Los accesorios utilizados en el entrenamiento funcional incluyen: correas TRX, saco de arena, Bosu, pesas rusas, Flexi-Bar, pelota de gimnasia. Aprende a utilizar estos aparatos, conoce sus beneficios y el impacto del entrenamiento con su uso en la figura.

Los accesorios utilizados en el entrenamiento funcional son para aumentar la eficacia de los ejercicios y diversificarlos. Por ejemplo, las flexiones en una pelota de ejercicios también involucran los músculos oblicuos del abdomen, los cuádriceps y las nalgas. Requieren mayor concentración, porque es fácil perder el equilibrio sobre el balón y mejoran la coordinación motora. Cada uno de los dispositivos de ejercicio que se describen a continuación es utilizado con entusiasmo por los entrenadores que realizan entrenamiento funcional.

Accesorios para entrenamiento funcional - TRX

TRX es un equipo popular utilizado en el entrenamiento funcional. Se trata de dos cintas con asa, colgadas, por ejemplo, del techo. En el TRX se pueden realizar unos 300 ejercicios diferentes, gracias a los cuales se desarrollan los músculos de todo el cuerpo: desde las piernas, pasando por los muslos, el abdomen, la espalda, y terminando con los brazos.

Las cintas son equipos para personas con diferentes niveles de entrenamiento. Con ellos puedes hacer ejercicios básicos (soportes frontales) y muy avanzados (por ejemplo, navajas).

El entrenamiento con correas mejora la resistencia, la fuerza y ​​el equilibrio, porque involucra los músculos profundos que estabilizan la figura. Con el TRX puedes entrenar en cualquier lugar donde sea posible colgarlo, por ejemplo, en verano puedes entrenar al aire libre colgando el TRX en la rama de un árbol.

Ver: Entrenamiento con correas TRX

Accesorios para entrenamiento funcional - saco de arena

Sandbag es una bolsa de entrenamiento con agarraderas, llena de arena. Se utiliza para desarrollar la fuerza y ​​la dinámica durante la realización de ejercicios multiarticulares en el entrenamiento funcional. La elección del saco de arena en cuanto al peso depende de tus predisposiciones físicas, pero se supone que al principio debes entrenar con una carga del 20% de tu peso corporal. Por ejemplo: si pesas 60 kg, entrena con un saco de 12 kg

En los sacos de arena profesionales, puede ajustar la carga usted mismo (los sacos se agregan al conjunto, que usted llena, por ejemplo, con arena). El precio de dicho equipo es bastante alto, por lo que puede hacerlo usted mismo. Todo lo que necesita hacer es cortar la cámara de aire de un automóvil, rociar arena dentro y atar ambos extremos.cordel, pégalo con cinta aislante para reforzar la bolsa y listo.

La ventaja de un saco de arena es que puedes entrenar todo tu cuerpo con él (por ejemplo, sentadillas, peso muerto, giros de torso, remo), pero necesitas conocer la técnica exacta de los ejercicios (entrenas de manera similar a una barra ).

Gracias al entrenamiento desarrollarás tu masa muscular, velocidad y fuerza. A continuación encontrará un video instructivo sobre cómo hacer peso muerto. En lugar de una barra, usa un saco de arena.

Accesorios para entrenamiento funcional - Bosu

Bosu es un equipo utilizado en el entrenamiento funcional, que parece una pelota cortada por la mitad. Es una combinación de una pelota flexible y una plataforma de entrenamiento estable y dura. Puedes entrenar en ambos lados, lo que aumenta el rango de ejercicios posibles.

Entrenar con este equipo es más difícil que hacer ejercicio sobre una superficie estable, ya que para controlar la postura hay que ejercitar todo el cuerpo. Con los pies descalzos, puede entrenar los brazos (flexiones, soportes laterales en un brazo), el abdomen (abdominales, giros del torso) y las piernas (sentadillas, estocadas), tanto en el lado suave como en el duro.

Bosu se utiliza para entrenar el sentido del equilibrio por los entusiastas de los deportes de invierno y acuáticos (snowboard, surf). Tiene otra ventaja: si desea realizar estiramientos adicionales después del entrenamiento, este equipo es perfecto para ello. Con una media pelota puede estirar con seguridad, por ejemplo, los músculos de la cadera, porque la parte blanda protegerá el cartílago articular de la rodilla del daño.

Accesorios para entrenamiento funcional - pelota de gimnasia

Una de las ayudas más utilizadas para el entrenamiento funcional es la pelota de gimnasia. Para mantenerse en él y no perder el equilibrio, necesita equilibrar todo su cuerpo. Al entrenar con la pelota, fortalecerás tus músculos profundos y aliviarás tu columna.

Es muy importante ajustar el tamaño de la pelota de acuerdo con su altura, ya que un equipo mal ajustado puede reducir la eficacia del ejercicio. La ventaja de este equipo es su bajo precio y el hecho de que puedes entrenar con el balón en cualquier lugar, no solo en el gimnasio.

Ver: kit de ejercicios Fitball

Accesorio para entrenamiento funcional - pesas rusas

Las pesas rusas son pesas de entrenamiento redondas con empuñadura. La pesa rusa original pesaba 1 pud (pood es una unidad de peso rusa, 1 pud - 16,28 kg) y un múltiplo de este peso. El entrenamiento con pesas rusas desarrolla el cuerpo de manera integral, a diferencia de los ejercicios aislados con barra, que solo trabajan en músculos seleccionados.

Tus músculos trabajan cuando realizas ejercicios dinámicos, como el swing americanolos glúteos, el abdomen, los omóplatos y los músculos deltoides, y al ejercitar los lances, principalmente los músculos de la cintura escapular, el tórax y la espalda. La ventaja del entrenamiento con pesas rusas es que no necesariamente tienes que ir al gimnasio para entrenar.

Al practicar con pesas rusas, mejora tanto la dinámica como la fuerza. Además, durante el entrenamiento, aprendes a levantar correctamente el peso para no lastimarte la espalda.

Ver: Ejemplo de entrenamiento con pesas rusas

Accesorios para entrenamiento funcional - Flexi-Bar

La Flexi-Bar es una barra de plástico reforzado con fibra de vidrio con pesos de goma en ambos lados y un asa en el centro. La barra está hecha para vibrar durante el entrenamiento funcional. Las vibraciones se transfieren a la persona que entrena, cuya tarea es equilibrar estas vibraciones estabilizando la figura. En el entrenamiento con Flexi-Bar se trabajan principalmente los músculos de los brazos, espalda, pecho y abdomen, y en menor medida los de piernas y glúteos. La intensidad del entrenamiento depende de la amplitud de las vibraciones: cuanto más fuertes son las vibraciones, más esfuerzo se pone en mantener el equilibrio.

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ABC de los ejercicios