Tengo 15 años y mido 180 cm, peso 85,5 kg. ¿Cómo puedo hacer ejercicio para adelgazar y moldear mi cuerpo?
A la edad de 15 años todavía te estás desarrollando, por lo que tus músculos crecerán naturalmente. Por supuesto, con los ejercicios correctos, puede dirigir y acelerar el proceso. Al principio, concéntrese en los ejercicios generales de desarrollo. Te ayudarán a desarrollar la fuerza natural de tu cuerpo y te darán la base para cualquier tipo de deporte que elijas en una etapa posterior.
Los ejercicios que recomiendo se basan en movimientos con el propio peso del cuerpo: dominadas y todas sus variantes, flexiones de todo tipo, flexiones sobre barras, es decir, fondos, sentadillas, estocadas, ejercicios para los músculos abdominales. Los ejercicios con el sistema suspendido TRX también son una gran solución (adjunto un enlace con un video instructivo que muestra ejemplos de ejercicios: www.youtube.com/watch?v=_oD6YRTfcpg&t=125s). Además, puedes apuntarte a clases grupales: artes marciales, deportes de equipo, etc. según tus gustos. Allí tendrás una formación de desarrollo general bien enfocada. Puedes comenzar con un entrenamiento de fuerza puro alrededor de los 16 años. Date tiempo para implementar y cuidar una nutrición adecuada, porque es la clave para construir masa muscular. Sin un exceso de calorías saludables, el cuerpo no podrá desarrollar músculo.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no reemplazará una visita al médico.
Tomasz PiotrowskiEs entrenador personal certificado y especialista en nutrición. Obtuvo su conocimiento de los mejores expertos en la industria del fitness en Polonia. Tiene varios años de experiencia trabajando como dietista en un centro privado en Cracovia y experiencia trabajando como entrenador personal. También escribe artículos de expertos sobre salud, entrenamiento y suplementación, y trabaja en la industria de los suplementos. Es un apasionado de la esgrima de puño.
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