas:

  • Rodillos lisos

Estos rodillos están pensados ​​para rodar después del entrenamiento. Su tarea es relajar los músculos tensos, acelerar la regeneración y reducir el efecto de DOMS. Los rodillos suaves alivian los músculos y la fascia tensos y reducen el dolor y la rigidez. Esto contribuye directamente a aumentar la movilidad articular y obtener mayores rangos de movimiento.

Además, rodar regularmente sobre rodillos suaves aumenta la hidratación y la flexibilidad de los músculos y los tejidos fasciales circundantes. Los rodillos blandos se pueden utilizar siempre que sintamos la necesidad de relajar los músculos, aliviar el dolor y relajarnos. Perfecta para el deporte, dolencias cotidianas y como complemento a la rehabilitación.

  • Rodillos con protuberancias / muescas

Este tipo de rodillos está diseñado para rodar antes del entrenamiento. Estimula el trabajo de los músculos, acelera la circulación sanguínea, calienta las estructuras blandas y es una forma de calentamiento antes del ejercicio: activa las estructuras miofasciales para que funcionen.

Además, el rodillo acanalado produce el efecto de vibración, gracias al cual combate eficazmente la celulitis. El rodillo con protuberancias también mejora el flujo linfático y aumenta la eliminación de toxinas del cuerpo.

El rodillo también se puede utilizar en cualquier momento en que sintamos que necesitamos un masaje, estemos tensos y tengamos dolores derivados de la f alta de movimiento.

Tipos de rodillos: rodillos de tamaños inusuales

Los rodillos estándar, destinados al masaje de cuerpo completo, suelen medir 30x15 cm. También existen en el mercado, entre otros, rodillos delgados con dimensiones de 30x10 cm y rollos más grandes con un tamaño de 45x15 cm.

¡La forma y el tamaño de los ejes son importantes! Depende de qué grupo de músculos y estructuras individuales de nuestro cuerpo se nutrirán y relajarán.

Echemos un vistazo a los tipos de rodillos más populares:

  • Micro rollos

Estos rodillos están diseñados para masajes faciales y de hombros. Se suelen utilizar para masajear los músculos faciales para aflojarlos y relajarlos.especialmente alrededor de las sienes en el caso de migrañas y dolores mandibulares. Con rodillos más pequeños, también podemos mejorar con éxito la firmeza de la piel del rostro y reducir los efectos nocivos del estrés.

El micro rodillo también es un producto que se puede utilizar para la relajación precisa de los músculos de las manos, los dedos y los antebrazos. Tal rodillo tiene un tamaño de 6x3 cm, ¡así que incluso puede caber en el neceser de una mujer! Puedes llevarlo contigo donde quiera que vayas.

  • Mini rollos

Son un poco más grandes que los micro rulos, ya que sus dimensiones suelen ser de 15x5,5 cm. Están diseñados para trabajar las estructuras miofasciales de pequeños grupos musculares, especialmente los pies, pantorrillas, brazos, antebrazos y codos. Resiste bien el dolor del tendón de Aquiles, la fascia plantar, el codo de tenista/golfista y, por ejemplo, el síndrome del túnel carpiano.

Gracias a los mini rodillos con muescas, se aumenta el proceso de cicatrización de los tejidos y se acelera el metabolismo de los tejidos en aquellas partes que no pueden ser alcanzadas con tanta precisión por el rodillo destinado al masaje de cuerpo completo.

Tipos de rodillos - bolas de masaje

Estamos acostumbrados a pensar en rodar como un rodar del cuerpo. Por supuesto, esto es cierto, ¡pero rodar no solo se hace en el rodillo! Nuestro cuerpo consta de muchas estructuras diferentes que necesitan formas de rodillos específicas para encajar en ellas:

  • Bolas de masaje

Las bolas de masaje suelen tener un diámetro de 8-12 cm y están destinadas a la relajación puntual y profunda oa la estimulación muscular. Perfecta para romper puntos gatillo musculares y fasciales y movilizar fisuras intermusculares.

