- Ejercicios para un vientre plano después del parto natural
- Ejercicios para un vientre plano después de una cesárea
Hago ejercicio 5-6 veces por semana, soy muy activo, mido 170 cm y peso 56 kg. Desafortunadamente, después de dos embarazos, el abdomen todavía sobresale. ¿Qué ejercicios y con qué frecuencia debes hacer para tener un vientre plano?
En el caso de mujeres después de dos embarazos, el proceso siempre es más difícil y lento. La base, como en cualquier caso, es la dieta, preste atención a si está bien equilibrada y si algún producto no causa una barriga hinchada. También es importante si diste a luz de forma natural o si tuviste una cesárea. Los entrenamientos deben durar varios o incluso varios meses para recuperar la forma después del parto. También depende del grado de entrenamiento previo al embarazo.
Ejercicios para un vientre plano después del parto natural
El ejercicio posparto debe comenzar después de aproximadamente 6 a 12 semanas. Todo depende, por supuesto, de tu salud y del embarazo. En el parto natural, después de este período, puede hacer ejercicio con tranquilidad para fortalecer los músculos transversos del abdomen. Los ejercicios de Pilates serán de gran ayuda aquí. También vale la pena hacer ejercicios como: tijeras verticales, levantar la pelvis mientras está acostado boca arriba y girar con mancuernas en el asiento en una pelota de ejercicios.
Ejercicios para un vientre plano después de una cesárea
Dado que los músculos se cortan durante un parto por cesárea, necesitan más tiempo para recuperarse. Por este motivo, lo mejor es que contactes con tu médico y fisioterapeuta antes de empezar a entrenar. En este caso, vale la pena comenzar ejercitando los músculos de Kegel, contrayendo y relajando el perineo y la vagina. La intensidad del ejercicio debe fortalecerse lenta y cuidadosamente. En un principio, son más recomendables los paseos y las visitas a la piscina que los abdominales. Cuando estemos seguros de que los músculos han crecido y se nos permite hacer ejercicio, se puede empezar con los mismos ejercicios que en el parto natural. Sin embargo, siempre es mejor trabajar con alguien que tenga experiencia en el trabajo con mujeres después del embarazo, porque cada organismo es diferente. Cada mujer también se recupera en diferentes momentos. El estilo de vida de la madre antes y durante el embarazo también tiene un gran impacto en el tiempo de recuperación y forma total.
Recuerda que la respuesta de nuestro experto está en la naturalezainformativo y no reemplazará una visita al médico.
Tomasz PiotrowskiEs entrenador personal certificado y especialista en nutrición. Obtuvo su conocimiento de los mejores expertos en la industria del fitness en Polonia. Tiene varios años de experiencia trabajando como dietista en un centro privado en Cracovia y experiencia trabajando como entrenador personal. También escribe artículos de expertos sobre salud, entrenamiento y suplementación, y trabaja en la industria de los suplementos. Es un apasionado de la esgrima de puño.
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