- Adelgazamiento eficaz cuando se tiene un tipo de cuerpo: pera
- Pérdida de peso efectiva cuando tienes un tipo de cuerpo: reloj de arena
- Pérdida de peso efectiva cuando tienes el tipo de cuerpo: manzana
- Dar forma a la figura: entrenar en el gimnasio da los mejores resultados
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La pérdida de peso exitosa requiere ajustar la dieta y el ejercicio al tipo de figura. Las mujeres con figura de pera tienden a ganar peso en las nalgas y los muslos, las que tienen figura de manzana en la cintura. Cuando empezamos a perder peso, solemos perder primero el exceso, no donde nos gustaría. Sin embargo, hay maneras de deshacerse del exceso de peso y mejorar la figura de acuerdo con nuestras expectativas. ¿Cómo debe ir el adelgazamiento efectivo de peras, manzanas y relojes de arena?
¿Estás soñando conuna pérdida de peso efectiva ? Recuerda que ladieta adelgazantetiene en cuenta tutipo de cuerpo . La naturaleza da forma a los cuerpos humanos según tres patrones: pera, reloj de arena o manzana. Y esto sin importar si eres hombre o mujer. Nuestro tipo de cuerpo determina cómo aumentamos de peso y cómo lo perdemos.
¿Todo depende de la constitución física? Si y no. Aunque es imposible controlar las tendencias genéticas del cuerpo, puedes asegurarte de que la grasa no se acumule donde no queremos verla. Nuestros aliados en la lucha contra la obesidad serán la dieta y el ejercicio adecuado. Diferente para cada tipo de cuerpo. De esta manera, las personas que no están satisfechas con su apariencia también pueden mejorar su figura.
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Darle una oportunidad
Autor: Time S.A.
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Saber másAdelgazamiento eficaz cuando se tiene un tipo de cuerpo: pera
La parte superior del cuerpo es bastante pequeña, los hombros son delgados, la cintura es estrecha. Las caderas, glúteos y muslos, en cambio, son abundantes, porque acumulan tejido graso. Y lo más difícil adelgazarlos. Este problema afecta más a las mujeres que a los hombres.
Dieta: rica en proteínas, porque el cuerpo las convierte fácilmente en energía. El menú debe incluir pescado, carne, queso magro, frutas y verduras. Evite el pan blanco, las salsas, los alimentos enlatados y las carnes ahumadas. También se recomienda beber dos litros de agua mineral sin gas al día.
Entrenamiento: aeróbic intenso, porque adelgaza las caderas. También es posibleejercicio con mancuernas para fortalecer y expandir ligeramente los brazos. Los muslos y las nalgas adelgazarán efectivamente la cuerda para s altar. Haz ejercicio un par de veces a la semana, dando 50 s altos, con las piernas juntas y los talones golpeando las nalgas al mismo tiempo.
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ImportanteUn hombre que pesa 90 kg dormirá en 60 minutos:
- 891 kcal- correr 9 km; Correr fortalece principalmente los músculos de los muslos y las pantorrillas, y también aumenta la capacidad de los pulmones (lo que promueve una mejor oxigenación del cuerpo) y la resistencia al ejercicio y la fatiga.
- 729 kcal- 20 km en bicicleta; la bicicleta moldea los muslos y las pantorrillas, fortalece los músculos abdominales y acelera la quema de grasa. Cuando conduce despacio largas distancias, su frecuencia cardíaca es de 120 a 130 latidos por minuto, que es la forma más rápida de convertir la grasa en energía.
- 729 kcal- jugar al fútbol; entonces principalmente quemamos grasa de los muslos, las caderas y las nalgas.
- 549 kcal-durante la natación recreativa; nadar esculpe la parte superior del cuerpo, es muy bueno para personas con enfermedades de la columna y las articulaciones.
Pérdida de peso efectiva cuando tienes un tipo de cuerpo: reloj de arena
La silueta es proporcionada, los hombros son anchos, el pecho está extendido, la cintura está claramente definida y las piernas son anchas. El tejido adiposo se distribuye uniformemente, pero solo con un pequeño exceso de peso. Cuando cruces la frontera, la grasa se acumulará principalmente en tus hombros.
Dieta: se puede comer de todo (excepto fritos), pero en porciones pequeñas. También debe renunciar a las bebidas azucaradas y beber agua mineral sin gas
Entrenamiento: una buena figura te ayudará a mantenerte nadando, porque adelgaza uniformemente tus brazos y piernas.
Pérdida de peso efectiva cuando tienes el tipo de cuerpo: manzana
Hombros anchos y redondeados, pecho ancho, con senos bien marcados, incluso en los hombres (con este tipo de complexión en las mujeres siempre son bastante grandes). La cintura está mal definida, el vientre es prominente. Las piernas son bastante largas y delgadas. La grasa se deposita principalmente en el estómago
Dieta: la mejor es la baja en grasas. Cuidado con las grasas animales y las frituras. Es bueno comer mucho pescado, aves, productos lácteos, verduras y frutas ricas en fibra (moras, grosellas, albaricoques e higos). Como el fuego, evite mezclar grasa y azúcar, por ejemplo, en las galletas. La mejor bebida es el agua mineral sin gas.
Entrenamiento: se recomiendan los aeróbicos y el ciclismo, ya que ayudan a eliminar el exceso de grasa abdominal.
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Dar forma a la figura: entrenar en el gimnasio da los mejores resultados
Dar forma a una figura bonita no es nada fácil. Solo una dieta constante y un ejercicio sistemático te permitirán obtener los mejores resultados. Lo mejor, es decir, duradero. No hay milagros para perder peso. La grasa acumulada a lo largo de los años no desaparecerá de la noche a la mañana. Si realmente quiere perder kilogramos innecesarios, elija la pérdida de peso a largo plazo con buenos resultados. Lo mejor es trabajar tu figura en un gimnasio con equipo especializado e instructores experimentados. Deben planificar su entrenamiento, elegir ejercicios y determinar el ritmo de su ejecución. También necesita cambiar sus hábitos alimenticios. Entonces la satisfacción de tener una buena apariencia y una buena forma física permanecerá contigo por mucho tiempo.
¡Atención! Obesidad como una manzana, es decir. La obesidad abdominal y visceral (el tejido graso se encuentra principalmente en la cavidad abdominal) afecta con mayor frecuencia a los hombres. En las mujeres aparece en la posmenopausia debido a que los ovarios dejan de producir hormonas sexuales femeninas. La obesidad abdominal a menudo va acompañada de trastornos metabólicos, que provocan diabetes, presión arterial alta, enfermedad de las arterias coronarias y otras enfermedades cardiovasculares.
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