Las bolas de masaje están destinadas a aquellas partes en las que el rodillo estándar no funciona con tanta eficacia, por ejemplo, los músculos de los glúteos, especialmente el músculo en forma de pera, el pecho, las pantorrillas y los brazos.

También es adecuado para el masaje profundo de los músculos bíceps, cuádriceps, trapecio y la banda iliotibial. Cuanto más pequeña es la bola, más precisa es la acción.

  • Bolas dobles

Estas son bolas dobles diseñadas para la relajación y movilización precisa de los músculos y fascias ubicados a lo largo de la columna vertebral. La pelota duoball funcionará bien para trabajar los músculos extensores y la región lumbar.

Reduce el dolor, la rigidez y la tensión de la columna y es perfecto para el tratamiento de muchas enfermedades del sistema musculoesquelético, por ejemplo, la discopatía. También se recomienda una bola doble para personas que tienen dolor de espalda y cuello severo, tanto por fatiga como por sobrecarga.

También se recomiendapara personas con dolores de cabeza por migraña, encorvadas y expuestas a estrés a largo plazo. Duoball también funcionará para personas con lordosis lumbar profunda y levantada.

Tipos de rodillos: ¿cómo se enrollan?

Entonces, ¿cómo va esto? ¿Mejor antes o después del entrenamiento? ¿Rápido o lento? ¿Todos los días o solo cuando nos sentimos tensos? Y exactamente, ¿el rodillo relaja los músculos o les permite trabajar con mayor eficacia? Muchos de nosotros nos hacemos estas y otras preguntas… ¡y sabemos la respuesta!

  • Rodar antes del entrenamiento- debe ser dinámico y no debe durar demasiado. Se supone que rodar antes del ejercicio no debe durar más de un minuto para una parte muscular dada. Se basa en movimientos relativamente rápidos y vigorosos desde la inserción hasta la inserción del músculo. ¿Cuántas de esas longitudes debería haber? Por lo general, se recomiendan ocho longitudes para un grupo muscular determinado. Antes del entrenamiento, los rodillos con muescas y las bolas de masaje para estructuras más difíciles de alcanzar funcionarán mejor.
  • Rodar después del entrenamiento- puede llevar mucho más tiempo. Todo cambia aquí: velocidad, precisión y tiempo de recuperación. Para relajarse, reducir el dolor y mejorar la movilidad, se recomienda rodar lentamente, moviendo el rodillo centímetro a centímetro cada segundo. Además, una determinada parte del músculo debe estar lo más relajada posible. Si, por ejemplo, estamos enrollando la banda iliotibial, deberíamos incluso arrastrar el pie por el suelo, no debe estar estirado como una cuerda y estar por encima del suelo (¡lo cual es un error común!). Al rodar, debemos respirar profundamente y esto también se aplica al rodar antes de entrenar. Vale la pena dedicar unos 3 minutos a cada músculo, ¡pero no te excedas! Si sentimos que un lugar es particularmente doloroso para nosotros, permanezcamos allí por un largo tiempo y tomemos algunas respiraciones profundas. Eso sí, no se puede exceder en nada, ya que si no conocemos la moderación pueden aparecer dolorosos hematomas en estos lugares.

¿Qué es más efectivo después del entrenamiento o antes? La respuesta es: ¡cada uno es efectivo! Ambas estrategias tienen mucho propósito y cada una tiene su propia aplicación y objetivo específico que debes adaptar a tus necesidades.

¡NOTA! ¡No pise directamente las articulaciones y las estructuras óseas mientras rueda! Los rodillos están destinados únicamente para trabajar con tejido blando.

Si nos sentamos mucho y queremos hacer ejercicio después del trabajo, primero vale la pena estimular el sistema nervioso para que funcione y calentar los músculos en el rodillo dentado. Si somos deportistas apasionados, seguro que nuestros músculos se pinchan localmente ydoloroso. Entonces vale la pena relajarse en un rodillo liso justo después del final del esfuerzo físico

¿Cuántas veces a la semana rodar? Lo más importante que debe recordar es que no puede darse la vuelta todos los días, ya que la actividad física diaria no es recomendable. Debes rodar cada dos o tres días. La regla más simple es: rodar cuando el dolor/el dolor haya desaparecido después del rodado anterior.

