He estado a dieta durante más de dos semanas. Intento consumir unas 1600 kcal. Además, hay actividad física 3 veces por semana.No me muero de hambre a pesar de la pequeña cantidad de calorías. La relación de b: t: w es el v.m. diario. 80: 20: 161. Siempre como el mismo desayuno: 2 huevos, dos rebanadas de pan de centeno y pimienta enlatada, yogur para el desayuno, el almuerzo suele ser pescado, pollo o ternera con sémola o arroz y remolacha o pepino. Realmente no ceno debido a la f alta de apetito por la noche. Hasta ahora he perdido unos 5 kg. He leído en muchos foros que con mi peso actual (88 kg), la relación b:t:w debería ser de 196:106:260. ¿Debo aumentar la cantidad de macronutrientes manteniendo las kcal? Si es así, qué introducir en tu dieta. Quiero mantenerlo después de alcanzar el peso asumido, a menudo tengo un problema y ya 3-6 meses después de la reducción, el peso vuelve a crecer con bastante rapidez.
Refiriéndose a la información contenida en el mensaje. Primero, con un peso de 88 kg, 1600 kcal es drásticamente bajo, especialmente durante la actividad física. Al seguir este tipo de dieta, te estás exponiendo al efecto yo-yo, es decir, a que el peso aumenta bastante rápido. En segundo lugar, es imposible aumentar la cantidad de macronutrientes sin aumentar el contenido calórico de la dieta. Debe aumentar fácilmente la cantidad de calorías en la dieta en aproximadamente 100-150 kcal de una semana a otra, para que el cuerpo vuelva lentamente a la normalidad. Con un valor calórico de 2200 kcal, debería ser mucho más fácil, saludable y seguro reducir y luego mantener el peso.
El error básico que comete es un valor calórico demasiado bajo, el próximo probablemente sea volver a los viejos hábitos alimenticios después de la dieta. Debe recordarse que después de la reducción, el cuerpo absorberá muy rápidamente el exceso de calorías, y si no está encaminado a construir masa muscular mediante un entrenamiento adecuado, se depositará en forma de tejido adiposo. En resumen, aumente gradualmente la cantidad de calorías y vaya hacia un entrenamiento más intenso que cortar la energía del cuerpo. La f alta de apetito es el resultado de un metabolismo lento.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.
Tomasz PiotrowskiEs entrenador personal certificado yespecialista en nutrición. Obtuvo su conocimiento de los mejores expertos en la industria del fitness en Polonia. Tiene varios años de experiencia trabajando como dietista en un centro privado en Cracovia y experiencia trabajando como entrenador personal. También escribe artículos de expertos sobre salud, entrenamiento y suplementación, y trabaja en la industria de los suplementos. Es un apasionado de la esgrima de puño.
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