Los efectos del swing americano, un ejercicio popular con pesas rusas, incluyen una mejor estabilidad del tronco y una mayor capacidad aeróbica. Los resultados de este ejercicio también satisfarán a las personas que quieran perder calorías mientras fortalecen sus músculos. Mira qué otros efectos obtendrás haciendo swing americano.

American swingbrinda efectosmuy versátiles , porque es uno de los pocos ejercicios que combina las ventajas del entrenamiento aeróbico y de fuerza. Lanzar la pesa rusa sobre la cabeza le permite aumentar simultáneamente la fuerza muscular, mejorar la eficiencia y quemar una gran cantidad de calorías. Sin embargo, para lograr tales efectos, el swing americano debe ejecutarse suavemente, a un ritmo bastante rápido y con la técnica correcta.

Compruebe con qué resultados puede contar introduciendo el ejercicio de swing americano en su entrenamiento.

1. Efectos del swing americano: aumento de la fuerza muscular

El efecto básico que se puede obtener al hacer ejercicio con pesas rusas es un aumento en la fuerza y ​​resistencia muscular. Esto es especialmente cierto en el caso de los músculos de los hombros y los brazos, que trabajan más intensamente cuando se balancea la pesa rusa hacia arriba y hacia abajo. Indirectamente, el swing americano también fortalece las piernas, los glúteos y el abdomen.

2. Efectos del swing americano: mejora de la condición

Aunque el swing americano es un ejercicio con el uso de un peso en forma de pelota con empuñadura, no solo pretende aumentar la fuerza muscular. De gran importancia para su eficacia es la velocidad con la que la pesa rusa se desplaza por encima de la cabeza. Un ritmo de ejercicio bastante alto hace que tu respiración se acelere y tu ritmo cardíaco aumente. Como resultado, la capacidad aeróbica del cuerpo aumenta, la circulación y la función cardíaca mejoran.

3. Efectos American Swing: Pérdida de calorías

Los entrenadores están de acuerdo en que los mejores resultados en la pérdida de grasa se pueden obtener combinando el entrenamiento aeróbico con el entrenamiento de fuerza. Los ejercicios con carga de peso aumentan los procesos metabólicos, pero no a expensas del tejido muscular, que suele ser el caso solo con los aeróbicos. Además, la participación de los músculos en el ejercicio afecta la quema de grasa durante varias horas después del ejercicio.

4. Efectos de swing americano: mejora de la estabilidad del tronco

El swing americano es un excelente ejercicio para los músculos profundos, que son los encargados de estabilizar el torso. Ejercicioinvolucra el abdomen, las nalgas y los músculos paraespinales para trabajar: estas tres partes del cuerpo determinan la postura correcta y ayudan a evitar la sobrecarga. Una buena estabilización del cuerpo es especialmente importante en los deportes de fuerza: los músculos fuertes y profundos reducen el riesgo de lesiones durante los ejercicios con pesas.

5. Efectos del swing americano: aumento de la movilidad articular

El movimiento de la cabeza de la pesa rusa cubre todo el rango de movimiento de los hombros para una mayor movilidad en las articulaciones de los hombros. Además, las caderas están fuertemente involucradas en el ejercicio, cuyo movimiento dinámico le permite "balancear" todo el cuerpo y levantar el peso. Sin embargo, cuando arroje la tetera entre las piernas, recuerde no doblar la columna lumbar demasiado hacia adelante, ya que dicho movimiento puede forzar la parte inferior de la columna.

6. Efectos del swing americano: aumento de la potencia muscular

Gracias al swing americano, también puedes aumentar la fuerza de tus músculos, es decir, su capacidad para generar rápidamente la mayor fuerza posible. Durante el ejercicio, las cargas pesadas se elevan a grandes alturas en poco tiempo, gracias a lo cual los músculos trabajan con la máxima eficiencia.

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