¿Cuántas veces al día para rodar? Puedes rodar hasta tres veces al día, pero hay que recordar que vale la pena consultar a un fisioterapeuta o entrenador. Tal sistema no será bueno para todos y ciertamente no es un sistema universal. Rodar alrededor del entrenamiento, es decir, antes y después del entrenamiento, será mucho más efectivo.

Tipos de rodillos: ¿qué rodillo elegir? [TABLA]

¿Quiere comprar un rodillo de masaje, pero no está seguro de qué tipo es el adecuado para usted? ¡Nuestra tabla te ayudará a elegir un rodillo que se adapte a tus necesidades!

Tipo de rodillo¿Para quién?¿Antes o después del entrenamiento?¿Para qué?¿Cómo rodar?
Suave, suavePara tejidos sensibles al dolor con mucho dolor y principiantes en el roladoDespués del entrenamientoPara relajar los músculos, acelerar la regeneraciónLentamente, moviendo otro centímetro con cada segundo
Suave, semiduroPara tejidos moderadamente sensibles al dolor con dolor moderadoDespués del entrenamientoPara relajar los músculos, acelerar la regeneraciónLentamente, moviendo otro centímetro con cada segundo
Suave, duroPara rodillos tolerantes al dolor y avanzadosDespués del entrenamientoPara relajar los músculos, acelerar la regeneraciónLentamente, moviendo otro centímetro con cada segundo
punteado / acanalado, semiduroPara aquellos que necesitan estimular sus músculos para trabajar; tener un trabajo sedentario / no moverse muchoAntes del entrenamientoPara estimular el trabajo de los músculos y mejorar la circulaciónMuy dinámicamente, varias longitudes (máximo 10) por músculo
Con clavos / muescas, duroPara aquellos que necesitan estimular sus músculos para trabajar; tener un trabajo sedentario / no moverse muchoAntes del entrenamientoPara estimular el trabajo de los músculos y mejorar la circulaciónMuy dinámicamente, varias longitudes por músculo
Rollo pequeño, suavePara aquellos que quieren relajar sus músculospiesDespués del entrenamientoPara relajar los músculos del pie, codos, antebrazos, pantorrillasLentamente, moviendo otro centímetro con cada segundo
Rollo pequeño, con muescasPara aquellos que quieren estimular los músculos del pie para que trabajen y mejoren su circulaciónAntes del entrenamientoPara estimular los músculos del pie, codos, antebrazos, pantorrillasMuy dinámicamente, varias longitudes en cada lado
Bola, pequeñaPara aquellos que quieren llegar a estructuras fascia-musculares más profundas, rompa los puntos gatillo con mayor precisión y masajee las partes musculares más pequeñasAntes / Después del entrenamientoBalanceo más precisoAntes del entrenamiento - dinámicamente; Después del entrenamiento - lentamente
Bola, medianaPara aquellos que quieren llegar a estructuras fascia-musculares más profundas y masajear partes musculares más pequeñasAntes / Después del entrenamientoBalanceo más precisoAntes del entrenamiento - dinámicamente; Después del entrenamiento - lentamente
Pelota DuoballPara aquellos que tienen la columna vertebral tensa, inmóvil y doloridaAntes / Después del entrenamientoPara músculos paraespinalesAntes del entrenamiento: bastante dinámico, pero no demasiado rápido debido a la columna; Después del entrenamiento - lentamente
Sobre el AutorMałgorzata KoślaEs instructora de fitness calificada y entrenadora personal certificada. Desde pequeña, su mayor pasión fue el deporte: jugaba al fútbol y al baloncesto. Luego vino un nuevo amor: el baile, especialmente el dancehall. Le gusta sudar en el gimnasio y se relaja en las sesiones de yoga y meditación. Constantemente amplía sus conocimientos sobre entrenamiento y estilo de vida saludable. ¿Qué además de los deportes? Dirige una tienda de cosmética natural y comida sana, escribe su propio blog (stylzyciadowolny.pl) y se ocupa de la redacción publicitaria.

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Categoría:

ABC de los ejercicios